Mascarilla facial de café y yema de huevo, un botox natural

Para borrar pequeñas arrugas, manchas de acné y encontrar una piel tersa, radiante y firme, nada como el barro de café. Es rico en tensores activos y estimulantes celulares. Asociado a la clara de huevo, su efecto lifting es impresionante.

Aplica esta mascarilla al menos una vez a la semana para obtener resultados visibles. Si tienes la piel grasosa y propensa al acné, esta mascarilla facial de café y yema de huevo removerá todas las imperfecciones y limpiara tu piel en un corto tiempo.

Ingredientes:
– 1 cda. café molido
– Yema de 1 huevo
– 1 cda. de limón

Instrucciones:
– En un tazón pequeño, combina todos los ingredientes hasta que estén bien combinados.
– Aplíca a tu cara y cuello limpio y deja puesto por 15 minutos.
– Remueve la mascarilla masajeando la piel despacio, en círculos.
– Enjuaga, seca, y continúa con un hidratante.

Beneficios de la mascarilla facial de café y yema de huevo para la piel
– Reduce los poros
– Reduce las imperfecciones y el acné
– Reduce el aceite
– Aprieta la piel
– Reduce la apariencia de manchas oscuras y las cicatrices de acné.
– Iguala el tono de la piel
– Aclara la piel
– Exfolia
La clara de huevo tiene un efecto tensor, mientras que el café molido, gracias a la cafeína que contiene, es tonificante. Esta mezcla de borra de café se verá bien y tendrá un efecto anti-envejecimiento.

Dieta para el hipotiroidismo: 11 alimentos que debe comer para una mejor salud

Las personas que padecen hipotiroidismo a menudo tienen dificultades para encontrar una dieta adecuada para reducir los síntomas de la afección. Sin embargo, los expertos en el campo coinciden en que el hipertiroidismo se puede controlar fácilmente con la ingesta de vitaminas y minerales esenciales.

Estos incluyen principalmente vitamina B12, zinc, hierro y selenio, todos los cuales fortalecen la glándula tiroides.

Aparte de estos, otros alimentos también pueden contribuir a una excelente salud de la tiroides, como el pescado con ácidos grasos omega 3, el ACV, las semillas de linaza o chía y los probióticos. La razón por la que estos alimentos funcionan es porque se consideran altamente eficientes para eliminar la inflamación que daña la tiroides.

Síntomas del hipotiroidismo en niños

Los niños manifiestan un bajo rendimiento de la tiroides o hipotiroidismo a través de varios síntomas, que incluyen:

  • Tono de piel más amarillo de lo habitual, también se observa en el blanco de los ojos (ictericia).
  • Lengua hinchada.
  • Tener problemas respiratorios, no poder respirar.
  • Gritos y gemidos roncos.
  • Hernia umbilical.
  • Masa muscular perdida.
  • Somnolencia inusual.

Los síntomas del hipotiroidismo

El hipotiroidismo se caracteriza por una variedad de síntomas, que incluyen:

  • Sequedad de la piel
  • Problemas de peso y escaladas
  • Cansancio o agotamiento sin una buena razón.
  • Olvido y problemas relacionados con la memoria
  • Sensibilidad a las bajas temperaturas.

Uno de los principales síntomas de la enfermedad es la obesidad, que puede ser causada por el consumo excesivo de grasas yodo, azúcar y sodio. Dicho esto, la mejor manera de reducir los síntomas del hipotiroidismo es evitar los alimentos procesados ​​por completo.

Con eso, también necesita contar el valor nutricional y calórico de cada comida que toma.

Para ayudarlo a seguir un régimen de dieta saludable, estos son los mejores alimentos para ayudarlo a suprimir los síntomas del hipotiroidismo.

1. Salmón y Atún

El hipotiroidismo a menudo está relacionado con la enfermedad de Hashimoto, lo que significa que el cuerpo está cargado de niveles altos de colesterol. Para evitar esta y cualquier enfermedad cardiovascular, es necesario mantener una dieta rica en ácidos grasos omega 3.

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, los omega 3 pueden ayudar a regular los niveles de colesterol y controlar los riesgos de una enfermedad cardíaca. Algunos de los mejores alimentos de este grupo son el salmón, el atún, la trucha arco iris y las sardinas.

