9 superalimentos para reducir el colesterol y limpiar las arterias

¿Está lidiando con el colesterol alto? Si es así, este artículo es el verdadero negocio para usted. Te brindamos 9 alimentos saludables que te ayudarán a regular tus niveles de colesterol y también a mejorar tu salud en general. Por cierto, no olvides ir al gimnasio con más frecuencia.

La obesidad está directamente asociada con niveles altos de colesterol y aumento de triglicéridos, lo que significa que corre un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Por lo tanto, perder los kilos de más es el primer paso en la lucha contra el colesterol alto.

Si necesita derretir esos kilos de más, coma su comida en porciones más pequeñas. Los nutricionistas sugieren comer 3 o incluso mejor, 5 comidas pequeñas al día.

Bebe menos leche y reduce el consumo de productos lácteos. Corte el queso con toda la grasa (45% de grasa) y cualquier producto similar. Si le gusta comer carne, asegúrese de eliminar las partes grasas, porque la carne en sí contiene suficiente grasa.

Si sus niveles de colesterol son bastante altos, tenga más cuidado con el consumo de alimentos de origen animal, porque las membranas celulares de dichos alimentos son abundantes en colesterol. Por lo tanto, evite comer pulpos, calamares, mejillones y almejas. También debe quitarles la piel a las aves y al pescado.

Las yemas de huevo tienen un alto contenido de colesterol, pero las claras son buenas para usted, porque en realidad son la parte proteica del huevo. Los órganos internos, como el cerebro, el hígado y el estómago también son ricos en colesterol, así que asegúrese de no disfrutar de especialidades como estas.

Los 9 mejores alimentos que reducen el colesterol

Si tiene niveles altos de colesterol, asegúrese de comer más cereales integrales y alimentos elaborados con cereales integrales. Consuma más frutas, verduras y legumbres frescas. Las nueces también son una excelente opción, especialmente las semillas de lino, pero considere comerlas en pequeñas cantidades.

Cocine sus alimentos con aceite vegetal, como aceite de oliva, girasol, semilla de calabaza, sésamo o colza. La mantequilla y la nata no son tus amigas porque tienen un alto contenido de colesterol.

Te damos 9 alimentos saludables que te ayudarán a disminuir tu colesterol:

1. Avena

Come más avena en tu desayuno y seguro combatirás ese colesterol alto. Este desayuno saludable te ayudará a reducir tu colesterol en un 5,3% en 6 semanas. La avena es rica en betaglucanos, conocida por su capacidad para absorber el colesterol malo, que luego se elimina del organismo.

2. Vino tinto

¡Salud por una mejor salud! Un estudio ha confirmado que el vino elaborado con uvas Tempranillo reduce el colesterol en sangre. Un grupo de expertos españoles de la Universidad Complutense de Madrid ha demostrado que un consumo moderado de vino tinto reduce el colesterol malo en un 9%. Las personas que tienen niveles más altos de colesterol lo reducirán en un 12%.

3. Nueces

Las nueces deben convertirse en tu bocadillo favorito. Come un puñado de nueces todos los días para reducir tu colesterol malo en un 9,3% en un mes. Las almendras también funcionan muy bien.

4. Guisantes y frijoles

Estos protegen y fortalecen su corazón. Los científicos de la Universidad Estatal de Arizona en el campus Politécnico revelaron que al comer media taza de frijoles al día se puede reducir el colesterol en un 8%. Los guisantes y los frijoles son ricos en fibra y este es el secreto de su capacidad para reducir el colesterol. La fibra afecta la absorción del colesterol de los alimentos.

5. Té

El té negro no solo es abundante en antioxidantes que previenen el desarrollo del cáncer, sino que también reduce los lípidos en sangre en un 10 por ciento en 3 semanas. Este fue el resultado de un estudio que también mostró que el té negro reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

6. Chocolate negro

El cacao contiene fuertes antioxidantes que elevan los niveles de colesterol bueno. Los participantes de un estudio estadounidense recibieron cacao en polvo durante 12 semanas. Su colesterol bueno se incrementó en un 24%.

7. Aguacate

El aguacate es una fuente asombrosa de grasas monoinsaturadas. Son excelentes para la salud de su corazón y tienen la capacidad de aumentar el colesterol bueno y disminuir los niveles de colesterol malo. Sin embargo, debes tener cuidado, porque el aguacate contiene muchas calorías.

8. Ajo

El ajo disminuye el colesterol malo, previene la coagulación de la sangre, regula la presión arterial y protege contra la inflamación. Los expertos dicen que el ajo previene la coagulación, porque detiene la adhesión del colesterol en las paredes de las arterias. Para obtener resultados óptimos, coma 2-3 dientes de ajo al día.

9. Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables que disminuyen los niveles de colesterol malo. Estos ácidos grasos también ayudan en la eliminación de la grasa abdominal. Agréguelo a sus adobos, aderezos para ensaladas o simplemente rocíelo sobre su carne asada cuando cocine a bajas temperaturas.

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