¡El secreto para aliviar el dolor de espalda está en tus pies! Haz estos 5 ejercicios en solo 15 minutos

A menudo desconocemos la importancia de nuestros pies. Sin embargo, apoyan todos los movimientos del cuerpo y realmente trabajan duro durante cada actividad física. Los expertos dicen que debes cuidar muy bien tus pies para evitar dolores en las caderas, rodillas o espalda.

Durante miles de años, la acupresión se utilizó para tratar diferentes afecciones y promover la relajación y el bienestar. El método funciona ejerciendo una presión precisa sobre ciertos puntos del cuerpo. Los puntos siguen ciertos canales, conocidos como meridianos, muy similares en el caso de la acupuntura.

Aquí hay 5 ejercicios que mejoran el equilibrio, fortalecen los pies y alivian el dolor:

1. Presione el dedo del pie

Las prensas con los dedos de los pies son una excelente manera de calentar los músculos de las piernas. Todo lo que tienes que hacer es doblar las rodillas estando de pie y agarrar el suelo con los dedos de los pies. Luego, manténgase en esa posición y cuente hasta 3. Repita esto 3 veces al día, haciendo 10 series.

2. Pastillas de lápiz de dedo del pie

Este ejercicio es muy fácil, simple y divertido de realizar. Solo necesitas colocar un lápiz en el suelo, levantarlo, sostenerlo durante 10 segundos y soltarlo. Necesitas hacer 5 repeticiones para ambos pies.

3. Caminar de puntillas

Una de las formas más efectivas de fortalecer los músculos de los dedos y los ligamentos de los pies. Solo tienes que ponerte de puntillas y avanzar 20 segundos. Luego, descansa 15 segundos y repite 5 veces más. Para obtener los mejores resultados, hágalo 2 veces al día.

4. Flexión resistida

Este ejercicio se dirige a los pequeños músculos del pie, responsables del equilibrio. Además, tensa los músculos y previene lesiones.

Uno debe comenzar este ejercicio sentándose en el suelo con los pies estirados frente a su cuerpo. Luego, coloque la banda en la parte superior de los pies e inclínese hacia atrás para apretarla. Por último, coloque una banda con el pie hacia atrás y manténgalo así durante 5 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 10 veces.

5. Círculos de tobillo

La flexibilidad y movilidad adecuadas de los tobillos es de gran importancia para su salud. Por otro lado, los tobillos tensos y restringidos pueden causar una sobrecarga del cuerpo, lo que lleva a dolor muscular y articular, cadera, rodilla e incluso dolor de espalda.

Por lo tanto, mientras está acostado boca arriba, simplemente extienda la pierna sobre la cabeza. Gire el tobillo en sentido horario durante 10 segundos y gire el mismo tobillo de la pierna extendida en sentido antihorario. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

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