Aunque no es una enfermedad, los calambres en las piernas pueden ser extremadamente dolorosos y debilitantes, al menos hasta que el dolor desaparece. Estas contracciones musculares similares a espasmos pueden aparecer en cualquier momento del día. Los factores de riesgo más comunes incluyen sobreesfuerzo muscular, deshidratación, estrés o fatiga. De hecho, la deshidratación es la causa más común de calambres en las piernas después de hacer ejercicio. Sin embargo, si su pantorrilla tiene calambres dolorosos mientras duerme o un músculo se contrae sin una razón en particular, entonces la causa principal es el desequilibrio de electrolitos o minerales en su cuerpo.
Remedios caseros naturales para los calambres en las piernas
1 # Mantente hidratado
Si el motivo de su calambre en la pierna es el ejercicio, intente beber más agua, tanto durante el día como durante el ejercicio. Además, calentar y estirar antes de un ejercicio es muy importante.
2 # Aumenta tu ingesta de potasio
Una de las razones más comunes de los dolores y calambres musculares, especialmente los nocturnos, es un desequilibrio electrolítico. Para ser más específicos, los niveles bajos de potasio pueden desencadenar calambres. Para obtener más potasio de su dieta, prepare un tónico de 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de miel y un vaso de agua tibia. El ACV es abundante en potasio y beberlo a diario puede aliviar significativamente los calambres musculares.
También puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, como manzanas, plátanos, frutos secos, aguacate, champiñones, yogur, kéfir, espinacas, tomates, champiñones, patatas al horno y melón. Tenga cuidado de que el potasio y el sodio trabajen juntos para controlar el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Para que los dos funcionen correctamente, es crucial que estén en las proporciones correctas entre sí. Una dieta rica en sodio puede reducir significativamente la eficacia del potasio. Además de reducir la ingesta de sodio, también se recomienda ceñirse a la sal del Himalaya al tratar esta afección.
3 # Aumenta tu ingesta de calcio y magnesio
Como estos dos minerales son muy importantes para la función muscular adecuada, consumir más de ellos a través de la dieta puede reducir significativamente la aparición de calambres en las piernas. Hay muchos alimentos ricos en calcio y magnesio que pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas. El mejor alimento que contiene grandes cantidades de estos dos minerales es el chocolate crudo o el cacao crudo. Las verduras de hoja verde oscura como el brócoli y la col rizada también son abundantes en estos minerales. La mejor manera de tener un gran suplemento de calcio y magnesio es mezclando estos ingredientes en su batido matutino. Lo ideal es hacerlo con leche de almendras como base; agregue verduras de hojas verdes oscuras y cacao crudo en polvo.
Otros alimentos ricos en calcio incluyen: salmón, sardinas (con espinas), judías verdes, hojas de nabo. Los alimentos ricos en magnesio incluyen: chocolate crudo (cacao crudo, la fuente # 1 de magnesio), nueces y semillas de calabaza, melaza, espinaca, papas al horno, plátanos, germen de trigo y mariscos.
4 # vitamina E
La vitamina E es particularmente beneficiosa para prevenir los calambres en las piernas que se producen durante el sueño. Hay una serie de estudios que confirman que complementar su dieta con vitamina E puede mejorar el flujo sanguíneo arterial y prevenir los calambres.
5 # baño de sal de Epsom
El baño de sal de Epsom es otra forma eficaz de aliviar el dolor muscular debido al alto contenido de magnesio en la sal de Epsom, que permite que los músculos se relajen más fácilmente.
6 # masaje
También puede tratar los calambres musculares por vía tópica. Uno de los métodos más eficaces es masajear el área dolorida con una mezcla de 1 parte de aceite de gaulteria y 4 partes de aceite vegetal. El aceite de gaulteria es particularmente beneficioso porque contiene salicilato de metilo, que alivia el dolor y estimula el flujo sanguíneo. Si es necesario, incluso puede utilizar esta mezcla varias veces al día. Sin embargo, asegúrese de no usarlo con una almohadilla térmica, ya que estará demasiado caliente y puede quemar su piel fácilmente.