2. Mariscos y yogur

Tanto los mariscos como los yogures son ricos en zinc, que puede suprimir el agravamiento del hipotiroidismo. Para evitar una deficiencia de zinc, se recomienda que lo obtenga de alimentos como cereales integrales, pollo, mariscos y yogur.

La dosis diaria de zinc necesaria varía en 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas también deben tomar 11 mg de zinc al día y 12 mg al día una vez que estén amamantando.

3. Caldo de verduras y huesos

Los caldos de verduras y huesos son perfectamente saludables para ti y también pueden regular los síntomas del hipotiroidismo. Ricos en minerales, estos caldos pueden regular todas las hormonas a la vez, al mismo tiempo que ofrecen un contenido bajo en calorías.

Para mejorar los beneficios de su caldo, juegue con hierbas y conviértalas en parte de su nutrición diaria.

4. Carne de cerdo magra y espinacas cocidas

No hace falta decir que el hierro es uno de los minerales de los que depende el cuerpo, especialmente si padece hipotiroidismo.

Las mejores fuentes de hierro provienen de productos de proteínas magras, como lentejas, frijoles, espinacas, cerdo, ternera, venado, pato o mariscos. Además, puede obtener hierro de productos como pollo, pavo, perejil y ostras.

5. Kéfir y Kombucha

Los probióticos son una parte esencial de su dieta, por lo que se recomiendan los alimentos fermentados cuando se trata de combatir el hipotiroidismo.

Las bacterias buenas que se encuentran en los alimentos probióticos pueden mejorar la digestión y la secreción del ácido del estómago, así como fortalecer la inmunidad. Los mejores alimentos probióticos para consumir incluyen productos lácteos, como yogur y kéfir, kombucha o cualquier vegetal en escabeche.

Dicho esto, es mejor evitar los probióticos a base de repollo, como el kimchi, debido a sus efectos bociogénicos.

6. Vinagre de sidra de manzana

Saludable por varias razones, el vinagre de sidra de manzana es un antioxidante natural que regula eficazmente el rendimiento de los hidroides.

Además, el ACV ayuda a estimular el metabolismo, ayuda a perder peso y equilibra las hormonas del cuerpo. Para un mejor consumo, diluir siempre el vinagre de sidra de manzana con un poco de agua y beberlo antes de las comidas.

7. Bayas y cebada

La fibra juega un papel muy importante en mantener el cuerpo sano y los síntomas del hipotiroidismo controlados. También controla los niveles de azúcar en sangre y ayuda con la digestión.

La fibra soluble se puede encontrar en productos como pimientos, frijoles, frutas cítricas, bayas y cereales integrales como avena y cebada. El cuerpo necesita fibra soluble e insoluble para funcionar de manera ideal.

La dosis recomendada de fibra es de 38 g al día para los hombres y de 25 g al día para las mujeres. Otros alimentos que pueden aportar este contenido de fibra son las zanahorias y los tomates.

8. Aceite de coco

Como mejora el metabolismo, el aceite de coco es de gran ayuda para combatir el hipotiroidismo y. El aceite de coco, que también ayuda a perder peso, elimina el riesgo de deposición de grasa y aumenta naturalmente la temperatura corporal, al mismo tiempo que actúa como un potente antioxidante.

9. Jengibre y cúrcuma

Antiinflamatorio y lleno de nutrientes, el jengibre y la cúrcuma ofrecen un gran contenido de minerales, que incluyen magnesio, zinc y potasio. Por supuesto, esto hace que los dos sean excepcionalmente favorables para combatir problemas de tiroides no deseados.

10. Huevos y atún

Cuando se trata de yodo, siempre es mejor mantener el equilibrio. En términos de consumo, el yodo puede ayudarlo a evitar los síntomas del hipotiroidismo, pero si se consume en exceso, puede empeorar la afección.

Por lo tanto, cuando tome yodo, es mejor que consulte primero a su médico. Algunos de los alimentos esenciales que pueden ayudarlo en ese aspecto son el atún, los huevos, la trucha arco iris y el salmón.

Junto con el yodo, el cuerpo depende del contenido de vitamina B12 para funcionar de manera ideal. La mejor fuente de esta vitamina se encuentra en los cereales.

