Este artículo podría ser de gran ayuda para quienes deseen reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedad coronaria. Un estudio reciente que tuvo resultados asombrosos afirma que todo lo que tenemos que hacer es agregar un nuevo hábito a nuestra vida. Para ser más específicos, necesitamos consumir 100 mg adicionales de magnesio a diario.
Podemos lograrlo consumiendo ciertos alimentos. Entonces, ¡sigue leyendo y descubrirás todo lo que necesitas saber sobre el magnesio!
Beneficios del magnesio
Un estudio realizado por la Universidad de Zhengzhou y la Universidad de Zhejiang descubrió que 1 millón de personas de 9 países consumían magnesio.
Los resultados mostraron que las personas tenían un 26% menos de riesgo de diabetes tipo 2, un 12% menos de riesgo de accidente cerebrovascular y un 10% menos de riesgo de enfermedad coronaria. Teniendo en cuenta los resultados de este estudio reciente, es obvio que los bajos niveles de magnesio están asociados con muchas enfermedades.
Sin embargo, el vínculo entre la deficiencia de magnesio y el estado de salud no está oficialmente confirmado. Pero los investigadores chinos creen que los resultados de este estudio serán suficientes para aumentar la conciencia del público.
La ingesta diaria recomendada de magnesio para las mujeres es de 270 mg, mientras que los hombres deben ingerir 300 mg de magnesio. Los investigadores también descubrieron que la deficiencia de magnesio es un problema común que afecta al 1.5-15% de la población.
Creen que esta información es suficiente para alentar a las personas a aumentar su ingesta de magnesio, mediante algunos cambios en su dieta. Al hacerlo, las personas podrán reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con la deficiencia de magnesio.
La ciencia tomó un giro equivocado al no conectar los problemas cardíacos con el bajo nivel de magnesio
En 2013, un estudio mostró que las percepciones que tenemos sobre las causas de las enfermedades cardiovasculares eran erróneas desde el principio.
De hecho, se descubrió que los bajos niveles de magnesio son la principal causa de enfermedades cardíacas, y no el colesterol alto o la ingesta considerable de grasas saturadas.
Andrea Rosanoff, Ph.D es la científica líder que realizó este estudio. Ella afirma que los niveles bajos de magnesio están asociados con factores de riesgo cardiovascular como presión arterial alta, acumulación de placa arterial, colesterol, endurecimiento de las arterias y la calcificación de los problemas.
Afirma que la evidencia de que la deficiencia de magnesio es la causa de la aterogénesis y la calcificación de los tejidos blandos se remonta a 1957. Sin embargo, nadie se tomó esto en serio. La mayoría de la gente pensó que debería luchar contra el colesterol y las grasas saturadas altas.
Debemos mencionar que es de suma importancia que tenga una cantidad uniforme de ingesta de magnesio y calcio para que pueda reducir su riesgo de enfermedades cardíacas.
La evidencia es cautivadora
Carolyn Dean es una doctora naturópata y médica que también afirma que el colesterol no es la causa de los ataques cardíacos. Independientemente del hecho de que durante 2 décadas los médicos usaron estatinas para sus pacientes, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en Estados Unidos.
Los niveles bajos de magnesio están relacionados con otras afecciones. Carolyn Dean enumeró 6 de ellos:
- Diabetes tipo 2
- Infarto de miocardio
- Hipertensión
- Angina de pecho
- Arritmia cardíaca
- Problemas para optimizar los niveles de colesterol.
La ingesta de magnesio es importante
El popular Dr. Mehmet Oz también tiene que decirnos algo sobre la ingesta de magnesio. Afirma que el magnesio puede reducir la presión arterial, dilatar las arterias y regular el metabolismo.
Según el Dr. Oz, 3 de cada 4 estadounidenses no obtienen la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que los hace deficientes en magnesio.
Aunque la Organización Mundial de la Salud recomendó de 400 a 500 mg de calcio, el Dr. Oz afirma que debemos hacer un equilibrio de 1 a 1 con calcio, magnesio y con dosis adicionales de vitamina K2 y vitamina D. Esta combinación puede ayudarlo a proteger sus huesos y corazón.
Wang y la investigación sobre diferentes estudios
Wang hizo una investigación, analizando datos de 20 estudios epidemiológicos diferentes desde 1999 hasta 2016. Descubrió que el magnesio en la dieta está relacionado con todo tipo de enfermedades.
Se utilizaron cuestionarios para determinar los niveles de magnesio a partir del recuerdo dietético de 24 horas. Se tomaron en consideración factores como la ubicación del estudio, el estilo de vida y la biología. Analizó la respuesta a la dosis para determinar el efecto de cada aumento diario de 100 mg del magnesio en la dieta.
Según los resultados, aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio puede ser extremadamente beneficioso para nuestra salud en general. Wand dice que el magnesio es esencial para los procesos biológicos normales como síntesis de ácidos nucleicos como el ADN, la producción de proteínas y la glucosa.
La dieta es la principal fuente de magnesio. Los alimentos como las especias, los frijoles, las verduras de hoja verde, las nueces y el cacao son una gran fuente de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio: la forma natural de luchar contra las enfermedades relacionadas con el corazón
El magnesio es el 4 º mineral más abundante en el cuerpo. Es fundamental para el correcto funcionamiento de más de 300 enzimas. En otras palabras, es extremadamente importante para nuestro proceso bioquímico.
Es esencial para la relajación de los vasos sanguíneos, la regulación del azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, y la formación de huesos y dientes sanos.
El magnesio también puede ayudar a sintetizar el glutatión y ayudar a desintoxicar el cuerpo. Además, juega un papel importante para el desempeño mitocondrial en el cuerpo humano.
La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 200 mg. Tenga en cuenta que puede tener un efecto laxante, así que analícelo en 2 o 3 dosis. Según algunos científicos, deberíamos ingerir 600 mg al día. Sin embargo, ¡todo depende de la edad y el género!
15 alimentos ricos en magnesio:
- Calabaza
- Bayas y Frutas
- Espinacas
- Acelga
- Verdes de berza
- Hojas de nabo
- Semillas y frutos secos
- Hojas de remolacha
- Aguacates
- Brócoli
- Cacao crudo
- Coles de Bruselas
- Lechuga romana
- col rizada
- Bok Choy
Puede consumir semillas como semillas de calabaza y semillas de girasol o pescados grasos como el salmón de Alaska capturado en la naturaleza. Para las nueces, puede probar las almendras, anacardos o nueces de Brasil.
Cuando se trata de especias y hierbas, puede utilizar hinojo, comino, semillas de mostaza, cilantro, albahaca, clavo, perejil y cebollino.
Como puede ver, hay muchos alimentos que son una gran fuente de magnesio. Ahora que está familiarizado con todos ellos, ¡puede incluirlos fácilmente en su dieta diaria y proteger su salud!
