El agua representa dos tercios de su peso corporal. Casi todos los sistemas principales de su cuerpo dependen del agua, lo que la convierte en el componente químico más importante para el correcto funcionamiento del cuerpo. Por un lado, el agua elimina las toxinas del cuerpo, transporta nutrientes a las células, manteniendo así su salud e integridad, y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos blandos.
Todos los días pierde agua al respirar, sudar, orinar y defecar. Si el agua no se repone regularmente, podría provocar deshidratación, una condición en la que su cuerpo no puede realizar funciones normales porque no hay suficiente agua. Incluso una deshidratación leve puede dejarlo sin energía y sintiéndose cansado.
¿Cómo sabe que está obteniendo suficiente agua?
El color y el olor de su orina normalmente pueden indicar si está deshidratado o no. Si su orina es clara o de color amarillo muy claro y tiene poco olor, está bien hidratado. Si, por el contrario, su orina es más oscura y aromática, es probable que esté deshidratado. Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos o los medicamentos pueden afectar el color de su orina.
Pérdida de peso y agua
Según un estudio reciente, beber 2 tazas de agua antes de las comidas puede aumentar los resultados de la pérdida de peso en cinco libras adicionales y ayudar a mantener la pérdida de peso. Además, beber la cantidad correcta de agua todos los días puede, de hecho, aumentar su tasa metabólica y ayudar a controlar el exceso de comida cuando su cuerpo confunde la sed y el hambre.
Sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de la importancia de beber suficiente agua todos los días y cómo esto puede influir tanto en su salud como en sus esfuerzos para perder peso.
Cuánta agua es suficiente
Hay varios factores que determinan la cantidad exacta de agua que necesita todos los días y estos incluyen su sexo, nivel de actividad y salud en general. En general, las mujeres necesitan alrededor de nueve tazas de líquido de 8 onzas al día, mientras que los hombres necesitan 13 tazas de 8 onzas. Si bien todas las bebidas componen su ingesta de líquidos, el agua es su mejor opción, ya que no contiene calorías, a diferencia de los refrescos y los tés endulzados.
Por último, pero no menos importante, no se trata solo de la cantidad de agua que bebe a diario, sino también de cuándo la bebe. Según la Dra. Melina Jampolis, médica especialista en nutrición con sede en San Francisco, beber dos vasos de agua media hora antes de la comida no solo te ayudará a perder calorías, sino que también mejorará tu digestión. Como el agua te hará sentir un poco menos hambriento, terminarás consumiendo 75-90 calorías menos al final de tu comida. Hacer esto tres veces al día antes de su desayuno, almuerzo y cena le ahorrará 225-270 calorías de su dieta diaria.
La siguiente tabla le ayudará a averiguar cuánta agua necesita beber diariamente para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo y aumentar los resultados de pérdida de peso de acuerdo con su peso corporal.
¿Cómo puede maximizar su ingesta diaria de agua?
- Lleve consigo una botella deportiva y rellénela de vez en cuando.
- Mantenga un vaso de agua en su escritorio en el trabajo.
- Mantenga otro vaso en su mesita de noche por si se despierta deshidratado por la mañana.
- Cambie un vaso de refresco o una taza de café por un vaso de agua.
- Beba pequeñas cantidades de agua durante el día en lugar de 6 vasos a la vez.
