El envejecimiento provoca muchos cambios no deseados en el cuerpo y los senos caídos son solo uno de ellos. Lo que les ocurre a los senos femeninos es que pierden su firmeza natural con la edad, lo que hace que se caigan con el tiempo. En el lado positivo, puede hacer mucho para evitar que su seno se caiga haciendo estos ejercicios altamente efectivos que se enfocan tanto en su espalda como en sus senos. Tenga en cuenta que mantener la espalda fuerte y recta es crucial para un pecho alegre.
1 # Superman
El movimiento de Superman consiste en acostarse boca abajo con los brazos y las piernas completamente estirados. Para hacer este movimiento de manera efectiva, levante los brazos y las piernas hacia arriba lo más alto que pueda alcanzar. Mantenga así un par de segundos antes de volver a la posición inicial. Haz una serie de 10 repeticiones.
2 # Extensión de tríceps con mancuernas acostado
Doble las rodillas mientras está acostado boca arriba y sosteniendo una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano. Estire los brazos hacia arriba, con las palmas hacia adentro. Mueva los brazos a la altura de los codos y luego baje las mancuernas hacia atrás, hacia las orejas. Estire los brazos hacia atrás contrayendo los tríceps mientras mantiene la parte superior de los brazos vertical al piso y los codos apuntando hacia el techo durante todo el movimiento.
3 # Peso muerto con piernas rígidas
Con las rodillas ligeramente flexionadas, párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia la parte delantera de tus muslos mientras sostienes una mancuerna de 5 libras en cada mano. Inhala y empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes el peso sobre los talones. Mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás mientras baja el torso y desliza las pesas por los muslos. Invierta el movimiento lentamente a medida que se coloca en la posición inicial.
4 # TRX Fila trasera
Con los pies juntos, mire hacia el entrenador de suspensión TRX. Con las palmas hacia adentro, sostenga un asa en cada mano. Da un paso atrás para crear algo de tensión en las correas. Inclínese hacia atrás sobre los talones de su cuerpo en un ángulo de 45 grados con el piso. Asegúrese de que las correas estén tensas y sus brazos completamente estirados. Aprieta los abdominales mientras te levantas lentamente hasta que los codos queden a los lados de tu cuerpo. Invierta el movimiento lentamente y haga una serie de 10 repeticiones.
