Estos ejercicios son bastante desafiantes, pero vale la pena porque realmente tonifican tus abdominales. Ni siquiera necesitas ir al gimnasio, de hecho, los gurús del fitness juran por estos ejercicios básicos para el hogar.
Estos movimientos tonificarán su barriga de forma lenta pero segura, perder peso durante la noche es realmente malo para su salud. Por lo tanto, aplanar el estómago con abdominales, levantamientos de piernas y planchas es extremadamente beneficioso para la salud.
Además, estos ejercicios ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones crónicas. Además, son perfectos para principiantes y te ayudarán a sentirte bien durante todo el día.
Aquí están los 6 mejores ejercicios de estómago para una barriga plana:
1. Abdominales / abdominales
Este clásico ejercicio debes hacerlo en el suelo. Al principio, acuéstese en el suelo y cruce las manos sobre el pecho. Luego, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Usando los músculos de su estómago, eleve sus hombros, solo asegúrese de que su espalda toque el piso. Haz 3 series de 15 repeticiones.
2. Crujido retorcido
Comience en la misma posición que el crujido normal y coloque las manos detrás del cuello. Involucrando su estómago, gire su cuerpo de una manera que su hombro derecho se mueva hacia su rodilla izquierda. Mantenga la rodilla izquierda levantada durante este movimiento. Cambia de lado para terminar una repetición. Nuevamente, repita 15 veces, realizando 3 series.
3. Chuleta crujiente
Acuéstese boca arriba y junte las piernas. Luego, levante las piernas y ábralas a una posición a horcajadas. Por último, estire los brazos a través de las piernas, manteniendo las manos juntas. También 3 series de 15 repeticiones.
4. Levantamiento de piernas
Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas. Cruza los pies y levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego, baja lentamente las piernas sin tocar el suelo y levántalas para terminar la repetición. Nuevamente, repita 15 veces, haciendo 3 series.
5. Tablón
Coloque los codos directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas detrás de usted y levante el resto de su cuerpo. Debe apoyar todo el cuerpo en las palmas y los dedos de los pies. Solo asegúrate de mantener una línea recta del cuerpo. Mantenga su cuerpo en esta postura durante 3-5 respiraciones. Luego, avance el ejercicio .
6. Tablón lateral
Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas y apóyese sobre el brazo derecho. Levante las caderas del suelo y manténgase en esta posición durante 3-5 respiraciones. Involucre su núcleo, luego deje caer suavemente la cadera y las rodillas hacia el piso para completar 1 repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.
