Agregar proteínas a su batido lo convierte en un ingrediente saludable para el desarrollo muscular, que aumenta el rendimiento del entrenamiento . Lamentablemente, el 95% de los productos de proteína en polvo del mercado son tóxicos y extremadamente caros.
Afortunadamente, puedes preparar tu propia proteína en polvo en casa y la mejor parte es que sabes exactamente lo que contiene. Todos los ingredientes son de origen vegetal, lo que los hace extremadamente saludables, a diferencia de los polvos comerciales.
Aquí hay 4 recetas de proteínas caseras que equilibran las hormonas y aumentan el rendimiento del entrenamiento:
1. Polvo de potencia antes del entrenamiento
Las semillas de chía y cáñamo son ricas en proteínas, mientras que el sésamo proporciona un rico contenido de grasas saludables.
Por otro lado, el polvo de matcha agrega un poco de cafeína que aumenta sus niveles de energía. Toma este batido verde por la mañana y disfruta de tu entrenamiento.
Ingredientes:
- 1 cucharada. semillas de sésamo crudas
- 1 cucharada. semillas de cáñamo crudas y peladas
- 1 cucharada. semillas de chia
- 1 cucharada. harina de almendra
- 1 cucharadita polvo de té verde matcha
- ½ cucharadita vaina de vainilla finamente molida
Direcciones:
Muele las semillas de sésamo, las semillas de cáñamo y las semillas de chía juntas para obtener un polvo espeso. Luego, agrega el resto de los ingredientes y vuelve a rallar hasta que estén bien combinados.
2. Proteína en polvo que estimula el metabolismo
La proteína es un componente muy importante en el cuerpo, por lo que es beneficiosa si desea estimular su metabolismo. Los ingredientes de esta receta tienen potentes propiedades que estimulan el metabolismo.
Ingredientes:
- 1 cucharada. semillas de chia
- 1 cucharada. semillas de cáñamo crudas y peladas
- 1 cucharada. semillas de lino crudas
- 1 cucharada. polvo de matcha
- ½ cucharadita polvo de cacao crudo
- ½ cucharadita pimienta de cayena
Direcciones:
Ralle las semillas de cáñamo, chía y lino por completo, hasta que la mezcla se vea como polvo. Luego agregue cayena, cacao y matcha y muela nuevamente para que se combinen uniformemente.
3. Polvo equilibrante hormonal
Tanto el jengibre como la maca tienen propiedades de equilibrio hormonal. Las semillas de chía, las semillas de cáñamo y las almendras tienen muchas proteínas y grasas saludables y apenas contienen carbohidratos.
Ingredientes:
- 1 cucharada. semillas de cáñamo crudas y peladas
- 1 cucharada. semillas de chia
- 1 cucharada. harina de almendra
- ½ cucharadita Jengibre
- 1 cucharadita polvo de maca
Direcciones:
Ralla las semillas de chía y cáñamo juntas para obtener un polvo. Luego, agregue los ingredientes restantes y muela nuevamente hasta que toda la mezcla se combine.
4. Polvo de proteína antiinflamatoria
Los ingredientes principales son fibra rica, antioxidantes, proteínas y ácidos grasos omega-3. Cuando están juntos, brindan una tonelada de proteínas, grasas y poderes antiinflamatorios saludables.
Ingredientes:
- 1 cucharada. semillas de chia
- 1 cucharada. semillas de cáñamo
- 1 cucharada. semillas de lino crudas
- 1 cucharada de semillas de girasol
- 1 cucharadita polvo de matcha
- ½ cucharadita polvo de cacao crudo
- ½ cucharadita Jengibre
Direcciones:
Debes moler semillas de lino, cáñamo y chía hasta que la mezcla se convierta en polvo. Agregue el jengibre y el cacao, y muela nuevamente por unos segundos hasta que esté completamente combinado.
