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10 ejercicios para mujeres mayores de 40 años para verse y sentirse más jóvenes

Después de los 40 años, el cuerpo comienza su verdadero viaje de envejecimiento y la fuente de la juventud ya no existe.

Afortunadamente, hay algunos trucos que puede intentar para revertir el proceso de envejecimiento . Además, evitarás numerosas dolencias de salud que comienzan a aparecer después de los 40.

Aquí hay 10 ejercicios para mujeres mayores de 40 años:

1. Sentadillas

Las sentadillas te mantendrán flexible y fortalecerán tus músculos al mismo tiempo que te salvarán de muchas lesiones. Haz 3 series de 20 sentadillas. Extienda el tiempo a medida que mejore su condición.

2. Estiramiento de la parte inferior del cuerpo

Estos estiramientos lo ayudan a disminuir el riesgo de contraer artritis y sufrir dolor en las articulaciones. Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados. Luego, levante los brazos y las piernas entre 4 y 8 pulgadas del piso. Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva a la posición principal. Descanse durante 10 segundos y repita 10 veces.

3. Puente de glúteos

El puente de glúteos es extremadamente bueno para ti porque afecta los músculos que usas para esforzarte. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas a 90 grados, mientras mantiene los pies en el suelo. Eleve las caderas y mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje las caderas. Haz 3 series de 12 sentadillas cada una.

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4. Resistencia

Ahora es el momento perfecto para el ejercicio de resistencia, ya que estimula el metabolismo. Tome una banda de resistencia y colóquela debajo de su pie derecho y agarre un extremo de la banda con sus manos. Manteniendo los hombros rectos, doble los brazos, con las palmas hacia adentro. Regrese sus brazos a su posición inicial. Repita 10 veces y luego hágalo con la otra pierna.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es siempre una buena idea y una de las formas más poderosas de mejorar la salud de su corazón. Además, quema muchas calorías en muy poco tiempo. Haz 5 series de alrededor de 15 saltos cada una. Haga descansos de 10 segundos entre cada serie.

6. Cardio de bajo impacto

El cardio es bueno para tu fuerza, resistencia y tu bienestar general. Además, promueve el pensamiento positivo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Prueba ejercicios de bajo nivel cardiovascular como Zumba, clases de aeróbic o entrenamiento elíptico.

7. Tablones

Las planchas son excelentes para el pecho y los músculos de la columna. Mientras realiza el ejercicio, asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta, no olvide también involucrar su núcleo. Permanezca en esta posición tanto como pueda.

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8. Equilibrio sobre una pierna

Controlar su estabilidad es de máxima importancia en el proceso de envejecimiento. Trabaja en la coordinación entre los receptores nerviosos, el oído interno y los ojos, ya que te harán sentir más seguro. El peso muerto de piernas, el Tai Chi y los levantamientos de talón son excelentes opciones que puedes probar.

9. Yoga

El yoga involucra principalmente tu mente y sí, a menudo nos olvidamos de la salud mental. La relajación es una excelente manera de ayudarlo a sentirse joven nuevamente. El yoga mejora su pensamiento positivo y reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

10. Caminar

Una caminata regular lo ayudará a mejorar su salud en general y agregará años y años a su vida. Además, mantiene su tolerancia general a la actividad física y previene afecciones relacionadas con el corazón.