Dado que el funcionamiento adecuado del cuerpo depende por completo de su salud cardiovascular, mantener las arterias limpias y saludables es crucial, ya que estos vasos sanguíneos transportan sangre rica en oxígeno y nutrientes a todas las células de su cuerpo. Sin embargo, el sedentarismo y, en particular, las dietas ricas en grasas saturadas, azúcares procesados y productos químicos, tan típicos de la vida moderna, son los principales factores de riesgo que obstruyen las arterias e impiden un flujo sanguíneo óptimo, una enfermedad grave conocida como aterosclerosis, que conduce a enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También contribuyen algunos hábitos poco saludables como fumar y beber en exceso.
Es importante tener en cuenta que, al igual que una dieta poco saludable puede dañar la salud arterial, una dieta equilibrada rica en estos alimentos puede prevenir la obstrucción. Enriquece tu dieta con los siguientes alimentos para optimizar tu salud cardiovascular.
1 # pescado azul
Los pescados grasos como el salmón, el atún y el arenque son abundantes en ácidos grasos omega-3, que son extremadamente beneficiosos para prevenir la acumulación de placa arterial. Sin embargo, tenga en cuenta que el salmón de piscifactoría tiene menos valor nutricional y generalmente contiene sustancias químicas tóxicas como resultado del proceso de reproducción.
2 # ajo
Las propiedades medicinales del ajo son ampliamente elogiadas y respaldadas por la medicina natural. En cuanto a la salud del corazón, el ajo reduce la presión arterial y el colesterol LDL debido a su ingrediente activo, la alicina. Simplemente, todo lo que necesita es enriquecer sus comidas principales con uno o dos dientes de ajo crudos picados. En caso de que esté tomando suplementos de ajo, busque siempre las cantidades de alicina.
3 # tomates
Los tomates tienen un alto contenido de antioxidantes que previene la oxidación del colesterol LDL. El consumo regular reducirá su riesgo de arteriosclerosis en un 50%.
4 # granada
Abundante en antioxidantes, al igual que los tomates, la granada no solo previene la arteriosclerosis, sino que también la revierte.
5 # Bayas y uvas rojas
Las uvas contienen grandes cantidades de flavonoides, que previenen la oxidación del colesterol LDL. Las bayas, en particular las fresas, las cerezas y los arándanos, son una rica fuente de antioxidantes y vitaminas. Asegúrese de elegir siempre frutas cultivadas orgánicamente para evitar los pesticidas tóxicos.
6 # avena
La avena es rica en fibra soluble, que reduce eficazmente el colesterol malo eliminándolo del cuerpo. Fortalezca su dieta con una taza de cereal de salvado de avena todos los días para disminuir su colesterol LDL.
7 # espinacas
Esta verdura verde es abundante en vitaminas A y C, que son muy beneficiosas para prevenir la formación y acumulación de placa. La espinaca también es rica en potasio y ácido fólico, todos los cuales contribuyen a disminuir la presión arterial.
8 # aceite de oliva
El aceite de oliva, especialmente el aceite orgánico prensado en frío, está repleto de ácidos grasos omega-3 saludables. Enriquezca su dieta con este aceite vegetal beneficioso para la salud agregando cantidades moderadas en sus comidas favoritas.
9 # Manzanas y pomelos
Tanto las manzanas como los pomelos contienen un alto contenido de pectina, que es una fibra soluble, beneficiosa para reducir el colesterol LDL, así como oligoelementos como el potasio y el magnesio, los cuales regulan la presión arterial.
10 # té verde
El té verde, especialmente el de alta calidad, es abundante en poderosos antioxidantes, que previenen la formación de coágulos sanguíneos y aseguran un revestimiento saludable de las paredes arteriales. Una taza al día es todo lo que necesita para mantener un corazón sano.
