¿Sabía que puede aliviar el dolor de espalda, cadera y rodilla solo a través de los pies? No se sorprenda, es cierto y le vamos a enseñar cómo hacerlo. Estos ejercicios increíbles funcionan como magia y te ayudarán a deshacerte del dolor en solo minutos.
Estos son los ejercicios de 5 pies que lo ayudarán a aliviar el dolor y mejorar su postura y equilibrio:
1. caminar con los pies
Párese de puntillas y camine sobre ellas durante 20 segundos para fortalecer sus músculos y ligamentos en sus pies. Repita el ejercicio 5 veces con un poco de descanso. Si su equilibrio no es perfecto, sosténgase sobre alguna superficie para evitar lesiones.
2. Prensas del dedo del pie
Levántate, dobla ligeramente las rodillas y agarra el piso con los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 3 segundos y suelte. Repita 10 veces, 3 veces al día para mantener los dedos de los pies jóvenes y fuertes.
3. Círculos de tobillo
El dolor de rodilla, tobillo y cadera es causado por una mala postura, cuando la parte superior del cuerpo no está alineada con la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio lo ayudará a eliminar el dolor en esas áreas.
Acuéstese sobre su espalda. Dobla las piernas hacia arriba. Tome una pierna y estírela sobre su cuerpo, gire el tobillo en sentido horario y antihorario durante 10 segundos. Cambia la pierna y haz el mismo ejercicio con la otra. Repita el ejercicio dos veces al día.
4. banda de resistencia
Este ejercicio ayudará a fortalecer incluso los músculos más pequeños de los pies y lo ayudará a caminar sin ningún dolor.
Para este ejercicio necesitarás una banda. Siéntese en el piso, estire las piernas frente a usted y envuelva la banda sobre sus pies, el otro extremo de la banda envuélvala en una silla o en el poste de la cama. Deslice hacia atrás mientras está sentado hasta que sienta tensión. Flexione los pies hacia atrás y manténgalo en 5. Libere y haga 10 repeticiones.
5. Recogida del lápiz del dedo del pie
Para este ejercicio deberás elegir un lápiz con los dedos de los pies y sostenerlo durante 10 segundos. Haz 5 repeticiones de brujas en cada pie.
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