Aunque correr se considera uno de los entrenamientos más eficientes para perder peso y poner tu cuerpo en forma, lo creas o no, una serie de ejercicios de alta intensidad harán más por tu apariencia que salir a correr.
Además, si realmente no eres del tipo que corre, estos ejercicios pueden ser perfectos para ti.
- Eructos
Similar a las subidas y bajadas con un salto agregado al movimiento, este es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en su parte central y también aumenta su resistencia. Después del primer par de series, debería poder aumentar la velocidad de sus movimientos. Para obtener resultados óptimos, intente hacerlo lo más rápido posible. Idealmente, debería estar haciendo 100 de estos por día. Los resultados serán inevitables en solo una semana.
- Saltos de pliegue
Puede pensar que saltar en un lugar no es tan eficiente como correr, pero los saltos con pliegues pueden quemar muchas calorías y mejorar su resistencia. Lo mejor de todo es que no piden mucho espacio. Al hacer saltos de pliegue, extienda los brazos frente a usted y levante las rodillas mientras salta, tratando de tocarlas con las manos. Al igual que con los burpees, intente hacer tantos saltos en una sola sesión como sea posible.
- Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular. Quema calorías de manera efectiva mientras aumenta su resistencia. Otra ventaja es que puede usar la cuerda de saltar para agregar variaciones para mezclar su rutina, como: acelerar o desacelerar su ritmo, hacer saltos o hacer «dobles saltos».
- Sprints de rodilla alta
Trotar o correr le permite variar su velocidad así como su rango de movimiento para aumentar la eficiencia. Los sprints de rodilla alta son en realidad el movimiento que normalmente haces cuando corres en un lugar, pero sigues avanzando. Este ejercicio es extremadamente eficaz para quemar muchas calorías y para aumentar la frecuencia cardíaca mucho más que correr o trotar. Puede mantener el mismo ritmo de carrera o, preferiblemente, aumentar su velocidad al hacer sprints de rodilla altos. También puede intentar incorporar carreras de rodilla altas de forma intermitente en su trote, tomando los descansos necesarios para reducir su ritmo antes de continuar con su trote.
