Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño por la noche. Este es un problema común, e incluso yo mismo lucho con él. Es como si no pudiera dejar de reducir la velocidad de pensamientos y relajarme. A veces me puede llevar hasta dos horas llegar a dormir por la noche.
La privación del sueño es malo no sólo para la salud sino también para el trabajo y la vida personal. Estar cansado todo el tiempo mata la productividad y puede causar problemas de salud graves.
De acuerdo con WebMD, la pérdida de sueño crónica puede poner a una persona en riesgo de lo siguiente:
- Enfermedad del corazón
- Ataque al corazón
- Insuficiencia cardíaca
- Ritmo irregular del corazón
- Alta presion sanguinea
- Accidente cerebrovascular
- Diabetes
Por lo tanto nos interesa encarecidamente conseguir el sueño que necesitamos. Pero, ¿cómo lo logramos? La técnica de respiración “4-7-8”, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, puede ser la respuesta.
El Dr. Weil es un profesional de la salud educado en Harvard que estudia la meditación, la respiración, y cómo se puede utilizar ambas para contrarrestar el estrés.
La técnica es fácil de aprender y utilizar. Uno sólo tiene que respirar por la nariz durante cuatro segundos, mantener la respiración durante siete segundos, exhalar durante ocho segundos, y luego repetir la secuencia tres veces más. Este ejercicio ralentizará el ritmo cardíaco y preparará el cuerpo para la relajación.
La práctica de la respiración “4-7-8” también es útil para eliminar el estrés durante el día. Si la presión de la vida o el trabajo se está convirtiendo en algo difícil de soportar, este truco fácil podría ser justo lo que busca.
Yo mismo lo he probado y pude sentir al instante que mi ritmo cardíaco se hacía más lento. Esa energía ansiosa (que parece que siempre esté allí) casi desapareció. Estoy deseando ver lo que hace por mi sueño.
Para obtener más información sobre la técnica de respiración y la forma de llevarla a cabo correctamente, vea el video a continuación.