Cuando se trata de quemar grasa, correr se ha considerado durante mucho tiempo como el entrenamiento más efectivo. Además de quemar calorías, también es un excelente ejercicio cardiovascular, ya que hace que tu corazón bombee más sangre. Sin embargo, correr tiene un gran inconveniente: es un ejercicio de alto impacto que ejerce mucha presión sobre las rodillas, los muslos y los pies. Además, solo quema unas 10 calorías por minuto, lo que significa que puede ser reemplazado fácilmente por otro tipo de ejercicio que quema tantas o más calorías.
Aquí te recomendamos 10 ejercicios que son igualmente efectivos que correr. No solo lo ayudarán a perder peso, sino que también le ayudarán a poner su cuerpo en excelente forma.
1 # ejercicios de ajuste cruzado
La rutina típica de entrenamiento cruzado incluye una serie de ejercicios diferentes, algunos de los cuales son bastante intensos. Sin embargo, no es necesario seguir una rutina estricta para que se beneficie de estos ejercicios. Su mejor opción es buscar ejercicios de ajuste cruzado y elegir tres que se dirijan a un grupo muscular diferente.
2 # Columpio con pesas rusas
Puede incluir fácilmente este entrenamiento en otras rutinas de ejercicios. Lo mejor del swing con pesas rusas es que no lleva más de varios minutos durante los cuales puede quemar 20 calorías por minuto. Otra cosa buena es que este ejercicio es adecuado para todos, independientemente de su forma o resistencia.
3 # Burpees
Hacer un mínimo de 10 burpees por minuto puede ayudarte a quemar hasta 14 calorías por minuto. En el lado positivo, este entrenamiento es más efectivo que un sprint en bicicleta; acelera su metabolismo y quema la grasa extra.
4 # Sprints en bicicleta
Aunque los sprints en bicicleta son menos eficientes que los burpees, son ideales para personas que no están en la rutina de hacer ejercicio. La clave para los sprints efectivos en bicicleta es pedalear lo más rápido que puedas durante un minuto y luego reducir la velocidad durante los siguientes 1-2 minutos. Idealmente, debe alternar entre una velocidad de crucero y una velocidad de carrera.
5 # Ciclismo de neumáticos gordos
Este tipo de entrenamiento incluye bicicletas con neumáticos grandes, que son más pesados y más difíciles de controlar que los neumáticos de bicicleta tradicionales. Es por eso que puedes quemar hasta 1500 calorías por hora o 25 calorías por minuto con este difícil ejercicio, que es el doble de las calorías que quemas al correr, menos la tensión en tus rodillas.
6 # saltar la cuerda
Además de ser un ejercicio de intensidad media que involucra más músculos que correr, saltar la cuerda también es divertido. Siempre que haga hasta 100 saltos por minuto, puede quemar alrededor de 13 calorías por minuto. Además, saltar la cuerda te da un entrenamiento más completo.
7 # Sentadillas con salto
Un ejercicio simple, las sentadillas con salto pueden ayudarlo a quemar 14 calorías en 20 segundos de trabajo duro, lo que es un resultado de pérdida de peso increíble en menos de un minuto.
8 # Cuerdas de combate
Este es otro entrenamiento que ofrece una mayor quema de calorías que correr. Según un estudio reciente que comparó el ejercicio con cuerdas de batalla con otros entrenamientos, las cuerdas de batalla demostraron ser el mejor ejercicio para el consumo total de oxígeno.
9 # Esquí de fondo
Además de ser popular, el esquí de fondo es otro ejercicio más efectivo que correr. Cuando esquías a un ritmo normal, en realidad te mueves aproximadamente a la misma velocidad que el corredor promedio, pero quemas más calorías por minuto.
10 # Remo interior
Este es un ejercicio increíble para quemar calorías de forma eficaz. Remar intensamente puede resultar en quemar 375 calorías cada 30 minutos. El remo tensará y tonificará particularmente los músculos de los brazos y los hombros.
Al elegir un grupo de ejercicios para hacer, asegúrese de que incluyan diferentes músculos de su cuerpo. Además, también es importante permitir que los músculos se recuperen durante el entrenamiento.
