Ejercicios diarios para adelgazar en casa. Prepara tu plan de entrenamiento.

Ejercicios en casa para ponerse en forma

Hoy en día el ejercicio está de moda, pero es cierto que no siempre tenemos tiempo para acudir a un centro a realizarlo el trabajo, la casa y los niños se empeñan en ponérnoslo complicado. Si ese es tu caso, una opción que no te toma mucho tiempo es realizar el ejercicio en casa. Existen multitud de rutinas para realizar en casa, más o menos intensas, con o sin material y de mayor o menor duración.

Los consejos que desde Jaione Fisioterapia te damos si vas a realizar ejercicio en casa son:

  1. Las rutinas que encontramos navegando por la red no siempre son aptas para todo el mundo, debemos tener en cuenta nuestra capacidad física y nuestras limitaciones, siempre será mejor que nos dejemos aconsejar por un profesional que nos diseñe una rutina individualizada.
  2. Debemos tener muy en cuenta la correcta ejecución de los ejercicios, si no los ejecutamos correctamente podemos llegar a obtener el resultado contrario, en vez de un beneficio para la salud, podemos llegar a hacernos daño.
  3. La realización del ejercicio debe ser progresiva, no podemos empezar por ejercicios complicados e intensos, debemos escalar niveles conforme adquirimos un mejor estado de forma.
  4. La rutina debe suponer un trabajo para todo el cuerpo, si nos centramos en una musculatura concreta, podemos crear desequilibrios, una rutina equilibrada nos llevará a la salud.
  5. En un centro de deporte tenemos mucho material a nuestra disposición, pero normalmente en casa no es ese el caso, debemos buscar rutinas que podamos realizar con el material a nuestra disposición o en caso de ser necesario comprar algo, que sea la menor cantidad de material posible, no se trata de trasformar nuestra casa en un gimnasio. El peso de nuestro propio cuerpo es muchas veces el mejor material para realizar ejercicio, de forma que la rutina será funcional, el peso de nuestro cuerpo es la resistencia que movemos en todo momento.
  6. Encontrar un rato al día y mantener ese momento todos los días es la forma más fácil de generar un hábito y engancharnos al ejercicio. Si cada día buscamos un momento distinto es fácil que en poco tiempo acabemos por no encontrarlo y abandonemos en el intento. Nunca hay un momento ideal si no lo hacemos ideal nosotros.

Las consecuencias de realizar ejercicio en casa son muchas, aquí te comentamos algunas:

  1. El rato dedicado al ejercicio será un paréntesis en el ritmo frenético que llevamos diariamente, nos permitirá desconectar del estrés y generar dopamina, con lo que nos encontraremos mejor y nos veremos mejor.
  2. Podemos aprovechar y realizar ejercicio junto a nuestros hijos, bebes o mascotas, de forma que compartamos más tiempo con ellos, tiempo libre y divertido.
  3. No supone una gran pérdida de tiempo ni de dinero.
  4. Crearemos un hábito que tal vez en un futuro nos lleve a sacar más tiempo y a acudir a un centro a realizar más ejercicio, o un abanico más amplío de opciones, así como a hacerlo más divertido socializando.

El tiempo no debe ser la excusa que nos aparte de realizar ejercicio, la vida activa hará no sólo que vivamos más, sino que vivamos más mejor.

Vuelvo a recalcar que cuidado con el ejercicio que realizamos y asesorémonos por buenos profesionales.

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