Se dice que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Esto no debería molestarlo porque hay algunas cosas que puede hacer para protegerse de esta enfermedad potencialmente mortal.
En primer lugar, debes cuidar tus arterias. Si tiene grasa y colesterol acumulados en las paredes arteriales, esto conducirá a la formación de placa, lo que hará que sus arterias se vuelvan duras y estrechas.
Esta condición se conoce como arteriosclerosis. Se reducirá el flujo de sangre al corazón, lo que a su vez provocará malestar y dolor en el pecho (angina de pecho).
Si la placa se abre, se formará un coágulo de sangre. De esta manera, el flujo sanguíneo se bloqueará y provocará un ataque cardíaco. Si hay un bloqueo de una arteria que se encuentra o conduce al cerebro, se producirá un accidente cerebrovascular.
El LDL y las cantidades excesivas de ese colesterol pueden provocar el bloqueo de las arterias. Los triglicéridos también pueden ser muy dañinos porque se producen en el hígado después de beber alcohol y una cantidad excesiva de calorías.
La inflamación de los vasos sanguíneos, el nivel alto de azúcar en sangre, la presión arterial alta, el tabaquismo y el estrés también pueden causar la acumulación de placa y dañar las arterias y su capa interna.
Por lo tanto, para proteger su salud, ¡debe seguir una dieta y un estilo de vida saludables!
Cómo hacer una desintoxicación completa para las arterias
1. Come al estilo mediterráneo
Cuando se trata de la salud de tu salud, sabes que seguir una dieta equilibrada es de suma importancia, ¿verdad?
La dieta mediterránea tiene una gran cantidad de grasas insaturadas y antioxidantes, y se dice que es extremadamente beneficiosa para el corazón.
Las personas que viven en esta región tienen una dieta con cantidades limitadas de carnes rojas, huevos, mantequilla y dulces. Prefieren comer mariscos, aceite de oliva, cereales integrales, pescado, legumbres, frutos secos y pequeñas porciones de carne magra y pollo.
En realidad, esta dieta es rica en verduras, frutas y alta en fibra. La forma mediterránea de comer puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir los triglicéridos.
2. Reduzca el consumo de sal y azúcar
El consumo excesivo de azúcar puede provocar obesidad, niveles altos de azúcar en sangre y colesterol.
La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que no se recomienda que los hombres consuman más de 9 cucharaditas (150 calorías) de azúcar al día, mientras que las mujeres no deben consumir más de 6 cucharaditas (100 calorías) al día.
Por lo tanto, para satisfacer sus antojos de azúcar, asegúrese de comer fruta fresca rica en antioxidantes.
3. Duerma para una mejor salud
Es muy importante descansar bien y dormir lo suficiente. Dormir es extremadamente importante para sus niveles de colesterol y su salud en general.
La falta de sueño está relacionada con la obesidad y puede afectar el equilibrio de la grelina y la leptina, las hormonas que regulan el hambre.
4. Concéntrese en sus grasas
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, debe consumir más grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas y evitar las grasas trans y las grasas saturadas.
Se recomienda limitar estas grasas para que sean solo del 5-6% de las calorías que consume al día. Por ejemplo, con 2,000 calorías, serán 13 gramos.
Evite la crema, el queso, la mantequilla y los productos horneados como rosquillas, galletas y pasteles. Debe comer pescados grasos como el salmón y las sardinas o comer semillas y nueces sin sal.
5. Empiece a moverse
Para mantener sus niveles de triglicéridos y colesterol, debe hacer ejercicio 5 veces a la semana, más de 30 minutos al día.
Combine el entrenamiento de intensidad moderada, como caminar y andar en bicicleta a paso ligero, y el entrenamiento de resistencia con ejercicios de baja intensidad, como lagartijas, con el ejercicio aeróbico.
Aquellos que ya tienen el colesterol alto deben aumentar la intensidad del entrenamiento de resistencia a un nivel alto o moderado. Si eres principiante, puedes comenzar con el yoga. Le ayudará a bajar su presión arterial y le ayudará a perder el exceso de peso.
6. Deja de fumar
Se estima que 1 de cada 3 muertes por enfermedades cardiovasculares es causada por el tabaquismo. Los cigarrillos contienen muchas sustancias químicas nocivas que pueden inflamar las células que recubren los vasos sanguíneos.
Esto puede reducir los niveles de colesterol HDL y provocar placa. Es muy importante dejar de fumar a tiempo para que pueda proteger su salud. De hecho, se necesita un año para poder reducir el riesgo de un ataque cardíaco.
Si no fuma durante 5 años después de dejar de fumar, su riesgo de sufrir un derrame cerebral será casi el mismo que el riesgo de un derrame cerebral para los no fumadores.
7. Disfrute de alimentos que no afecten a las arterias
Es posible que no se dé cuenta de esto, pero ciertos tipos de alimentos pueden ayudarlo a limpiar sus arterias.
6 alimentos para limpiar las arterias
1. Hierbas ayurvédicas
La hierba guggul y una mezcla de miel y ajo pueden ayudarlo a reducir el colesterol. Las hierbas como la cúrcuma, la mirra, el azafrán, el cártamo y el cálamo se recomiendan para las personas con arteriosclerosis.
2. Avena y garbanzos
La avena y los garbanzos contienen fibra soluble que tiene la capacidad de unirse al colesterol en el sistema digestivo y eliminarlo antes de que llegue a las arterias.
Está científicamente demostrado que tanto los garbanzos como la avena pueden reducir el colesterol total, sin afectar los niveles de HDL.
3. Nueces
Puede reducir el LDL consumiendo nueces 5 veces o más a la semana. Se trata de entre 50 y 100 gramos de frutos secos como almendras, nueces y nueces.
La nuez puede contribuir a reducir el colesterol total. Cuando se trata de su corazón, se consideran una opción aún mejor que una dieta baja en grasas.
4. Granadas
Un estudio involucró a personas con enfermedad de las arterias carótidas que consumieron jugo de granada durante 3 años. Los resultados mostraron que el jugo redujo su engrosamiento arterial en un 30% y disminuyó su presión arterial.
5. Aguacate
El aguacate es una gran fuente de fibra soluble, antioxidantes, grasas monoinsaturadas y vitamina A, vitamina C y vitamina E. Puede aumentar el HDL y reducir el colesterol total LDL. Entonces, puedes usar aguacate en lugar de mantequilla. Créeme, ¡te encantará!
6. Ajo
El ajo contiene compuestos de azufre que pueden reducir eficazmente el colesterol. Está científicamente demostrado que consumir ajo durante 6-8 meses puede reducir el colesterol y los triglicéridos séricos.
Además, puede elevar el HDL y es muy beneficioso para las personas con enfermedad coronaria.
