Haga esto por solo 6 minutos todos los días, ¡vea lo que sucede con la grasa del vientre!

Haga esto por solo 6 minutos todos los días, verifique lo que sucede, ya que estos consejos son muy efectivos para aquellos que desean perder grasa abdominal. Sin embargo, las personas que toman cursos de capacitación están interesadas en lo que pueden hacer para fortalecer su núcleo durante un corto período de tiempo. Este es un muy buen punto para discutir, ya que el término núcleo a menudo se usa indistintamente con los abdominales, aunque son diferentes.

El núcleo incluye el músculos lumbares, abdominales, caderas y las nalgas. Abs solo representa los músculos abdominales. Por lo tanto, entrenar el núcleo mejorará la postura del cuerpo, aliviará el dolor lumbar, mejorará su rendimiento deportivo y ayudará a prevenir lesiones. ¡El siguiente plan de ejercicios hará magia para tu cuerpo y grasa abdominal !

Día 1:

La primera parte implica 3 ejercicios simples y solo necesitará 5 minutos para realizarlos. Para aquellos más ambiciosos, repita esta rutina dos veces.

  • Ejercicio: rascacielos – 10 por lado;
  • Ejercicio: limpiaparabrisas: 10 por lado;
  • Ejercicio: seguimiento del ejército – 36 pasos.

Día 2:

El plan para el segundo día consiste en 4 movimientos desafiantes que tomarán solo 5 minutos de su tiempo para reducir la grasa del vientre . Nuevamente, repita el set nuevamente para un desafío extra.

  • Ejercicio: Brandecer – 15 por lado;
  • Ejercicio: paracaidista – Mantenga durante 30 segundos;
  • Ejercicio: Dead Bug – 10 repeticiones;
  • Ejercicio: inserte la aguja – 10 por lado.

Pasta de cúrcuma: 14 formas brillantes de usar esta maravilla dorada y cómo hacerla

La cúrcuma es una de las mejores especias que jamás usará. Tiene un color específico y un sabor distintivo. La cúrcuma es un ingrediente común en los platos tradicionales de la India y el sudeste asiático.

¿No sabes cómo usar la cúrcuma?

Beneficios de la salud

Los investigadores han clasificado a la cúrcuma como superalimento gracias a su poder antioxidante y antiinflamatorio. La curcumina le da a la cúrcuma su increíble poder.

El ingrediente activo constituye el 3 por ciento de la cúrcuma en peso y muestra un gran potencial contra el cáncer. La curcumina previene la conversión de toxinas en carcinógenos y optimiza la capacidad de su cuerpo para digerir la grasa y el azúcar.

El poder de la cúrcuma ha sido confirmado por 10,000 estudios revisados ​​por pares. Hacer pasta de cúrcuma es la forma más fácil de usar esta poderosa especia.

Pasta de cúrcuma

La pasta de cúrcuma te ayuda a usar la cúrcuma fácilmente. Puedes agregarlo a sopas, bebidas, tratamientos faciales y productos de bienestar. ¡Puedes hacerlo en unos minutos!

Como hacerlo

Necesita algunos ingredientes simples y cero habilidades culinarias. En otras palabras, ¡es fácil de hacer!

Ingredientes:

  • ½ taza de cúrcuma en polvo
  • ½ taza de agua
  • ½ taza de aceite prensado en frío (coco, oliva o linaza)
  • 1 cucharadita de canela molida y raíz de jengibre
  • 2-3 cucharaditas de pimienta negra recién molida

La pimienta negra es importante

Necesita pimienta negra para ralentizar la absorción de curcumina y evitar una eliminación excesiva a través de la orina. A algunas personas no les gusta el sabor de la combinación, pero realmente necesitas usarla.

Primero, hierva la cúrcuma y el agua. Encienda el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante 10 minutos o hasta que se convierta en una pasta. Agregue más agua si no está satisfecho con la consistencia.

Deje que la pasta se enfríe y agregue la pimienta negra, el aceite, la canela y el jengibre. Guárdelo en su refrigerador hasta por dos semanas. También puede congelarlo y usarlo dentro de un año.

14 usos de la pasta de cúrcuma

1. Leche dorada

Éste es fácil. La leche dorada contiene grasas saludables y calcio, y ofrece un fuerte efecto antiinflamatorio. Agregue una cucharadita de pasta de cúrcuma a un poco de leche de su elección. Puedes usar leches de frutos secos como almendras y nueces.

2. Caldo de cúrcuma

Agregue un par de cucharaditas a dos tazas de cualquier caldo de su elección. Bebe esto como está o haz una sopa de huevo.

