12 alimentos para comer si necesitas hacer caca

El estreñimiento es una epidemia estadounidense, se estima que el 20 por ciento de la población experimenta estos síntomas desagradables.

Además, el estreñimiento tiene un impacto negativo en su salud. En general, afecta a personas de todas las edades y, a menudo, es causada por una dieta inadecuada, falta de ejercicio y una dieta baja en fibra.

Muchas personas resuelven el estreñimiento con laxantes, ablandadores de heces y suplementos de fibra. Aunque agregar algunos alimentos a tu dieta la tratará aún mejor, prueba la opción natural y segura.

Aquí están los 12 alimentos para comer si necesita hacer caca:

  • El kéfir es una bebida láctea fermentada abundante en probióticos, una bacteria saludable que mejora la consistencia y la frecuencia de las deposiciones, además, acelera las deposiciones al minimizar el tiempo de tránsito intestinal.
  • Las manzanas están cargadas de fibra, por lo que mejoran la digestión, mejoran la salud intestinal y combaten el estreñimiento.
  • Las alcachofas son un alimento integral saludable y rico en antioxidantes. Alimentan a las bacterias saludables del colon, lo que ayuda a optimizar la salud intestinal y a aliviar el estreñimiento.
  • Los frijoles tienen una gran mezcla de fibra soluble e insoluble, que suaviza las heces y trata el estreñimiento.
  • Las peras estimulan la evacuación intestinal, alivian el estreñimiento, debido a la fructosa no absorbida, que actúa como un laxante natural.
  • Los higos son ricos en fibra, alivian el dolor abdominal y disminuyen el tiempo de tránsito intestinal.
  • Las semillas de lino aceleran el tránsito intestinal, tratando tanto el estreñimiento como la diarrea.
  • Las lentejas estimulan la producción de ácido butírico, una especie de ácido graso de cadena corta que favorece las deposiciones ‘
  • El kiwi es rico en fibra, acelera el movimiento en el intestino y promueve los movimientos intestinales regulares.
  • Las batatas están llenas de minerales y vitaminas, disminuyen las molestias causadas por el estreñimiento en 4 días.
  • Las ciruelas pasas tienen un efecto laxante, que suaviza las heces y mejora la consistencia.
  • El ruibarbo proporciona efectos laxantes y fibra, lo que te ayuda a defecar con regularidad.

Estos alimentos son fáciles y accesibles para el consumo, además de que no necesitan ninguna preparación sofisticada. Además, beba mucha agua, limite la ingesta de lácteos, comience a hacer ejercicio, beba café y consuma alimentos ricos en probióticos.

error: Content is protected !!