5 ejercicios para los pies que pueden aliviar el dolor de cadera, espalda y rodilla en solo unos minutos

¿Sabía que puede aliviar el dolor de espalda, cadera y rodilla solo a través de los pies? No se sorprenda, es cierto y le vamos a enseñar cómo hacerlo. Estos ejercicios increíbles funcionan como magia y te ayudarán a deshacerte del dolor en solo minutos.

Estos son los ejercicios de 5 pies que lo ayudarán a aliviar el dolor y mejorar su postura y equilibrio:

1. caminar con los pies

Párese de puntillas y camine sobre ellas durante 20 segundos para fortalecer sus músculos y ligamentos en sus pies. Repita el ejercicio 5 veces con un poco de descanso. Si su equilibrio no es perfecto, sosténgase sobre alguna superficie para evitar lesiones.

2. Prensas del dedo del pie

Levántate, dobla ligeramente las rodillas y agarra el piso con los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 3 segundos y suelte. Repita 10 veces, 3 veces al día para mantener los dedos de los pies jóvenes y fuertes.

3. Círculos de tobillo

El dolor de rodilla, tobillo y cadera es causado por una mala postura, cuando la parte superior del cuerpo no está alineada con la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio lo ayudará a eliminar el dolor en esas áreas.

Acuéstese sobre su espalda. Dobla las piernas hacia arriba. Tome una pierna y estírela sobre su cuerpo, gire el tobillo en sentido horario y antihorario durante 10 segundos. Cambia la pierna y haz el mismo ejercicio con la otra. Repita el ejercicio dos veces al día.

4. banda de resistencia

Este ejercicio ayudará a fortalecer incluso los músculos más pequeños de los pies y lo ayudará a caminar sin ningún dolor.

Para este ejercicio necesitarás una banda. Siéntese en el piso, estire las piernas frente a usted y envuelva la banda sobre sus pies, el otro extremo de la banda envuélvala en una silla o en el poste de la cama. Deslice hacia atrás mientras está sentado hasta que sienta tensión. Flexione los pies hacia atrás y manténgalo en 5. Libere y haga 10 repeticiones.

5. Recogida del lápiz del dedo del pie

Para este ejercicio deberás elegir un lápiz con los dedos de los pies y sostenerlo durante 10 segundos. Haz 5 repeticiones de brujas en cada pie.

¡Mira el video para más instrucciones!

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Contenido Relacionado!


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x