La tensión en el cuello y los hombros es un problema muy común para muchos de nosotros. Esta condición dolorosa es causada por el estrés, los malos hábitos para sentarse o la falta de actividad física. El estiramiento regular puede marcar una gran diferencia e incluso brindarle un alivio permanente de la tensión.
Aquí hay algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de cuello y hombro.
1. rollo de cuello
Este es un estiramiento muy efectivo para aliviar la tensión del cuello.
Cómo hacerlo: enrolle una toalla y colóquela en la base de su cabeza. Deje caer la cabeza hacia el suelo y relájese. Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos.
2. Estiramiento del cuello.
Este ejercicio estira la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda.
Cómo hacerlo: siéntate en una silla o en el suelo. Junte las manos detrás de la cabeza y comience a tirar de la cabeza hacia abajo, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
3. Estiramiento del trapecio superior
Este ejercicio estira el cuello y los hombros.
Cómo hacerlo : coloque el brazo derecho detrás de usted y agárrelo con la mano izquierda. Tire suavemente de la mano hacia el pie izquierdo y luego incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Cambia de lado y repite.
4. Estiramiento de las escápulas elevadoras
Este ejercicio estira el costado del cuello y los hombros.
Cómo hacerlo: siéntate en una silla e intenta sostenerla por detrás con una mano. Incline la barbilla hacia el pecho y la oreja hacia el hombro izquierdo. Gire la cabeza 45 ° hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Cambia de lado y repite.
5. Los hombros ruedan
Este movimiento libera tensión alrededor de los hombros.
Cómo hacerlo : siéntate o párate y mantén la espalda y el cuello rectos. Levante los hombros hacia arriba y luego gírelos hacia atrás y hacia abajo. Mantenga la barbilla doblada, haciendo una papada. Mantiene esta posición todo el tiempo que pueda.
6. Estiramiento de brazos cruzados
Este movimiento estira tus bíceps y hombros.
Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y cruza el brazo izquierdo sobre el pecho. Use su mano derecha para acercar su brazo izquierdo justo por encima del codo a su cuerpo. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos. Cambia de lado y repite.
7. Pose de cara de vaca
Este movimiento estira múltiples músculos, incluidos los hombros.
Cómo hacerlo: Levante el brazo izquierdo derecho, luego dóblelo y llévelo detrás de la cabeza. Coloque su mano derecha detrás de su espalda, levante la mano y agarre su mano izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cambia de lado y repite.
8. Doble estiramiento anterior del hombro
Este movimiento estira tus hombros profundamente.
Cómo hacerlo: Párate derecho y junta las manos detrás de la espalda. Levanta los brazos hasta sentir un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos. Repita este movimiento 3 veces.