Cómo las mujeres pueden crear un plan continuo de salud y bienestar

Un plan de bienestar continuo puede marcar la diferencia en su estilo de vida a largo plazo. Y las estadísticas muestran que el bienestar se está convirtiendo cada vez más en una prioridad más importante para nosotros. En 2015, se gastaron $ 3.72 billones en programas , tratamientos y productos de bienestar . Pero la salud siempre fue vital para el crecimiento de los humanos, ¿por qué ahora? La verdad es que el mundo se está contaminando mucho más y cada día vamos a nuestros cuerpos con sustancias tóxicas y nuestras mentes con ruido desordenado. Un excelente plan de bienestar puede ayudarlo a recuperar el control de su vida en tres áreas clave: salud mental y espiritual, salud física y salud nutricional.

Es mejor buscar el consejo de un médico de salud de la mujer que pueda darle recomendaciones personalizadas basadas en evaluaciones exhaustivas en cada una de estas áreas. Después de todo, los programas de bienestar deben ser específicos para el individuo en cuestión: cada persona es diferente y, aunque hay docenas de modas nutricionales y tendencias de acondicionamiento físico, no se aplican a todos. Es necesaria una combinación saludable de prácticas efectivas orientadas a su propio estilo de vida y preferencias específicas. Para comenzar, así es cómo puede obtener más información sobre cómo elaborar un esquema general para un programa de salud antes (o después) de ver a un profesional.

Crear un esquema

Como se mencionó anteriormente, todos tienen diferentes objetivos. Cree un esquema para su programa de salud y bienestar que incluya áreas clave en las que desee centrarse; piense en estos como capítulos. Por ejemplo, la salud mental, la salud nutricional, la salud espiritual y la salud física pueden ser importantes para usted. Otros pueden incluir “Bienestar financiero”, “Divertirse” o “Autocuidado”.

Lo más importante es que use SMART para dividir estos objetivos en fragmentos de administración. El acrónimo SMART significa específico, medible, alcanzable, realista y oportuno. Una de las principales razones por las cuales las personas fallan en sus programas de bienestar es porque no son realistas con respecto a sus objetivos. Comienzan a lo grande y luego esperan resultados. Pero si lleva 25 años viviendo el mismo estilo de vida, es probable que no lo deshaga en tres meses.

Se necesita adaptarse a una nueva forma de pensar y una nueva forma de vida. Comience analizando su horario actual y registre sus experiencias. Mida todo para comenzar: su peso, su dieta, sus hábitos de ejercicio y mucho más. Esto le permite volver a visitar donde comenzó y obtener una visión más profunda de sus mejoras.

Abordar la salud física

Como humanos, disfrutamos de una gratificación instantánea, y esto no es posible de lograr cuando estás utilizando un enfoque saludable para tu plan de acondicionamiento físico. Comience escribiendo sus objetivos de acondicionamiento físico y el peso deseado. Puede ser útil trabajar con un entrenador personal para determinar qué pasos debe seguir para alcanzar esos objetivos de estado físico. Por ejemplo, perder 20 libras en un mes no es una meta realista o saludable, y requeriría demasiada presión sobre el cuerpo y la parte física de su plan. Un plan de bienestar debe ser equilibrado y no se trata estrictamente de salud física.

Las tiendas de comestibles de hoy en día están repletas de alimentos no saludables y procesados. Lo que come juega un papel importante en sus hábitos de ejercicio, ya que la dieta y el bienestar físico están estrechamente relacionados. Y lo que puede notar es que cuanto más ejercicio haga, menos probabilidades tendrá de querer el tipo de alimentos que le impiden alcanzar sus objetivos de bienestar.

Reviviendo la salud mental

Los objetivos de salud mental son difíciles porque es profundamente personal y el cambio ocurre lentamente. La forma en que se siente acerca del mundo que lo rodea es un desencadenante constante de cómo percibe todos los demás aspectos de su plan de bienestar. Sus emociones instantáneas se convierten en reacciones, y esas reacciones se transforman en comportamientos. Tener el control de sus pensamientos y tomarse un momento para reaccionar requiere un gran nivel de control, y comenzará a sentir una diferencia en su ser interior a medida que incorpore prácticas de salud mental en su estilo de vida diario. La meditación, el yoga y el diario son formas excelentes y comprobadas de ayudar a desarrollar su salud mental para una vida más feliz y plena.

Bienestar Espiritual

Hay muchas personas que podrían confundirse con la frase “bienestar espiritual” y asociar falsamente el término con la religión. Pero la verdad es que el bienestar espiritual se trata menos de la religión y más de acatar las creencias y valores que le dan un sentido de propósito en el mundo. Considera esto: ¿qué te da comodidad a diario? ¿Qué te hace sentir satisfecho?

Los estudios han demostrado que sumergirse en la naturaleza, tal vez a través de una caminata en las montañas, un paseo por un sendero boscoso o incluso la jardinería, libera endorfinas en nuestro cuerpo, proporcionándonos una conexión más profunda con nuestra Tierra y con nosotros mismos. Y, por supuesto, prácticas como el yoga y la meditación también ayudan aquí. Hacer tiempo a solas para la introspección también es importante.

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