6 ejercicios para conseguir un trasero perfecto en 2 semanas de forma natural. Además, si buscas un trasero redondo y firme, pero todo lo que hiciste no funcionó, te recomendamos los siguientes ejercicios para los glúteos .
Entonces, llévalas a cabo, no necesitarás ningún tipo de dispositivo ni ir al gimnasio. Se recomienda que practiques esta rutina de glúteos durante dos semanas para que puedas empezar a notar cambios en tu trasero.
Así que echa un vistazo a los 6 ejercicios para conseguir un trasero perfecto en 2 semanas:
Sentadilla clásica:
Este ejercicio es muy sencillo de realizar y te ayudará a ejercitar toda la zona de los glúteos y piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones al día.
Póngase en cuclillas con la pierna hacia arriba:
Este ejercicio es una variación de la sentadilla clásica y trabaja en el área media de los glúteos. Para cada pierna, haz 3 series de 15 sentadillas y, si quieres tener un efecto más rápido, en cada repetición mantén la postura durante 3 segundos.
Lado de elevación:
Estas encuestas son similares a las encuestas anteriores, la diferencia es que esta vez el movimiento va hacia un lado. Hacer este ejercicio no solo ayuda a fortalecer el trasero, sino que también elimina la grasa de la cintura . Hazlo tres veces por semana: 2 series de 15 repeticiones por lado.
Sentadilla con silla:
Este ejercicio te ayudará a tonificar tus muslos y pantorrillas. Realiza 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.
Levantamiento pélvico:
Hacer este levantamiento te ayudará a endurecer toda el área de los glúteos, mientras lo haces, asegúrate de contraer los músculos. Haz 4 series de 10 repeticiones. Al final de una serie, en resumen, tome un descanso de 1 minuto.
Sentadilla lateral:
Este tipo de sentadillas es tan completo que te ayudará a fortalecer tus brazos y a hacer un poco de cardio. Luego, realice 5 series de 10 repeticiones y, al final de cada serie, tome un descanso de 30 segundos.
No olvides que para tener mejores y más rápidos resultados debes ser constante en tus ejercicios.