11. Nueces de Brasil y Turquía

Ambos empacados en selenio, nueces de Brasil y atún pueden ayudarlo a regular los síntomas del hipotiroidismo con facilidad. Primero, se recomienda que pruebe los niveles de selenio de su cuerpo y luego se concentre en compensar el contenido perdido.

Los alimentos ricos en selenio incluyen el atún aleta amarilla, el fletán, las sardinas, el pavo, el pollo, los frijoles y los champiñones. Si ese contenido por sí solo no es suficiente, también puede tomar suplementos de selenio.

10 ingredientes naturales que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y previenen las venas varicosas

Debido a la mala circulación sanguínea, seguida de una importante congestión sanguínea, muchas personas hoy en día sufren de venas varicosas. Las venas varicosas ocurren cuando se interrumpe el funcionamiento natural de la válvula, lo que conduce a un charco de sangre atascada en los vasos.

Las principales causas de las venas varicosas incluyen:

  • Obesidad
  • Estar sentado o de pie durante mucho tiempo, lo que impide la circulación sanguínea normal.
  • Constipación crónica
  • Cálculos en el hígado o la vesícula biliar

Algunas de las técnicas de alivio que puede probar contra las venas varicosas incluyen:

  • Perder peso
  • Centrarse en una dieta baja en grasas
  • Jugos, para mejorar la circulación sanguínea y alcalinizar el cuerpo.
  • Beber mucha agua al día

Más de 10 alimentos que previenen las venas varicosas

Algunos de los alimentos que pueden tratar las varices incluyen:

  • Verduras de hoja verde,
  • Cerezas y arándanos,
  • Grosellas negras,
  • Moras y arándanos,
  • Kiwi,
  • Otros cítricos,
  • Pimientos,
  • Piña,
  • Raíz de remolacha,
  • Granos integrales.

Remedio casero de jugo de venas varicosas:

Ingredientes:

  • ½ remolacha mediana
  • ½ piña pequeña
  • 2 costillas de apio
  • ½ pimiento amarillo
  • ¼ de limón
  • ½ pulgada de raíz de jengibre

Mezcle todos estos ingredientes en un exprimidor y beba la bebida a diario para obtener mejores resultados.

Consejos adicionales para prevenir las venas varicosas

Algunos de los remedios restantes contra las venas varicosas incluyen:  

  • Actividad física de bajo impacto, como yoga, ciclismo, caminar y nadar.
  • Consumir alimentos ricos en fibra, como trigo, avena, nueces, higos, ciruelas, frijoles, zanahorias, tomates, coliflor, cebollas, aguacates y batata.
  • Consumir alimentos con infusión de potasio, como yogur, salmón, atún, nueces, dátiles, legumbres, naranjas, papas, pollo y espinacas.
  • Incluir más hierbas en su dieta, como rutósidos, trigo sarraceno, hierba de San Juan, Ginkgo Biloba, Centella Asiática y extracto de semilla de uva.

¿Ya te sientes mejor?

Cómo comer semillas de papaya para una mejor salud

Si eres fanático de las frutas exóticas y súper beneficiosas, la papaya es tu pareja perfecta. La papaya no solo es deliciosa para comer, la fruta en sí contiene nutrientes valiosos que nuestro cuerpo necesita.

Uno de los mejores aspectos al consumir papaya es el hecho de que no solo la fruta, sino también sus semillas, son comestibles y súper nutritivas.

Si bien muchos dejarían de lado naturalmente las semillas de la fruta, estas pequeñas gemas contienen incluso más beneficios que los frutos carnosos que producen.

Perfecto para usar como sustituto como pimienta negra (increíble, ¿verdad?), Veamos qué hace que las semillas de papaya sean tan buenas para nuestra salud.

¿Cómo comer semillas de papaya?

Las semillas de papaya son versátiles en términos de consumo, por lo que si planea incluirlas en su nutrición, aquí le mostramos cómo hacerlo.

1. Cómelas crudas: saca las semillas de la fruta y cómelas directamente con el resto de la papaya para obtener los máximos beneficios.

2. Machacado : Utilice mortero y maja para machacar las semillas de papaya. Guárdelos en un frasco pequeño y guárdelos en el refrigerador durante aproximadamente una semana. Si desea que las semillas duren más, guárdelas en el congelador y úselas como ensalada, sopa o batido.