3. Reduce la inflamación

La cúrcuma actúa como un agente antiinflamatorio. Se utiliza para tratar la artritis, la gingivitis, la inflamación del ojo e incluso la enfermedad de Crohn.

4. Tratamiento de la piel

Gracias a su efecto antibiótico, la pasta de cúrcuma se puede utilizar en el tratamiento del acné y el eccema. Aplicar sobre la zona afectada y aclarar a los 30 minutos. Agrega media cucharadita de la pasta a tus mascarillas faciales para darle un toque antioxidante.

He aquí una buena sugerencia. Mezcle dos cucharadas de yogur natural, una cucharadita de miel y media cucharadita de pasta de cúrcuma.

Aplica la mascarilla en tu cara, pero evita el área alrededor de tus ojos. Enjuague después de cinco minutos. No olvide cubrirse el pecho con algo para proteger la ropa y la piel de las manchas.

5. Blanquear los dientes

Mezcle un par de cucharadas de pasta de cúrcuma, una cucharada de bicarbonato de sodio y una cucharada de aceite de coco. Cepille sus dientes con esta pasta.

6. Uso corriente

Use pasta de cúrcuma para tratar una condición de salud existente. Comience con un cuarto de cucharadita varias veces al día y aumente la cantidad gradualmente hasta llegar a una cucharadita.

7. Ingrediente de ensalada

Agregue un poco de pasta a su aderezo para mejorar su sabor y beneficios. Si no le gusta el sabor de la pasta, combínela con el resto de los ingredientes de su aderezo.

8. Batido dorado

Agrega cúrcuma a tu batido. Necesitas aproximadamente media cucharadita. Si no tienes idea, combina una taza de leche de nueces, media taza de piña o mango congelado, el jugo de una naranja, media cucharadita de pasta de cúrcuma y una pizca de pimienta negra.

9. Cataplasma potente

Use pasta de cúrcuma para curar esguinces y fracturas. Mezcle partes iguales de aceite de ricino y pasta de cúrcuma. Aplicar sobre la zona afectada y envolver todo con una venda impermeable.

10. Frutos secos

Agregue un poco de pasta de cúrcuma a sus frutos secos para aumentar su poder. Caliente la pasta antes de usarla.

11. Picazón

Combine pasta de cúrcuma y gel de aloe vera para aliviar las quemaduras solares, el brote de hiedra venenosa y cualquier otro problema de la piel que le provoque una picazón terrible.

12. Agente aromatizante

Agregue pasta de cúrcuma a sus huevos, verduras asadas y carne. Esto le da a su comida un gran sabor y un poder curativo adicional.

13. Dale sabor al jabón

Agrega cúrcuma a tu receta de jabón casero. Calmará y curará tu piel.

14. Miel dorada

Agregue cuatro cucharadas de la pasta a un frasco de miel de 14 onzas. Úselo para tratar el dolor de garganta y otros síntomas del resfriado.

La dosificación correcta

Según la Universidad de Maryland, necesita alrededor de tres gramos de cúrcuma por día. Eso es una cucharadita y media, así que trate de no tomar nada más que esto.

Las investigaciones han demostrado que algunas personas pueden tomar hasta 8.000 mg sin efectos secundarios.

7 razones para remojar los pies en sal de Epsom + cómo hacerlo

La sal de Epsom es un remedio común para las articulaciones doloridas y los problemas de la piel. También conocido como sulfato de magnesio, se ha utilizado en todo el mundo durante siglos. Este increíble producto brinda paz y descanso.

La sal de Epsom se compone de magnesio, azufre y oxígeno. Se parece a la sal de mesa, pero no causa ninguno de los efectos secundarios que provoca la sal de mesa habitual y no contiene cloruro de sodio.

El magnesio en la sal de Epsom lo hace ideal para quienes intentan apoyar la producción natural del mineral en el cuerpo. El magnesio se vuelve poderoso cuando la sal se disuelve en agua caliente, por lo que se usa comúnmente en baños y baños curativos de pies.

7 beneficios de los baños de pies con sal de Epsom

1. Estrés

Utilice este método para relajar los músculos tensos y reducir la inflamación. El efecto beneficioso se irradiará por todo tu cuerpo, mejorando tu estado mental y habilidades cognitivas.

2. Infecciones por hongos y uñas encarnadas

La sal de Epsom hace más que tratar la infección directamente. La extrae y protege la piel de otras complicaciones, dejándola suave.

Los baños de pies con sal de Epsom son una buena adición a sus terapias recetadas. Si nota alguno de los síntomas, no dude en consultar a un médico.

3. Tacones secos y agrietados

¿Con qué frecuencia nutre sus pies? Los talones agrietados pueden convertirse en un gran problema si no se tratan. Remójelos en solución de sal de Epsom y deséchelos, deséchelos, deséchelos. Agrega tu humectante habitual y usa tus sandalias favoritas sin preocuparte por la apariencia de tus tacones.

