Mucha gente piensa que el plátano es una mejor opción que las bebidas deportivas, mientras que otros piensan que es una barra energética natural. Independientemente de cuál sea su opinión, el plátano proporciona muchos beneficios. Las personas que practican actividades físicas como jugadores de fútbol, boxeadores y atletas están familiarizadas con el hecho de que el plátano tiene un alto contenido de potasio.
La dosis diaria recomendada de potasio que requiere nuestro organismo es de 4.700 mg. El plátano proporciona el 11% de este requerimiento diario, o para ser más específicos 422 mg. Está científicamente comprobado que se puede obtener más resistencia de los plátanos que de las bebidas deportivas.
El potasio es un mineral y electrolito. De hecho, es uno de los tipos de electrolitos más importantes para el cuerpo humano.
El potasio puede permitir que la célula funcione correctamente y se comunique. Además, ¡puede mover los impulsos eléctricos de tu cuerpo!
La deficiencia de potasio puede causar problemas como:
- Fatiga
- Palpitaciones del corazón
- Mareos
- Calambres musculares
Se sabe que los plátanos son una gran fuente de potasio. Sin embargo, no son el único alimento rico en potasio.
En realidad, los siguientes alimentos tienen un contenido de potasio más rico y se consideran una mejor fuente de potasio que el plátano
Alimentos ricos en potasio:
1. Espinaca
Una taza de espinaca contiene 839 mg de potasio. La espinaca es flexible para consumir; se puede agregar a una ensalada o hamburguesa. Si eres un amante de los batidos, también puedes añadirlo a tu batido habitual.
2. Aguacate
El aguacate es otra gran fuente de potasio. Solo la mitad de esta fruta contiene 478 mg de potasio. Entonces, si comes la fruta entera, consumirás 708 mg de potasio.
Debemos mencionar que el aguacate tiene muchas calorías, lo que significa que se supone que debes consumirlo de vez en cuando, no de forma regular o después de terminar tu entrenamiento.
3. Agua de coco
Después de un gran entrenamiento, todos necesitamos rehidratar nuestro cuerpo. El agua de coco es la mejor opción para ti. Solo un vaso contiene 480 mg de potasio. Esto definitivamente es más en comparación con el contenido de potasio de las bebidas deportivas.
4. Batata
130 g de boniato contienen 438 mg de potasio. Además, la batata tiene carbohidratos y ayuda al potasio a estimular el glucógeno utilizado.
5. Yogur natural sin grasa
Una porción de ocho onzas contiene 579 gramos (20.4236 onzas) de potasio. Además, contiene una gran cantidad de proteínas, esenciales para tu cuerpo si quieres tener músculos.
A las personas que están haciendo ejercicio se les recomienda consumir estos alimentos que tienen un alto contenido en potasio. Durante una sesión larga de entrenamiento, perdemos electrolitos, por lo que consumir uno de estos alimentos después de hacer ejercicio puede reemplazar los electrolitos perdidos.
¡Incluya estos alimentos en su dieta para evitar los síntomas de la deficiencia de potasio!
