Una de las partes del cuerpo más problemáticas para las mujeres son las axilas y la espalda, especialmente si hay algo de grasa extra almacenada en estas áreas. Puede causar molestias al llevar sujetador y, como pueden atestiguar muchas mujeres, ni siquiera perder peso y una dieta controlada no te ayudarán a deshacerte de este matiz. Sin embargo, incluso si la dieta no es útil, no significa que tenga que aceptar la flacidez de las axilas y el bulto de la espalda como parte de su cuerpo, tenemos algunos ejercicios que están garantizados para ser efectivos para reducir la grasa en estas áreas y los resultados serán visibles en poco tiempo.
Los ejercicios que te estamos recomendando son bastante sencillos, y se pueden realizar en casa, solo necesitas unas bandas elásticas, tubos, pesas de mano, o incluso si no tienes ninguno de los anteriores, se pueden realizar simplemente moviendo las manos y seguirá siendo eficaz. Sin embargo, debe ser persistente y repetirlos todos los días porque solo entonces podrá ver los resultados y perder la flacidez y el bulto en solo tres semanas. Quizás te parezca increíble, pero te aseguramos que es completamente posible.
Debe seguir estos ejercicios en su búsqueda de un cuerpo en forma:
La mosca inversa entrecruzada
En este ejercicio, deberá colocar las piernas separadas al ancho de los hombros y ligeramente torcidas en las rodillas para mayor firmeza. Gira la cintura hacia adelante aproximadamente a 90 grados y asegúrate de estar boca abajo, mirando al suelo. En esta posición, sostenga las pesas con ambas manos arqueadas a la altura del codo y recuerde que las palmas deben estar enfrentadas entre sí. En esta posición, deberá levantar las manos al nivel de los hombros o cerca del nivel de los hombros. Haz una serie de 3 repeticiones 10 veces.
El empujar y tocar
Nuevamente, párese con los pies separados por los hombros, extienda los brazos al lado de su cuerpo y levántelos por encima de la cabeza. En este ejercicio, es mejor usar pesas de mano o una banda. Con los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia adelante, levántelos a la altura de los hombros y luego por encima de la cabeza. Regrese a la posición al nivel de los hombros y repita 3 series de aproximadamente 6 repeticiones cada una.
La fila circular inclinada
Párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante a noventa grados, usando ambas manos a la vez moviéndolas con las mancuernas en un movimiento circular. Primero, vaya a la izquierda, hacia arriba y hacia adentro hacia su sección media, luego hacia la derecha y hacia abajo. Repite 3 series de diez repeticiones.
El beso del codo
Extienda los brazos a los lados a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Desde esta posición, doble los codos noventa grados hacia arriba. Lleva los brazos al frente en esta posición hasta que la parte inferior de los brazos se toque a los lados. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 series de tres repeticiones.
Si comienza a hacer estos ejercicios, tiene la garantía de deshacerse de la flacidez de las axilas y el bulto de la espalda. No pierdan el tiempo, muévanse y demuestren que pueden hacerlo.
No esperes que suceda de la noche a la mañana, debes hacer estos ejercicios, ser persistente y el resultado valdrá la pena todo tu tiempo y esfuerzo. Debes estar organizado y hacer estos ejercicios de forma regular para lograr tus objetivos y conseguir la espalda y las axilas perfectas.
