El cortisol es una hormona esteroidea, que nuestro cuerpo produce cuando está estresado. Funciona con ciertas partes del cerebro, que controlan su estado de ánimo, motivación y miedo.
El cortisol apoya la homeostasis del cuerpo y lo mantiene vivo. La hormona se encuentra en la parte superior de los riñones y opera una parte clave del cuerpo, que descompone las proteínas, los carbohidratos y los lípidos.
Además, el estrés crónico puede provocar una sobreproducción de cortisol. Por lo tanto, conduce a numerosos efectos secundarios, como ansiedad, depresión, inmunidad débil, presión arterial alta, aumento de peso, colesterol alto, enfermedades cardíacas e inflamación.
Aquí hay 7 formas efectivas de reducir el cortisol en su cuerpo:
- Haz ejercicio
Estar físicamente activo es realmente importante. Además, el ejercicio regular reduce los niveles de cortisol y ayuda al cuerpo a liberar el estrés y las emociones negativas .
- Practica la atención plena y la meditación
Cada uno de estos hace maravillas para su cuerpo, ya que tratan la ansiedad y reducen el estrés. Además, respirar profundamente de 10 a 15 libera la tensión y reduce los niveles de cortisol.
- Conecta con la gente
Un grupo de investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrió que el aislamiento social aumenta los niveles de cortisol. De hecho, la familia, los amigos y las relaciones mejoran mentalmente la salud a cualquier edad.
- Escuchar música
La música tiene propiedades sorprendentes para mejorar el estado de ánimo. En realidad, la música aumenta la cantidad de endorfinas y reduce el nivel de hormonas del estrés en su cerebro.
- Risa
La risa es la mejor medicina, que deja efectos positivos sobre los niveles de la hormona del estrés. Además, es extremadamente beneficioso para reducir los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés.
- Siga una dieta saludable
Los alimentos saludables ricos en fibra y proteínas, como los huevos, la carne magra, el pescado, la linaza, las bayas, los cítricos y las verduras de hoja verde, son extremadamente beneficiosos para reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol.
- Dormir bien
No dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas por noche) deja una respuesta negativa en el cuerpo. Por lo tanto, debe establecer una rutina de sueño saludable para reducir el estrés y disminuir los niveles de cortisol.