3. Secado y molido: No dude en secar las semillas de papaya al sol o con un deshidratador de alimentos. Tan pronto como las semillas se sequen, puede molerlas hasta convertirlas en polvo con un procesador de alimentos. A partir de ese momento, puede usar su polvo de semillas de papaya para decorar sus ensaladas y caldos y sazonar sus otras comidas.

Valor nutricional de las semillas de papaya

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, necesita una taza de papaya cruda al día. Sin embargo, en lo que respecta a las semillas, no existe una limitación determinada para su consumo.

Las semillas de papaya contienen excelentes nutrientes que ayudan a tratar una serie de afecciones. Algunos de sus compuestos más valiosos incluyen:

  • Calcio
  • Magnesio
  • Fósforo
  • Grasas beneficiosas
  • Vitaminas

Semillas de papaya: ¿cuánto necesitas al día?

Las semillas de papaya tienen fuertes cualidades antibacterianas, por lo que no deben consumirse en exceso. La mejor dosis es 1 o 2 cucharadas de papaya al día. Si está embarazada o lo está intentando, evite las semillas de papaya, ya que son un anticonceptivo natural.

Los beneficios de las semillas de papaya

  • Estimula el tracto digestivo

Gracias a las enzimas de las semillas de papaya, pueden regular el tracto digestivo y estimular la producción de ácido natural. Con eso, las semillas pueden tratar los síntomas de E. coli, salmonella y estafilococo, las tres consideradas infecciones peligrosas.

Debido a esto, las semillas de papaya se utilizan principalmente en casos de intoxicación alimentaria. Para obtener los mejores efectos, tome una cucharada de semillas de papaya al día.

  • Eliminar los parásitos intestinales

Las semillas de papaya contienen enzimas proteolíticas relevantes, que efectivamente matan a los parásitos dentro de los intestinos. En un estudio de 2007, el Journal of Medicinal Food informó que las semillas de papaya secadas al aire pueden eliminar una variedad de parásitos intestinales.

Para usar las semillas para esto, combine de 1 a 2 cucharaditas de polvo de semillas con una taza de agua tibia o leche. Tome la bebida cada mañana antes del desayuno, durante tres días seguidos.

  • Prevenir el cáncer

Rica en contenido fenólico y flavonoide, las semillas de papaya sirven como un antioxidante inmaculado que previene el desarrollo de células tumorales.

Debido al isotiocianato de fitonutrientes, que se encuentra en las semillas de papaya, la fruta puede desintoxicar el cuerpo y eliminar los desechos que amenazan el cáncer del cuerpo. Las semillas mostraron un efecto particular en el tratamiento del cáncer de mama, pulmón, colon y próstata.

  • Reducir la inflamación

La papaya en sí y especialmente sus semillas pueden reducir significativamente la inflamación del cuerpo y los tejidos. Esto se debe a los altos niveles de papaína y quimopapaína de las semillas de papaya.

Estas enzimas son esenciales para prevenir la inflamación de los músculos, las articulaciones, así como en los casos de asma y gota. Para prevenir el brote de inflamación, tome 1 cucharada de semillas de papaya por día.

  • Desintoxicar el hígado

Aparte de otros beneficios, las semillas de papaya son excelentes para estimular el hígado y los riñones. Las semillas de papaya son ricas en enzimas proteolíticas, que apoyan en gran medida el funcionamiento del hígado y pueden prevenir los síntomas de la cirrosis.

Para obtener los mejores efectos, muele las semillas de papaya y extraiga alrededor de 1 cucharada de jugo. Combine 10 gotas del jugo con un poco de jugo de limón y tome la bebida una o dos veces al día, durante un mes seguido.

Té helado casero de cúrcuma y jengibre para el corazón, el cerebro y las células

El té helado es un verdadero salvavidas durante los meses de verano. Sin embargo, cuando se prepara con todos los ingredientes saludables, el té helado puede servir como un refuerzo de salud ideal y como un refresco.

Hecha de cúrcuma y jengibre, esta receta de té helado es un magnífico estimulante cerebral, al mismo tiempo que ayuda a las células del cuerpo a regenerarse. Además, una combinación de cúrcuma y jengibre te ayudará a combatir infecciones, hidratarte y acelerar la pérdida de peso.

A continuación, veamos la cúrcuma y el jengibre de cerca y aprendamos cómo hacer el té helado perfecto para su salud en general.

