¿Qué es lo primero que haces por la mañana? ¿Te estiras? Por supuesto que no. La mayoría de la gente busca su taza de café o sus cigarrillos. Bueno, te daremos algunas razones para estirarte por la mañana.
Primero, su cuerpo necesita soltarse y usted necesita que el corazón lata. ¿Trabajas en la oficina? Esa es otra razón para estirarse por la mañana. Pasar el día en el escritorio tiene un efecto perjudicial en su salud y postura corporal.
El estiramiento aporta grandes beneficios, y te damos algunos de ellos:
- Alivia el dolor, la tensión y la rigidez.
- Aumenta la circulación y calienta tu cuerpo.
- Mejora la memoria y la energía.
- Fortalece la atención plena y reduce el apetito.
- «Mata» el estrés
Si crees que el yoga es demasiado ligero, es hora de volver a pensar. Es una de las mejores cosas que le harás a tu cuerpo.
12 estiramientos matutinos para mejorar la energía y derretir la grasa
Haz los siguientes estiramientos (poses) en serie. Para obtener resultados óptimos, realice de 2 a 4 sesiones y mantenga cada pose durante 30 segundos. No olvides respirar y relajarte.
1. Postura del niño
Para esta postura, arrodíllate en el suelo y toca tus dedos gordos. Puede extender las rodillas o mantenerlas cerca, según lo que le resulte cómodo a su cuerpo. Lleva el torso al frente y toca el suelo con la frente. Estire los brazos hacia adelante o apóyelos junto a su cuerpo.
2. Inclinación hacia adelante de pie
Párese con los pies separados. Exhala e inclina tu cuerpo hacia adelante hasta que tus manos lleguen al suelo. Doblar las rodillas está bien.
3. Perro boca abajo
Inhala y dobla la parte superior del cuerpo. Empuja tus manos en el suelo y da un paso atrás. Presione sus caderas hacia atrás y hacia arriba. Mantenga la columna recta y el coxis alto. Debería sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
4. Perro de tres patas
Inhala y levanta la pierna derecha. Bájelo lentamente y haga lo mismo con la otra pierna. Puede doblar las rodillas, levantar la pierna un poco más o hacer lo que se sienta bien para su cuerpo.
5. Estocada
Inhale y lleve una pierna hacia adelante mientras dobla la rodilla. Coloque sus manos al lado del pie y estire la otra pierna. Eleva tu pecho.
6. Estocada creciente
Inhala y lleva los brazos por encima de la cabeza y el torso en posición vertical. Junte las palmas de las manos y empuje el suelo con los pies. Su cabeza debe «ir contra» el techo. Relaje los hombros y mantenga la columna larga. Mire hacia el techo y doble la espalda ligeramente.
7. Guerrero II
Párese y lleve una pierna hacia adelante mientras dobla la rodilla. Extiende tu otra pierna hacia atrás. Abra bien los brazos y asegúrese de tener un brazo por encima de cada pierna. Gire la cabeza hacia su pierna doblada.
8. Guerrero inverso
Exhala y lleva tu mano derecha sobre tu pierna ligera. inhale y levante el brazo izquierdo. Buscar. Doble la rodilla izquierda y apoye los pies en el suelo.
9. Postura del triángulo
Inhale y estire la pierna doblada. Extienda los brazos hacia los lados y extienda la mano izquierda hacia adelante. Baje la mano izquierda hasta la pierna izquierda y presione los nudillos contra la espinilla, el tobillo o el suelo. Tu oreja izquierda debe estar paralela a la pierna. Eleva tu mano derecha y mira hacia arriba. Abre tu pecho.
10. Tablón
Los tablones son los mejores. Acuéstese boca abajo y luego eleve todo el cuerpo mientras lo apoya sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta y active su núcleo.
11. Perro hacia arriba
Inhala y dobla los codos. Manténgalos cerca del cuerpo. Apunte los dedos de los pies, presione las manos hacia abajo, mantenga los brazos rectos y lleve el pecho hacia adelante. Levanta las caderas y las rodillas. Apoye sus piernas presionando la parte superior de sus pies.
12. Gato y vaca
Exhala y baja el pecho y las rodillas al suelo. Inhala y lleva tu cuerpo a cuatro patas. Mantenga las manos debajo del hombro y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y crea un arco con tu espalda.
Levanta el coxis y mira hacia el techo. Aleja los hombros de las orejas. Exhala y lleva la barbilla hacia el pecho. Redondea la espalda y aprieta el núcleo. Empuje su espalda media hacia el techo. Haz de 6 a 10 repeticiones.
