8 estiramientos para aliviar la rigidez del cuello y la tensión del hombro

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La tensión en el cuello y los hombros es un problema muy común para muchos de nosotros. Esta condición dolorosa es causada por el estrés, los malos hábitos para sentarse o la falta de actividad física. El estiramiento regular puede marcar una gran diferencia e incluso brindarle un alivio permanente de la tensión.

Aquí hay algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de cuello y hombro.

1. rollo de cuello

Este es un estiramiento muy efectivo para aliviar la tensión del cuello.

Cómo hacerlo: enrolle una toalla y colóquela en la base de su cabeza. Deje caer la cabeza hacia el suelo y relájese. Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos.

2. Estiramiento del cuello.

Este ejercicio estira la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda.

Cómo hacerlo: siéntate en una silla o en el suelo. Junte las manos detrás de la cabeza y comience a tirar de la cabeza hacia abajo, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

3. Estiramiento del trapecio superior

Este ejercicio estira el cuello y los hombros.

Cómo hacerlo : coloque el brazo derecho detrás de usted y agárrelo con la mano izquierda. Tire suavemente de la mano hacia el pie izquierdo y luego incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Cambia de lado y repite.

4. Estiramiento de las escápulas elevadoras

Este ejercicio estira el costado del cuello y los hombros.

Cómo hacerlo: siéntate en una silla e intenta sostenerla por detrás con una mano. Incline la barbilla hacia el pecho y la oreja hacia el hombro izquierdo. Gire la cabeza 45 ° hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. Cambia de lado y repite.

5. Los hombros ruedan

Este movimiento libera tensión alrededor de los hombros.

Cómo hacerlo : siéntate o párate y mantén la espalda y el cuello rectos. Levante los hombros hacia arriba y luego gírelos hacia atrás y hacia abajo. Mantenga la barbilla doblada, haciendo una papada. Mantiene esta posición todo el tiempo que pueda.

6. Estiramiento de brazos cruzados

Este movimiento estira tus bíceps y hombros.

Cómo hacerlo: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y cruza el brazo izquierdo sobre el pecho. Use su mano derecha para acercar su brazo izquierdo justo por encima del codo a su cuerpo. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos. Cambia de lado y repite.

7. Pose de cara de vaca

Este movimiento estira múltiples músculos, incluidos los hombros.

Cómo hacerlo: Levante el brazo izquierdo derecho, luego dóblelo y llévelo detrás de la cabeza. Coloque su mano derecha detrás de su espalda, levante la mano y agarre su mano izquierda. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cambia de lado y repite.

8. Doble estiramiento anterior del hombro

Este movimiento estira tus hombros profundamente.

Cómo hacerlo: Párate derecho y junta las manos detrás de la espalda. Levanta los brazos hasta sentir un estiramiento. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos. Repita este movimiento 3 veces.

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