Beneficios de la cúrcuma

La cúrcuma es uno de los mejores ingredientes para usar si está luchando contra cualquier tipo de enfermedad cardíaca. La cúrcuma, ampliamente estudiada y probada, está compuesta de todos los compuestos adecuados para mejorar la salud.

Uno de estos compuestos, la curcumina, se encarga de mantener los vasos sanguíneos sanos y operativos. Con esto, la curcumina ayuda a prevenir una serie de problemas de salud, incluidos los coágulos de sangre y la hipertensión.

La cúrcuma también es beneficiosa para el cerebro, según una investigación realizada en 2014. La investigación explica cómo el compuesto potenciador del sabor de la cúrcuma, la turmerona, ayuda a estimular el cerebro en un 80 por ciento de su capacidad.

Aún más, este compuesto ayuda en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, los accidentes cerebrovasculares y una variedad de disfunciones cerebrales.

Beneficios del jengibre

Además de ser súper sabroso y sabroso, el jengibre obtiene la mayoría de sus beneficios de los gingeroles. Estos compuestos preciosos son excelentes para combatir la inflamación, las bacterias y sirven como antioxidantes naturales.

Además, una investigación realizada en Israel afirma que el jengibre también es muy beneficioso para la salud de nuestro corazón.

Dicho esto, el jengibre es capaz de controlar los niveles de colesterol desequilibrados, suprimir los procesos de oxidación en el cuerpo y prevenir los síntomas de la aterosclerosis. El jengibre actúa de tal manera que hace que los neurotransmisores del cuerpo se comuniquen con el cerebro de manera más exitosa.

Además, los estudios señalan que el 86% de los estadounidenses están luchando contra el bajo rendimiento de los neurotransmisores, y todos los problemas se resuelven con la taza más simple de té de jengibre.

Beneficios de la miel

Junto con la cúrcuma y el jengibre, la miel también es uno de los ingredientes más potentes para usar a diario. La miel es un edulcorante natural y tiene muchos beneficios para la salud.

Algunos de estos incluyen equilibrar las hormonas, facilitar el proceso de la menopausia en las mujeres y estimular el cerebro. Además, la miel es rica en valiosos antioxidantes, que pueden proteger las células del cuerpo y prevenir más daños en el cuerpo.

Según los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Babilonia en Irak, la miel es tan terapéutica que puede suprimir los síntomas de la demencia al tiempo que mejora el rendimiento cerebral casi al instante.

Los beneficios de la combinación de cúrcuma y jengibre

Aunque son igualmente potentes individualmente, el jengibre y la cúrcuma mejoran sus cualidades cuando se mezclan. Esta mezcla de ingredientes es extremadamente saludable para nuestra salud y puede:

  • Tratar las enfermedades de la piel, como el eccema, la psoriasis y el acné.
  • Ayuda en la digestión, evitando así la hinchazón y los calambres intestinales.
  • Prevenir los síntomas de la diabetes controlando los niveles de azúcar en sangre del cuerpo.
  • Impulsar el cerebro y fortalecer las capacidades cognitivas de una persona.
  • Reducir los riesgos de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y coagulación.

Para hacer la receta de té helado de jengibre, cúrcuma y miel, esto es lo que necesita.

Ingredientes:

  • 4 tazas de agua, 1 para remojar y 3 para diluir
  • 4 cucharaditas cúrcuma orgánica seca
  • 4 cucharaditas jengibre seco o 2 pulgadas de raíz de jengibre
  • ¾ cucharadita pimienta negra
  • ¼ de taza de miel

Direcciones:

Primero, coloque la cúrcuma, el jengibre y la pimienta negra en una cacerola pequeña. Agregue 1 taza de agua y hierva la mezcla. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento la mezcla durante unos minutos.

Apaga el fuego y agrega miel. Tape la cacerola y deje reposar la mezcla durante una hora como mínimo. Si desea beneficios aún mayores, deje reposar el té durante la noche.

Con un paño limpio o una gasa, cuele el líquido y retire los trozos de jengibre sobrantes.

Guarde la bebida para su uso posterior. Además, puede agregar 3 tazas de agua y transferir la mezcla a un frasco y guardarla en el refrigerador. Endulza y agrega más agua al gusto.

¿Pueden los plátanos ayudarlo a dormir mejor?