4. Mejor sueño

Estos baños le darán a su cuerpo suficiente magnesio para dormir mejor por la noche. Los baños fomentan la producción de melatonina, ayudándote a dormir como un bebé. El baño te ayudará a relajarte después de un día estresante.

5. Dolor

Dale a tus pies el cuidado que se merecen después de un día ajetreado. Los baños de sal de Epsom reducen la inflamación, alivian los calambres musculares y eliminan las toxinas.

6. Malos olores

¿Pies que huelen mal? ¡Ya no! Remoje sus pies con regularidad y asegúrese de que su calzado esté limpio y seco. Compre zapatos que “respiren”.

7. Astillas

¡Estos duelen como locos! Las astillas pequeñas a veces causan dolor e hinchazón, y los pies en remojo funcionan muy bien. La sal de Epsom te ayudará a suavizar tu piel y aflojar la astilla para quitarla fácilmente. También sacará cualquier gato.

¿Cómo disfrutar de un buen baño de sal de Epsom?

Los baños de pies de Epsom son buenos tanto para el cuerpo como para la mente. Tus pies te llevan a lugares, así que trata de cuidarlos muy bien.

Remojo de pies con sal de Epsom

Necesita suficiente agua para cubrir sus pies y media taza de sal de Epsom. La sal se disolverá en cinco minutos. ¿Es la temperatura adecuada para tu piel?

Remoja tus pies durante 30 a 45 minutos. Tiene tiempo suficiente para leer el libro que acaba de comprar o escuchar su música favorita.

Para obtener beneficios adicionales, siéntase libre de agregar unas gotas de aceites esenciales. Aquí hay algunas buenas sugerencias:

  • El aceite esencial de lavanda relaja el cuerpo y la mente, mientras fija la concentración y el sueño. Úselo antes de acostarse.
  • El aceite esencial de menta aumenta el estado de alerta, mejora la digestión y hace que ese desagradable dolor de cabeza desaparezca.
  • El aceite esencial de eucalipto aumenta el poder antimicrobiano de los baños de sal de Epsom, alivia los síntomas del resfriado y mejora la capacidad mental.
  • El aceite esencial de cítricos mejora el estado de ánimo y elimina los gérmenes.
  • El aceite esencial de árbol de té alivia el enrojecimiento y reduce la inflamación.
  • El aceite esencial de limoncillo aumenta el poder antifúngico, antibacteriano y antiinflamatorio de los baños de sal de Epsom.

Después de la parte de remojo, use sal de Epsom para exfoliar sus pies. Enjuague con agua fría y seque. Usa tu loción humectante favorita.

Para un efecto óptimo, haga esto al menos dos veces por semana. No se recomienda el uso diario ya que puede provocar efectos adversos como pies secos y agrietados.

Otros usos

1. Acumulaciones persistentes de alimentos

Frote los utensilios de cocina y las superficies con sal de Epsom. Agréguelo para desalojar los restos de comida.

2. Lavado a mano

Combine partes iguales de sales de Epsom y aceite para bebés. Úselo para hidratar, desinfectar y exfoliar sus manos. Usa aceite esencial para mejorar su olor.

3. Exfoliante de piel

Frote la piel seca de las rodillas, los codos, las manos o los pies después de ducharse.

Precaución

No use sal de Epsom para aliviar el dolor crónico de pie antes de consultar a su médico. Evite usarlo si tiene dolores crónicos, llagas y ampollas, y llame a su médico.

El uso tópico de la sal de Epsom no causa ningún efecto secundario y es seguro cuando se usa según lo sugerido por un profesional.

Cómo hacer ginger ale natural

Realmente no se puede comparar el ginger ale casero y el producto que se obtiene en el pub local. En este artículo te damos la mejor receta de nuestra bebida favorita.

El jengibre es un ingrediente común en su cocina y los expertos en medicina tradicional lo usan para tratar numerosas afecciones. La planta aromática está repleta de vitaminas y minerales, y tiene un efecto antiinflamatorio increíble.

El jengibre se ha utilizado como remedio para afecciones reumáticas, náuseas y otros problemas de salud. El potasio y el manganeso son excelentes para el corazón y el sistema inmunológico. El jengibre es un analgésico y un remedio antiinflamatorio increíble. ¿Dolor muscular? Ya no.

Ginger ale es uno de los productos a base de jengibre más comunes.

Poder curativo

El jengibre mejora la digestión, alivia las náuseas, reduce los niveles de colesterol malo, normaliza el azúcar en la sangre, reduce la temperatura corporal, mejora la circulación, aumenta la inmunidad , alivia la tos y trata los problemas respiratorios.

