Para que su estilo de vida sea más saludable, siempre debe seguir al menos una rutina de ejercicios. Desafortunadamente, durante la pandemia actual, por razones de seguridad, la mayoría de los gimnasios están cerrados. De hecho, mantenerse en forma durante la pandemia es totalmente factible, solo requiere un poco de disciplina.
Al enfocarse en un grupo de músculos a uno diferente cada día, terminará teniendo una rutina completa. Además, los resultados te sorprenderán, ya que solo requiere de 45 a 60 minutos al día.
Aquí está el plan de entrenamiento en casa de 2 meses sin gimnasio:
Debe hacer los siguientes ejercicios y tener en cuenta que cada día cambiará ligeramente el enfoque en un grupo de músculos diferente:
- lunes
Realiza 25 abdominales, 15 estocadas, 1 sentadilla en la pared durante 25 segundos, 20 sentadillas, 1 plancha durante 15 segundos, 5 flexiones, 35 saltos, 10 abdominales y 10 patadas en el trasero.
- martes
Debes repetir la misma rutina, pero solo cambia el número de repeticiones.
Realiza 20 abdominales, 1 sentadilla en la pared durante 25 segundos, 25 estocadas, 10 sentadillas, 1 plancha durante 30 segundos, 10 flexiones, 10 saltos, 35 abdominales y 20 patadas en el trasero.
- miércoles
Realiza 30 abdominales, 15 sentadillas, 25 estocadas, 1 sentadilla en la pared durante 35 segundos, 50 saltos, 30 abdominales, 10 flexiones, 1 plancha durante 40 segundos y 25 patadas en el trasero.
- jueves
Realiza 20 abdominales, 1 plancha durante 30 segundos, 15 estocadas, 1 sentadilla en la pared durante 60 segundos, 25 saltos, 20 flexiones, 35 sentadillas, 50 abdominales y 35 patadas en el trasero.
- viernes
Realiza 30 abdominales, 60 estocadas, 1 plancha durante 60 segundos, 25 sentadillas, 1 sentadilla en la pared durante 25 segundos, 55 saltos, 40 abdominales, 30 flexiones y 50 patadas en el trasero.
- Fines de semana
Los sábados y domingos están destinados al resto de tu cuerpo. Por otro lado, puedes ir a caminar o trotar, o puedes potenciar los efectos del entrenamiento agregando estas piezas de entrenamiento por intervalos.
- Primera semana: 30 segundos de carrera a toda velocidad / 30 segundos de trote / x5
- Segunda semana: 35 segundos de carrera a toda velocidad / 45 segundos de trote / x6
- 3a semana- 45 segundos de velocidad / 1 min. jogging / x7
- 4ta semana: 50 segundos de velocidad / 45 segundos. jogging / x8
- 5ta semana- 55 segundos de velocidad / 30 segundos. jogging / x7
- 6a semana -1 minuto de velocidad / 45 seg. trotar / x6
- Séptima semana: 65 segundos de sprint / 1 min. trotar / x5
- 8a semana: 70 segundos de velocidad / 45 segundos. trotar / x6
- Novena semana: 75 segundos de velocidad / 30 segundos. jogging / x7
- 10a semana: 80 segundos de velocidad / 45 segundos. Trotar x8
Comience con el plan de ejercicios en casa sin gimnasio de 10 semanas y experimente una transformación corporal increíble. Además, tenga en cuenta que se obtienen mejores resultados si se sigue un régimen de alimentación saludable .
