Vivimos en un mundo donde los gimnasios garantizan la pérdida de peso «en 2 semanas», las marcas promueven píldoras y pociones que queman grasa, y los productos alimenticios prometen no engordar. Por lo tanto, es seguro decir que la mayoría de nosotros estamos buscando perder peso y estar en forma. Pero, si usted ha estado siguiendo una dieta estricta y no ha visto bajar los números en su balanza, puede ser frustrante.
El culpable aquí podría ser solo tus hormonas. Y, aunque eso parece algo que está completamente fuera de su control, hay maneras de manejarlo lo suficiente para darle a su rutina de pérdida de peso un impulso extra. Aquí hay algunas hormonas que dan forma a sus objetivos de pérdida de peso y cómo puede controlarlas.
1. Hormona del hambre
La leptina es producida por las células grasas y es secretada en nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, controla la forma en que el cuerpo administra sus reservas de grasa. La leptina también reduce el apetito al actuar sobre centros específicos del cerebro para reducir la necesidad de comer.
Las personas obesas tienden a tener niveles más altos de leptina en comparación con las que tienen un peso normal. Y, esto podría llevar a uno a creer que se sentirán llenos rápidamente. Desafortunadamente, los mensajes de la leptina no parecen llegar al cerebro de las personas obesas, lo que las hace menos sensibles a los efectos de la leptina. He aquí cómo puede controlar la leptina
- Reducir el consumo de fructosa: La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra comúnmente en las frutas. También se encuentra en refrescos, dulces, yogur saborizado, comida basura congelada y aderezos para ensaladas. El consumo excesivo de este tipo de azúcar está relacionado con la resistencia a la leptina. Esto significa que su cerebro se sentirá hambriento incluso cuando su cuerpo esté lleno. Por lo tanto, si usted tiende a depender de una gran cantidad de comida basura y frutas, reducir su consumo podría ser de gran ayuda.
- Duerma lo suficiente: Se cree que la falta de sueño causa obesidad al aumentar los niveles de leptina y causar resistencia a la leptina. Así que, asegúrese de dormir bien.
2. Hormona de estrés
La hormona esteroidea, cortisol, se produce en las glándulas suprarrenales y se libera en el torrente sanguíneo. Es responsable de controlar los niveles de azúcar en la sangre, el estrés, el metabolismo, las respuestas inflamatorias y la formulación de la memoria.
Cuando se libera demasiado cortisol en el cuerpo, se asume que el cuerpo se está muriendo de hambre y convierte el azúcar en grasa para reponer las reservas de energía del cuerpo. También aumenta el apetito, por lo que querrá comer más para obtener energía. Y, esto inevitablemente lleva al aumento de peso. Controle los niveles de cortisol mediante:
- Llevar una vida sin estrés: El estrés lleva a una producción excesiva de cortisol. Por lo tanto, manejarlo es la clave para perder peso. Podría empezar con técnicas de relajación como el yoga y actividades físicas como el tai chi. También podría invertir más tiempo en sus relaciones.
- Reducir la cafeína: La cafeína eleva los niveles de cortisol en el cuerpo tanto en hombres como en mujeres. Y, aunque algunos estudios afirman que el consumo regular y moderado podría disminuir esta respuesta en el cuerpo, el consenso general es que tiene un efecto significativo sobre el cortisol. Puede comenzar reduciendo su consumo a una taza al día.
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio aeróbico tiene un efecto positivo en el metabolismo de su cuerpo y los niveles de estrés. También estimula las endorfinas, las hormonas del cuerpo para «sentirse bien». Por lo tanto, asegúrese de mantenerse al día con su rutina de ejercicios.
3. Hormonas sexuales
El estrógeno y el andrógeno juegan un papel vital en la distribución de la grasa corporal. El estrógeno, la principal hormona sexual femenina, es responsable de controlar el desarrollo sexual y reproductivo de las mujeres. Se cree que los niveles bajos de estrógeno llevan al aumento de peso. Causa el almacenamiento de grasa en la mitad inferior del cuerpo durante el embarazo y en el abdomen después de la menopausia.
Aunque no hay suficiente evidencia acerca de las maneras de manejar el estrógeno, se cree que los suplementos de estrógeno después de la menopausia previenen la acumulación de grasa. Sin embargo, es importante consultar a un profesional antes de probar los suplementos.
La testosterona, la principal hormona sexual en los hombres, también juega un papel en el control del peso. Los niveles bajos de testosterona se relacionan con un aumento de la masa grasa y una reducción de la masa muscular magra. La investigación indica que la mejor manera de manejar los niveles de testosterona es a través de una terapia de reemplazo de testosterona. Otras maneras de hacer esto incluyen.
- Entrenamiento de fuerza: Esta forma de ejercicio se cree que aumenta la testosterona que, a su vez, conduce a la ganancia muscular.
- Optimice su dieta: Las investigaciones indican que una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas aumenta los niveles de testosterona. Sin embargo, asegúrese de evitar las dietas excesivas o comer en exceso que podrían alterar sus niveles de testosterona.
Además, se cree que ciertas hierbas como la ashwagandha aumentan los niveles de testosterona, pero no hay suficiente evidencia que respalde esta afirmación.
Cuando se trata de regular las hormonas para la pérdida de peso, es importante recordar que usted no puede hacer mucho. Aunque puede controlar el estrés y el hambre en gran medida, es posible que las hormonas sexuales no estén bajo su control. Por último, asegúrese de hablar con su médico acerca de todas las cosas que puede hacer con respecto a sus hormonas y abstenerse de prescribir cualquier suplemento.