Al ser la comida diaria más importante, su desayuno debe ser rico en numerosos nutrientes que mejorarán su salud en general. Además, el secreto para mejorar su capacidad de pérdida de peso es un régimen bien equilibrado.
De hecho, la avena se considera uno de los alimentos menos procesados que son abundantes en carbohidratos y fibra, como el betaglucano. Además, la avena proporciona una fuente mucho mejor de proteínas y grasas que los cereales.
Aquí está la ingesta diaria recomendada de media taza (78 gramos) de avena seca:
- Manganeso: 191% de la IDR
- Magnesio: 34% de la IDR
- Fósforo: 41% de la IDR
- Vitamina B1: 39% de la IDR
- Cobre: 24% de la IDR
- Zinc: 20% de la IDR
- Hierro: 20% de la IDR
- Vitamina B5: 10% de la IDR
- Folato: 11% de la IDR
Por lo tanto, si combina ese desayuno con ejercicio regular y alternativas de comidas más saludables, definitivamente perderá el exceso de peso, promoverá la salud en general y fortalecerá todo el cuerpo.
Aquí hay 3 recetas de avena durante la noche que promueven secretamente la pérdida de peso:
1. Mantequilla de nueces y avena de plátano durante la noche
Ingredientes:
- ½ taza de copos de avena
- 1 cucharada de nueces sin sal de su elección
- ½ taza de leche de almendras
- 2 cucharadas de mantequilla de nueces a elección
- ½ plátano maduro
Preparación:
Vierta la leche en el frasco y revuelva la mantequilla de nueces. Luego, agregue los copos de avena y el plátano en rodajas finas. Mezclar bien hasta que se combinen los ingredientes. Luego, coloque la tapa en el frasco y refrigérelo durante la noche. A la mañana siguiente, agregue un poco de leche de almendras, espolvoree con nueces por encima y sirva.
2. Avena de la noche a la mañana con nueces de arándano
Ingredientes:
- ½ taza de copos de avena
- 1 cucharada de sirope de arce
- 1 cucharadita de semillas de chía
- ½ taza de arándanos congelados
- ½ taza de leche de coco
- 1 cucharada de nueces trituradas
Preparación:
En un frasco de vidrio, combine todos los ingredientes. Revuelva bien hasta que la avena esté completamente cubierta de líquido. Coloque la tapa en el frasco y refrigere durante la noche. Por la mañana, puedes agregar un poco de leche de coco para aflojar la avena, disfruta.
3. Avena de frambuesa, almendra y coco durante la noche
Ingredientes:
- ½ taza de copos de avena
- 1/8 cucharadita de extracto de almendra
- 1/8 cucharadita de canela molida
- ½ taza de frambuesas
- ½ taza de leche de coco sin azúcar
- 1 cucharadita de miel cruda
- ½ cucharada de almendras en rodajas (agregar por la mañana)
- 1 cucharadita de coco rallado (agregar por la mañana)
Preparación:
Agregue todos los ingredientes, así como la miel cruda, en un frasco de vidrio y mezcle bien. Coloque encendidos en el frasco y refrigérelos durante la noche. Por la mañana agregue las almendras y el coco. Solo
asegúrate de mezclarlos bien para que puedas comerlos. Disfrute de una gran cantidad de beneficios para la salud.