Es hora de decirle adiós a tu insomnio. Es hora de poner fin a sus noches de insomnio y mejorar su estado de ánimo. No, no estamos tratando de engañarlo para que piense que las pastillas para dormir son buenas para usted.

De hecho, estamos tratando de ayudarlo a resolver su problema de forma natural. ¡Es hora de dormir, Bananaman!

Pasar las noches con los ojos bien abiertos no es una buena idea y probablemente se despierte somnoliento por la mañana. No, tu almohada (probablemente) no es el problema.

Entonces, ¿qué hace que los plátanos sean tan beneficiosos para el sueño de una buena noche? La fruta es rica en potasio, magnesio y zinc. Tu cuerpo los necesita para activar su modo de reposo.

Los plátanos son abundantes en triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. Estas hormonas desempeñan una función vital en su ciclo de sueño.

Insomnio

El insomnio es mucho más que la imposibilidad de conciliar el sueño. Los insomnes se despiertan en medio de la noche y se sienten cansados ​​después de dormir 10 horas o más. Los trastornos del sueño son causados ​​por una mala alimentación, el estrés y muchos otros factores.

Una sola noche de insomnio no es nada de lo que deba preocuparse. Puede suceder después de un día estresante o de sobreexcitación. Pero el insomnio crónico no es algo que ignore. La falta de sueño convertirá tu cuerpo en un desastre, y créeme, controlar tus hormonas es muy difícil.

Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir insomnio. Por lo general, ataca al comienzo de su ciclo menstrual o la menopausia.

¿Qué causa el insomnio? Mencionamos estrés y mala alimentación. Los turnos nocturnos y los horarios abarrotados también pueden contribuir a este problema. Lo mismo se aplica a las enfermedades crónicas. Las estadísticas muestran que entre el 75 y el 90 por ciento de los insomnes padecen una enfermedad crónica. Los trastornos psiquiátricos también son comunes en los insomnes.

Los niveles bajos de melatonina en sangre pueden ser otro factor contribuyente. La glándula pineal genera melatonina y tiene un papel importante para el inicio y la duración de su ciclo menstrual. Cualquier deficiencia puede provocar insomnio e insomnio crónico. La melatonina se usa comúnmente en terapias para el insomnio, el desfase horario, la fatiga crónica y la depresión.

¡Es hora de los plátanos completamente maduros!

Los plátanos son sabrosos, saludables y versátiles. La fruta dulce te ayudará a dormir como un bebé.

  • Magnesio

Reduce la transmisión entre neuronas y pone su cerebro en modo de reposo. El magnesio relaja los músculos y te ayuda a dormir como un bebé.

  • Potasio

Es otro mineral relajante muscular que hace maravillas en los músculos y los nervios. Según los investigadores, puede haber un vínculo genético entre este mineral y el sueño de ondas lentas o el sueño profundo. En esta etapa de su ciclo de sueño, su cerebro deja de reaccionar a factores externos.

  • Zinc

El zinc es importante para su salud en general. La falta de este mineral puede provocar trastornos del sueño, problemas de comportamiento y dificultad para concentrarse.

  • Triptófano

Es la mejor parte de tus plátanos. El triptófano se convierte en serotonina en su cerebro. La serotonina se convierte en melatonina. Tomar 2,5 mg de triptófano mejorará su horario de sueño sin efectos secundarios.

Estudio italiano

Un grupo de investigadores italianos intentó determinar el poder que aportan los suplementos de melatonina, magnesio y zinc. Los participantes tomaron sus suplementos una hora antes de acostarse. La dosis regular contenía 5 mg de melatonina, 225 mg de magnesio y 11,25 mg de zinc.

Cada uno de los participantes mostró una mejora a diferencia de los sujetos que recibieron un placebo. Pudieron conciliar el sueño fácilmente y la calidad de su sueño mejoró significativamente. ¡También estaban más alerta a la mañana siguiente!

Otra prueba mostró que dos bananas aumentan los niveles de melatonina sérica de 32 a 140 pg / mL. El aumento se notó dos horas después del consumo.

Evite las pastillas para dormir y pruebe los plátanos. Agregue plátanos maduros a sus batidos y cómelos en lugar de bocadillos. Cuando se combinan con chocolate amargo y mantequilla de maní, ¡saben aún mejor!