Según el estudio Global Burden of Disease, el dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en los EE. UU. No solo el dolor de espalda se interpone en el camino de una buena noche de sueño, sin embargo, la mala posición de la cama puede empeorar o incluso provocar lesiones en la espalda.
Por lo tanto, es extremadamente importante mantener la curva natural de la columna cuando se descansa en la cama. Además, debe mantener una buena postura junto con otras opciones de estilo de vida .
Debe mantener la columna recta y relajar los hombros. De hecho, una buena postura implica entrenar su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse. Además, es una buena idea hacer ejercicios y mantener un peso saludable. De esta forma, ayuda a prevenir el dolor de espalda y los dolores musculares.
Aquí están las mejores posiciones para dormir para eliminar el dolor de espalda:
- Dormir de lado con una almohada
Acostarse de lado es una posición popular y cómoda, es de esperar que el cuello y la columna no estén en una posición natural. Afortunadamente, corregir esto es fácil, solo necesita colocar una almohada entre las piernas. Aquí hay algunos pasos para una noche de sueño lateral perfecto :
- Gire hacia su hombro izquierdo o derecho y permita el contacto con todo un lado de su cuerpo con el colchón.
- Tire de la rodilla ligeramente hacia arriba y coloque una almohada semi-suave entre las rodillas.
- Para mayor apoyo, deslice otra almohada entre su cintura y su colchón.
- Dormir boca abajo con una almohada
Dormir boca abajo generalmente se considera una posición extremadamente mala. Sin embargo, cuando se hace correctamente, esta posición para dormir es una excelente manera de prevenir el dolor de espalda. He aquí cómo hacerlo correctamente:
- Métete en la cama y acuéstate boca abajo, luego coloca una almohada delgada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen.
- Pruebe esta posición con y sin una almohada debajo de la cabeza. Dependiendo de cómo se sienta esta posición, elija la mejor opción para usted.
- Dormir boca arriba con una almohada
Dormir boca arriba puede ser la posición más adecuada para aliviar el dolor de espalda. Por lo tanto, ayuda a distribuir su peso de manera uniforme, quita la presión de su espalda.
- Métete en la cama y ponte boca arriba.
- Coloque una almohada semi-suave debajo de sus rodillas para mantener su columna neutral.
- Para soporte adicional, use una almohada plana para la cabeza o considere dormir sin una.
