Entrenamiento para piernas y glúteos en casa sin pesas

Un trasero duro, sin celulitis, estrías y preferiblemente redondo es sin duda el sueño de 9 de cada 10 mujeres. Ah, está bien, es un sueño de 10 de cada 10 mujeres. Después de todo, quién no querría ponerse su bikini y caminar felizmente.

El punto es que la gran mayoría de las mujeres brasileñas, 66% para ser exactos, no están satisfechas con sus cuerpos. Bueno, la verdad es que sentirse bien y feliz es un problema que pasa por varios factores. Pero la actividad física puede ayudarlo, y mucho, a sentirse más cómodo con su cuerpo.

Con respecto al trasero perfecto, requiere mucho esfuerzo, una dieta equilibrada y disciplina. Además, por supuesto, el factor genético. A algunas mujeres les resulta más fácil adquirir músculo, otras tienen mayores tendencias a tener celulitis, etc. ¡Pero esa no es razón para rendirse! Así que trajimos algunos ejercicios para hacer en casa.

Sentadillas (cuádriceps y glúteos)

Ponerse en cuclillas

Levanta y extiende los pies, tratando de mantenerlos en línea con tus caderas (lo ideal es dar una distancia de aproximadamente dos manos). Esta será su base de apoyo para el movimiento.

A partir de ahí, el siguiente paso es alinear las rodillas con los pies. Su pecho debe estar abierto y mirar hacia adelante, hacia el horizonte (esto ayudará a que su columna esté en la posición correcta durante la sentadilla). La intención del movimiento es llevar las caderas hacia atrás en el descenso y regresar.

Ahora agáchate proyectando tu trasero hacia atrás, como si fueras a sentarte. Intenta mantener el peso de tu cuerpo sobre tus talones, no sobre los dedos de tus pies. Esto te ayudará a realizar el movimiento correctamente. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Fregadero (cuádriceps y glúteos)

Lavabo

El fregadero es uno de los ejercicios clásicos para aquellos que quieren ejercitar glúteos y piernas. De pie, da un paso adelante y flexiona la rodilla. Baje la rodilla trasera hacia el piso en un ángulo de 90 grados y regrese a la posición inicial. Chicas, recuerden: ¡sus pies deben estar alineados con sus caderas y su columna vertebral siempre erecta! Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Puente (muslo posterior y glúteos)

puente

Acostado boca arriba, los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas dobladas, el abdomen y las nalgas contraídos, los brazos en el suelo al lado del cuerpo y el cuello uterino relajado. Extiende la pierna derecha hacia arriba. Levante las caderas manteniendo la pierna recta y más baja. Inhale para descender y exhale para elevarse. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

Elevación lateral (glúteos)

Elevación lateral

Comience en la posición de cuatro soportes y levante estirando una pierna. Luego, mueva hacia arriba y hacia abajo con la pierna extendida, manteniendo la columna recta y teniendo cuidado de mantener la cabeza alineada, mirando al piso, para no dañar el cuello. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Contenido Relacionado!


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x