Dieta para el hipotiroidismo: 11 alimentos que debe comer para una mejor salud

Las personas que padecen hipotiroidismo a menudo tienen dificultades para encontrar una dieta adecuada para reducir los síntomas de la afección. Sin embargo, los expertos en el campo coinciden en que el hipertiroidismo se puede controlar fácilmente con la ingesta de vitaminas y minerales esenciales.

Estos incluyen principalmente vitamina B12, zinc, hierro y selenio, todos los cuales fortalecen la glándula tiroides.

Aparte de estos, otros alimentos también pueden contribuir a una excelente salud de la tiroides, como el pescado con ácidos grasos omega 3, el ACV, las semillas de linaza o chía y los probióticos. La razón por la que estos alimentos funcionan es porque se consideran altamente eficientes para eliminar la inflamación que daña la tiroides.

Síntomas del hipotiroidismo en niños

Los niños manifiestan un bajo rendimiento de la tiroides o hipotiroidismo a través de varios síntomas, que incluyen:

  • Tono de piel más amarillo de lo habitual, también se observa en el blanco de los ojos (ictericia).
  • Lengua hinchada.
  • Tener problemas respiratorios, no poder respirar.
  • Gritos y gemidos roncos.
  • Hernia umbilical.
  • Masa muscular perdida.
  • Somnolencia inusual.

Los síntomas del hipotiroidismo

El hipotiroidismo se caracteriza por una variedad de síntomas, que incluyen:

  • Sequedad de la piel
  • Problemas de peso y escaladas
  • Cansancio o agotamiento sin una buena razón.
  • Olvido y problemas relacionados con la memoria
  • Sensibilidad a las bajas temperaturas.

Uno de los principales síntomas de la enfermedad es la obesidad, que puede ser causada por el consumo excesivo de grasas yodo, azúcar y sodio. Dicho esto, la mejor manera de reducir los síntomas del hipotiroidismo es evitar los alimentos procesados ​​por completo.

Con eso, también necesita contar el valor nutricional y calórico de cada comida que toma.

Para ayudarlo a seguir un régimen de dieta saludable, estos son los mejores alimentos para ayudarlo a suprimir los síntomas del hipotiroidismo.

1. Salmón y Atún

El hipotiroidismo a menudo está relacionado con la enfermedad de Hashimoto, lo que significa que el cuerpo está cargado de niveles altos de colesterol. Para evitar esta y cualquier enfermedad cardiovascular, es necesario mantener una dieta rica en ácidos grasos omega 3.

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, los omega 3 pueden ayudar a regular los niveles de colesterol y controlar los riesgos de una enfermedad cardíaca. Algunos de los mejores alimentos de este grupo son el salmón, el atún, la trucha arco iris y las sardinas.

2. Mariscos y yogur

Tanto los mariscos como los yogures son ricos en zinc, que puede suprimir el agravamiento del hipotiroidismo. Para evitar una deficiencia de zinc, se recomienda que lo obtenga de alimentos como cereales integrales, pollo, mariscos y yogur.

La dosis diaria de zinc necesaria varía en 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas también deben tomar 11 mg de zinc al día y 12 mg al día una vez que estén amamantando.

3. Caldo de verduras y huesos

Los caldos de verduras y huesos son perfectamente saludables para ti y también pueden regular los síntomas del hipotiroidismo. Ricos en minerales, estos caldos pueden regular todas las hormonas a la vez, al mismo tiempo que ofrecen un contenido bajo en calorías.

Para mejorar los beneficios de su caldo, juegue con hierbas y conviértalas en parte de su nutrición diaria.

4. Carne de cerdo magra y espinacas cocidas

No hace falta decir que el hierro es uno de los minerales de los que depende el cuerpo, especialmente si padece hipotiroidismo.

Las mejores fuentes de hierro provienen de productos de proteínas magras, como lentejas, frijoles, espinacas, cerdo, ternera, venado, pato o mariscos. Además, puede obtener hierro de productos como pollo, pavo, perejil y ostras.

5. Kéfir y Kombucha

Los probióticos son una parte esencial de su dieta, por lo que se recomiendan los alimentos fermentados cuando se trata de combatir el hipotiroidismo.

Las bacterias buenas que se encuentran en los alimentos probióticos pueden mejorar la digestión y la secreción del ácido del estómago, así como fortalecer la inmunidad. Los mejores alimentos probióticos para consumir incluyen productos lácteos, como yogur y kéfir, kombucha o cualquier vegetal en escabeche.

Dicho esto, es mejor evitar los probióticos a base de repollo, como el kimchi, debido a sus efectos bociogénicos.

6. Vinagre de sidra de manzana

Saludable por varias razones, el vinagre de sidra de manzana es un antioxidante natural que regula eficazmente el rendimiento de los hidroides.

Además, el ACV ayuda a estimular el metabolismo, ayuda a perder peso y equilibra las hormonas del cuerpo. Para un mejor consumo, diluir siempre el vinagre de sidra de manzana con un poco de agua y beberlo antes de las comidas.

7. Bayas y cebada

La fibra juega un papel muy importante en mantener el cuerpo sano y los síntomas del hipotiroidismo controlados. También controla los niveles de azúcar en sangre y ayuda con la digestión.

La fibra soluble se puede encontrar en productos como pimientos, frijoles, frutas cítricas, bayas y cereales integrales como avena y cebada. El cuerpo necesita fibra soluble e insoluble para funcionar de manera ideal.

La dosis recomendada de fibra es de 38 g al día para los hombres y de 25 g al día para las mujeres. Otros alimentos que pueden aportar este contenido de fibra son las zanahorias y los tomates.

8. Aceite de coco

Como mejora el metabolismo, el aceite de coco es de gran ayuda para combatir el hipotiroidismo y. El aceite de coco, que también ayuda a perder peso, elimina el riesgo de deposición de grasa y aumenta naturalmente la temperatura corporal, al mismo tiempo que actúa como un potente antioxidante.

9. Jengibre y cúrcuma

Antiinflamatorio y lleno de nutrientes, el jengibre y la cúrcuma ofrecen un gran contenido de minerales, que incluyen magnesio, zinc y potasio. Por supuesto, esto hace que los dos sean excepcionalmente favorables para combatir problemas de tiroides no deseados.

10. Huevos y atún

Cuando se trata de yodo, siempre es mejor mantener el equilibrio. En términos de consumo, el yodo puede ayudarlo a evitar los síntomas del hipotiroidismo, pero si se consume en exceso, puede empeorar la afección.

Por lo tanto, cuando tome yodo, es mejor que consulte primero a su médico. Algunos de los alimentos esenciales que pueden ayudarlo en ese aspecto son el atún, los huevos, la trucha arco iris y el salmón.

Junto con el yodo, el cuerpo depende del contenido de vitamina B12 para funcionar de manera ideal. La mejor fuente de esta vitamina se encuentra en los cereales.

11. Nueces de Brasil y Turquía

Ambos empacados en selenio, nueces de Brasil y atún pueden ayudarlo a regular los síntomas del hipotiroidismo con facilidad. Primero, se recomienda que pruebe los niveles de selenio de su cuerpo y luego se concentre en compensar el contenido perdido.

Los alimentos ricos en selenio incluyen el atún aleta amarilla, el fletán, las sardinas, el pavo, el pollo, los frijoles y los champiñones. Si ese contenido por sí solo no es suficiente, también puede tomar suplementos de selenio.

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