Los beneficios de la avena para la salud, ya que debemos ser conscientes de los beneficios de la avena , ya que son muy esenciales para mantener una salud saludable. Sin embargo, los beneficios de la avena incluyen mejorar la salud cardiovascular, prevenir y tratar la diabetes, aliviar el estreñimiento, combatir las células cancerosas, reducir la incidencia de hipertensión, aumentar la inmunidad, prevenir el aumento de peso, fortalecer los huesos, mejorar dormir, tratar el acné, actuar como un limpiador natural, tratar la caspa y combatir la caída del cabello .
Los beneficios de la avena ayudan en muchas cosas, molidas, molidas, laminadas o cortadas en acero. Harina de avena se realiza mediante la avena , y tienen una buena razón para ser una de las opciones más populares para el desayuno. La avena proviene de la familia de cereales que es popular por sus semillas. En todo el mundo, las personas los usan como alimento para el ganado.
Valor nutricional de la avena:
Para un vaso (156 g) cantidades.
- Calorías totales 607;
- Grasa total 11g;
- Colesterol 0mg;
- Sodio 3 mg;
- Carbohidratos 103 g;
- Fibras dietéticas 17 g;
- Calcio 84,3 mg;
- Hierro 7,4 mg;
- Magnesio 276 mg;
- Proteína 26 g.
Sorprendentes beneficios para la salud de la avena:
1. Mejorar la salud cardiovascular:
La oxidación de LDL es la principal causa de enfermedad cardíaca. Los beneficios de la avena contienen toneladas de fibra dietética, el más poderoso de los cuales es el beta-glucano, conocido por su papel en la reducción de los niveles de colesterol. Tiene propiedades que no afectan el colesterol bueno, pero solo el colesterol malo y lo reduce. Los ácidos fenólicos y las enantamidas son los antioxidantes presentes en la avena . Trabajan con vitamina C para prevenir la oxidación de LDL, lo que disminuye la aparición de problemas cardíacos.
2. Prevenir y tratar la diabetes:
El bajo índice glucémico en la avena es útil para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Además, debido a que es abundante en fibra, la avena se digiere lentamente porque espesa el contenido del estómago. Según los informes, los pacientes con diabetes tipo 2 experimentaron una reducción en las concentraciones de glucosa en sangre al comer avena.
3. Alivie el estreñimiento:
La avena contiene grandes cantidades de fibra dietética. No es de extrañar que sean buenos para facilitar el proceso de defecación al aumentar el peso de las heces. Se ha encontrado que los beneficios de la avena reducen la incidencia de cáncer colorrectal. Los estudios también muestran que la avena aumenta la biodisponibilidad de la vitamina B12 en adultos mayores. Pero en algunos casos, se ha informado que la avena causa estreñimiento. Esto puede deberse a que también son ricos en fibras solubles que pueden causar gases.
4. Combatir las células cancerosas:
La abundancia de antioxidantes que es solo uno de los beneficios de la avena combate muchos tipos de cáncer; especialmente alto contenido en fibra ayuda a prevenir el cáncer de colon y el recto. Un compuesto llamado avenantramidas (ya discutido) es parte del mecanismo de defensa de la avena porque es antiinflamatorio. Los estudios demuestran que este compuesto ayuda mucho en la lucha contra las células cancerosas.
5. Reduce el riesgo de hipertensión:
Los estudios han encontrado una reducción en la presión arterial sistólica en un 7,5% y en la presión arterial diastólica en un 5,5% en personas que consumen avena orgánica o no instantánea. Además, reduce la incidencia de enfermedades del corazón en un 22%. Según los estudios, una dieta rica en avena previene la hipertensión y reduce la necesidad de medicamentos.
Además, la avena es un calmante natural. Disminuye la velocidad de secreción de las hormonas del estrés y aumenta la serotonina, calma los nervios y mantiene un estado de ánimo más feliz. Esto también ayuda a mantener baja la hipertensión.
6. Aumenta la inmunidad:
El beta-glucano de la harina de avena se encontró que era muy útil para aumentar la actividad de las células blancas de la sangre, haciéndolos más fuertes y más activa. Un ejército de leucocitos más fuerte hace que el sistema inmunitario funcione de manera más saludable. El rico contenido de zinc y selenio en la avena también ayuda a combatir y prevenir infecciones.
7. Evite el aumento de peso:
El consumo de avena te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que ayuda a evitar consumir más alimentos . Asegúrese de comprar avena simple, porque las que se venden en paquetes están cargadas de azúcares no naturales. La avena también puede servir como terapia complementaria en trastornos metabólicos.
Dado que la avena ya tiene suficientes carbohidratos y calorías, proporcionan energía durante períodos más largos y no te dejan sentir letárgico y, por lo tanto, necesitan alimentos. La avena es una forma rica en granos enteros y, por lo tanto, está inversamente asociada con un alto índice de masa corporal, ya que ayuda a regular el peso.
8. Hace huesos más fuertes:
La harina de avena está lleno de minerales que son buenos para la salud. Asegúrese de evitar la avena instantánea porque pueden ponerse rancios en un corto período de tiempo. La avena no de acero de corte instantánea es la mejor opción, ya que está enriquecido con silicio. Este mineral es bien conocido por sus propiedades que son esenciales para la formación y el mantenimiento de los huesos. También cura la osteoporosis posmenopáusica.
9. Mejora el sueño:
La melatonina es un químico que induce el sueño. Los muchos minerales en la avena ayudan en la producción de este químico. El triptófano es otro aminoácido que funciona como un sedante para el cerebro. La avena ayuda a promover la insulina, lo que abre el camino para la recepción de este aminoácido en las vías neurales.
La serotonina también se conoce como la hormona «sentirse bien». El rico contenido de carbohidratos en la avena ayuda a producir esto.
10. Utilizado para el tratamiento del acné:
El uso externo de la avena también es altamente beneficioso para los problemas relacionados con la piel . El acné es el resultado del exceso de grasa en la piel. La avena cocida hecha en pasta y aplicada sobre la piel ayuda a absorber el exceso de grasa y otros productos químicos nocivos que están presentes en la piel. También puede usarlo como un exfoliante que es muy útil para eliminar las células muertas de la piel y reducir las manchas oscuras.
11. Mantiene la piel limpia:
También contiene un compuesto conocido como saponina, que ayuda a formar espuma y elimina la suciedad y otros agentes nocivos de la piel, limpiándola profundamente. Remojar la avena en el agua durante un tiempo libera leche de avena. La aplicación de esta sustancia no solo ayuda a limpiar profundamente la piel , sino que también la rejuvenece.
12. Tratar la caspa:
Moler la avena hasta que se haya convertido en polvo fino. Mezcle la avena molida con agua, jugo de limón y vinagre de manzana para hacer una mezcla. Agregue esta mezcla a una botella de champú y úsela como champú de avena para tratar problemas del cabello como la caspa, el cuero cabelludo que pica y para eliminar el exceso de aceite y suciedad. Puede omitir el jugo de limón si su cabello ya se ha sometido a un tratamiento de color.
13. Lucha contra la pérdida de cabello:
También es muy útil para prevenir la caída del cabello . Esto incluye aplicar una mascarilla para el cabello de avena . Para hacer la máscara, necesita una cucharada de cada uno: avena , leche fresca y leche de almendras. Aplique esta pasta espesa a su cabello, ya que es útil para fortalecer los folículos capilares.
