¿Pueden los plátanos ayudarlo a dormir mejor?

Es hora de decirle adiós a tu insomnio. Es hora de poner fin a sus noches de insomnio y mejorar su estado de ánimo. No, no estamos tratando de engañarlo para que piense que las pastillas para dormir son buenas para usted.

De hecho, estamos tratando de ayudarlo a resolver su problema de forma natural. ¡Es hora de dormir, Bananaman!

Pasar las noches con los ojos bien abiertos no es una buena idea y probablemente se despierte somnoliento por la mañana. No, tu almohada (probablemente) no es el problema.

Entonces, ¿qué hace que los plátanos sean tan beneficiosos para el sueño de una buena noche? La fruta es rica en potasio, magnesio y zinc. Tu cuerpo los necesita para activar su modo de reposo.

Los plátanos son abundantes en triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. Estas hormonas desempeñan una función vital en su ciclo de sueño.

Insomnio

El insomnio es mucho más que la imposibilidad de conciliar el sueño. Los insomnes se despiertan en medio de la noche y se sienten cansados ​​después de dormir 10 horas o más. Los trastornos del sueño son causados ​​por una mala alimentación, el estrés y muchos otros factores.

Una sola noche de insomnio no es nada de lo que deba preocuparse. Puede suceder después de un día estresante o de sobreexcitación. Pero el insomnio crónico no es algo que ignore. La falta de sueño convertirá tu cuerpo en un desastre, y créeme, controlar tus hormonas es muy difícil.

Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Por lo general, ataca al comienzo de su ciclo menstrual o la menopausia.

¿Qué causa el insomnio? Mencionamos estrés y mala alimentación. Los turnos nocturnos y los horarios abarrotados también pueden contribuir a este problema. Lo mismo se aplica a las enfermedades crónicas. Las estadísticas muestran que entre el 75 y el 90 por ciento de los insomnes padecen una enfermedad crónica. Los trastornos psiquiátricos también son comunes en los insomnes.

Los niveles bajos de melatonina en sangre pueden ser otro factor contribuyente. La glándula pineal genera melatonina y tiene un papel importante para el inicio y la duración de su ciclo menstrual. Cualquier deficiencia puede provocar insomnio e insomnio crónico. La melatonina se usa comúnmente en terapias para el insomnio, el desfase horario, la fatiga crónica y la depresión.

¡Es hora de los plátanos completamente maduros!

Los plátanos son sabrosos, saludables y versátiles. La fruta dulce te ayudará a dormir como un bebé.

  • Magnesio

Reduce la transmisión entre neuronas y pone su cerebro en modo de reposo. El magnesio relaja los músculos y te ayuda a dormir como un bebé.

  • Potasio

Es otro mineral relajante muscular que hace maravillas en los músculos y los nervios. Según los investigadores, puede haber un vínculo genético entre este mineral y el sueño de ondas lentas o el sueño profundo. En esta etapa de su ciclo de sueño, su cerebro deja de reaccionar a factores externos.

  • Zinc

El zinc es importante para su salud en general. La falta de este mineral puede provocar trastornos del sueño, problemas de comportamiento y dificultad para concentrarse.

  • Triptófano

Es la mejor parte de tus plátanos. El triptófano se convierte en serotonina en su cerebro. La serotonina se convierte en melatonina. Tomar 2,5 mg de triptófano mejorará su horario de sueño sin efectos secundarios.

Estudio italiano

Un grupo de investigadores italianos intentó determinar el poder que aportan los suplementos de melatonina, magnesio y zinc. Los participantes tomaron sus suplementos una hora antes de acostarse. La dosis regular contenía 5 mg de melatonina, 225 mg de magnesio y 11,25 mg de zinc.

Cada uno de los participantes mostró una mejora a diferencia de los sujetos que recibieron un placebo. Pudieron conciliar el sueño fácilmente y la calidad de su sueño mejoró significativamente. ¡También estaban más alerta a la mañana siguiente!

Otra prueba mostró que dos bananas aumentan los niveles de melatonina sérica de 32 a 140 pg / mL. El aumento se notó dos horas después del consumo.

Evite las pastillas para dormir y pruebe los plátanos. Agregue plátanos maduros a sus batidos y cómelos en lugar de bocadillos. Cuando se combinan con chocolate amargo y mantequilla de maní, ¡saben aún mejor!

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