Antecedentes de la ‘gordura’
Es muy difícil mantener un peso corporal adecuado. En estos días, casi todas las personas, incluso las que hacen ejercicio con regularidad, tienen problemas con los kilos de más. Lo que es aún más alarmante es que cada vez más niños pequeños tienen problemas de obesidad y algunos incluso nacen obesos. Por ejemplo, en la India hay comunidades donde el 40% de las personas tienen sobrepeso y las estadísticas muestran que pronto la mitad de la población mundial tendrá problemas de exceso de peso.
Problemas con el sobrepeso.
La obesidad causa muchos problemas como:
Las personas con sobrepeso tienen mayor riesgo de hipertensión arterial, trastornos digestivos, problemas cardíacos, diabetes, úlceras, problemas de tiroides, gota, etc.
También provoca estrés físico y psicológico;
Las personas obesas consumen más alimentos de los que realmente necesitan. Está comprobado que 1/3 de la población mundial consume un 50% más de alimentos de los que necesita. Si la gente come toda la comida que necesita, la escasez de comida y agua se puede solucionar fácilmente.
¿Por qué tenemos sobrepeso?
Todos sabemos que es muy fácil ganar kilos de más y solemos notar que tenemos un problema cuando es demasiado tarde. Algunas de las razones por las que ganamos kilos de más son:
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- Sin actividad física. En estos días, la mayoría de las personas lleva un estilo de vida sedentario: todo lo que hacíamos en el pasado ahora lo hacen las máquinas. Pasamos demasiadas horas sentados frente a la computadora y no salimos como antes. Nunca caminamos, solo conducimos o tomamos un taxi;
- Estilo de vida poco saludable: dormir hasta tarde, horas de trabajo impredecibles, insomnio, etc .;
- Malos hábitos alimenticios: a menudo consumimos comida rápida, e incluso la comida supuestamente saludable no es del todo saludable.
- Harina, pan, bollería, bollería y frituras son algunos de los alimentos que consumimos a diario.
- También consumimos alimentos procesados y envasados;
¿Tenemos sobrepeso?
A menudo no nos damos cuenta de que necesitamos perder peso. Así que averigüe si tiene sobrepeso:
¿Notas que tienes kilos de más visibles? Si lo hace, entonces necesita cambiar su dieta y estilo de vida.
La relación cintura-cadera (WTH) y el porcentaje de grasa pueden mostrarle si tiene sobrepeso. Hay porcentajes establecidos que no deben pasarse. Entonces, para las mujeres son un 25% y se tolera un aumento del 2,3 %. Pero si antes tenías el 22% y ahora eres el 25%, entonces ten cuidado. Evite comprobar el IMC o la masa corporal magra, ya que puede resultar confuso;
La mejor manera de saber que ha aumentado de peso es con la ayuda de su ropa. Si se están volviendo pequeños, debe alarmarse.
Si alguien te dice que has subido de peso.
Si come con frecuencia pero todavía tiene hambre.
Plan de dieta para adelgazar rápido
Una vez que se dé cuenta de que tiene sobrepeso, debe elaborar un plan de dieta. Puede intentar hacerlo usted mismo o puede encontrar uno en Internet. Pero debes seguir estos consejos:
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- Consuma un poco menos de comida de la que cree que necesita. Trate de consumir comidas lo suficientemente pequeñas para que pueda sentir hambre cada 3 horas;
- No beba agua durante y después de las comidas;
- Elija una dieta líquida con varias sopas y leches. 25-30% de sus comidas deben ser líquidas, mientras que el resto pueden ser alimentos sólidos;
- No beba demasiado café, alcohol, refrescos, té y jugos enlatados;
- No coma después de las 8 p.m. Pero si tienes hambre bebe una taza de leche o toma una pieza de fruta;
- Para los bocadillos, puede tomar jugo de limón, fruta de temporada, batidos o ensalada. Sin embargo, no debe comer bocadillos más de 4 veces al día;
- Comience y termine su día con un vaso de agua tibia;
- No consumas comida chatarra (frituras, hot-dog, comida enlatada, dulces, alimentos procesados, pasteles, pizza, ya que son ricos en químicos y conservantes);
- Consuma comida vegetariana ligeramente cocida;
- Trate de caminar al menos cuatro veces al día durante 15 minutos, antes de las comidas.
