El entrenamiento de 7 minutos que la ciencia dice que realmente funciona

Probablemente hayas oído hablar de un entrenamiento en intervalos de alta intensidad que explotó hace unos años. De hecho, estos entrenamientos «HIIT» pueden ser extremadamente beneficiosos y pueden lograr los máximos resultados en la mínima cantidad de tiempo.

Los estudios han demostrado que entrenar a su máxima capacidad conduce a grandes beneficios cardiorrespiratorios . Dando como resultado niveles de colesterol más saludables, presión arterial más baja y mejores niveles de azúcar en sangre.

Los siguientes 12 ejercicios deben realizarse todos los días. Además, debe realizar cada ejercicio con un esfuerzo de alta intensidad durante 30 segundos.

Aquí están los ejercicios de entrenamiento de 7 minutos:

1. Gato de salto

Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados. Luego, salta y abre los pies y los brazos para formar una X. Salta de regreso a la posición inicial.

2. Sentarse en la pared

Inclínese contra la pared con el torso y separe los pies a la altura de sus pies. Baje la espalda por la pared, colocando su cuerpo paralelo a las caderas, rodillas y tobillos, formando un ángulo de 90 grados.

3. Flexiones

Comience en una posición de plancha, las muñecas debajo de los hombros y el núcleo enganchado. Luego, baje el pecho al piso, mientras mantiene las piernas, las caderas y la espalda en línea recta. Cuando tus codos formen un ángulo de 45 grados con tu cuerpo, empújate hacia arriba.

4. Crunch

Acuéstese con la espalda plana en el suelo, las rodillas dobladas y los brazos extendidos. Contrae los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

5. Step-up

Para comenzar, coloque todo su pie derecho sobre una silla. Luego, presione el pie derecho y levante el cuerpo, balanceándose sobre la pierna derecha. Regrese lentamente a la posición inicial. Cambia de pierna y repite.

6. Sentadillas

Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas, la cabeza hacia adelante y el pecho levantado y extendido. Doble las rodillas para bajar el cuerpo hasta que sus muslos estén tan paralelos al piso como sea posible. Levántate y repite

7. Inmersión de tríceps

Coloque los talones en el borde de una silla y manténgase erguido usando sus tríceps. Camine unos pasos hacia afuera, deslice el trasero de la silla y estire los brazos. Bájese hasta que sus codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Por último, levante y vuelva a la posición inicial.

8. Tabn

Coloque las manos directamente debajo de los hombros. Involucre su núcleo y apriete los músculos de los glúteos, mientras mantiene la cabeza alineada con la espalda. Mantén la posición.

9. Rodillas altas

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, como si corrieras en tu lugar. Luego, cambie para levantar la rodilla derecha hacia el pecho. Alterna las piernas lo más rápido posible.

10. Estocada

Mantenga la parte superior del cuerpo recta y active los abdominales, avance un paso con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Repita en el otro lado. Continúe alternando piernas.

11. Flexiones con rotación

Con la espalda plana, baje lentamente el cuerpo hacia el suelo. Haz una lagartija. Luego, empuje hacia arriba y gire su cuerpo 90 grados desde el piso, cambie el peso al brazo izquierdo y levante la mano derecha. Regrese a la posición inicial, realice una lagartija y repita en el lado derecho.

12. Tablón lateral

Comience de costado con los pies juntos y un antebrazo recto debajo del hombro. Presione el antebrazo hacia el suelo para mantener el cuerpo y las caderas en línea recta. Mantener.

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