¡Haz tu propia ginger ale!

El ginger ale es una bebida fermentada y todos sabemos que los productos prevenidos son buenos para la salud en general.

Ingredientes:

  • 5 pulgadas de jengibre fresco
  • ½ taza de azúcar morena
  • ½ taza de jugo de lima (el limón también es una buena idea)
  • ¼ de cucharada de sal marina
  • 8 tazas de agua
  • ½ taza de cultivo de jengibre (hemos proporcionado una receta para este)

¿Como hacerlo?

Pon a hervir tres tazas de agua. Agregue su jengibre, azúcar y sal. Hervir durante 5 minutos. Agrega el resto del agua y deja que el líquido se enfríe. Agregue su jugo de cítricos y el cultivo de jengibre.

Transfiera el líquido a un frasco hermético. Déjelo reposar durante 2-3 días. Deberías notar algo de espuma en la superficie. Mantenga su cerveza en botellas y guárdelas en su refrigerador.

Si le gusta el ginger ale con alcohol, déjelo fermentar más de tres días.

La fermentación de su cerveza depende de la temperatura, su azúcar y el cultivo que está utilizando. Tu cerveza sabrá a jengibre y olerá a levadura. Si lo dejas fermentar por mucho tiempo, el frasco explotará.

Cultura del jengibre

Es un hongo y puedes hacer el tuyo propio. Necesitará un par de raíces de jengibre, media taza de azúcar y 2 tazas de agua filtrada.

Ralla el jengibre y agrégalo a un frasco. Agregue tres cucharadas de azúcar a tres cucharadas de jengibre. Revuelva con una cuchara que no sea de metal. Cubre el frasco con una gasa.

Combine 5 cucharadas de jengibre rallado y una cucharada de azúcar todos los días durante unos cinco días. La “maduración” ocurrirá dentro de los 8 días.

El cultivo parece una formación de burbujas ligeras que huele a levadura. Tiene un color apagado. Si nota algún moho, retírelo. Si su “experimento” no funciona, tire todo y comience de nuevo.

“Alimenta” a tu insecto del jengibre con azúcar y jengibre. Guárdelo en la nevera y agregue azúcar y jengibre una vez a la semana. Actívelo a temperatura ambiente dándole suficiente azúcar y jengibre todos los días.

Utilice el cultivo para hacer bebidas fermentadas y carbonatadas. Necesita un cuarto de taza de cultivo por cada litro de líquido.

4 formas naturales de reducir la presión arterial

La presión arterial alta es un problema común en estos días. Según los expertos, cualquier valor superior a 140/90 se considera “alto”.

Si su presión arterial permanece alta durante mucho tiempo, en realidad está lidiando con hipertensión . Esta afección puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo.

Estos son los síntomas más comunes de la hipertensión:

  • Mareo
  • Dolor de pierna
  • Obstáculo
  • Frecuencia cardíaca anormal
  • Insomnio

Estos síntomas pueden provocar más complicaciones o incluso la muerte.

Factores de riesgo

La hipertensión es más común en algunas personas y existen varios factores de riesgo:

  • Edad
  • Raza
  • Historia familiar
  • Obesidad
  • Inactividad
  • De fumar
  • Aumento de la ingesta de sodio.
  • Falta de potasio
  • Alcohol
  • Estrés
  • Condiciones crónicas (enfermedad renal, diabetes, apnea del sueño, etc.)

La presión arterial alta generalmente se trata con medicamentos, pero le recomendamos encarecidamente que pruebe con remedios naturales para regularla.

1. Magnesio

Este mineral es de gran importancia para tu sistema cardiovascular. El magnesio dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Según la investigación, un tratamiento de dos semanas con suplementos de magnesio provoca una caída notable de la presión arterial sistólica y diastólica.

2. Plátanos

El potasio en los plátanos alivia el efecto negativo del sodio en su sistema cardiovascular. Este mineral también te ayuda a regular tu presión arterial. Los plátanos, albaricoques y batatas son una buena fuente de potasio.

3. Agua de limón

Hemos hablado ampliamente de los beneficios para la salud del agua de limón. Bébalo con regularidad para mantener su cuerpo sano. Todo lo que tienes que hacer es agregar el jugo de un limón a una taza de agua. Toma esto antes de tu desayuno.

El agua de limón relaja los vasos sanguíneos e hidrata el cuerpo. Tiene un efecto beneficioso sobre las paredes de tus arterias.

4. Ajo

El ajo normaliza la presión arterial y le da a su cuerpo suficiente azufre. El azufre aumenta la producción de óxido nítrico que conduce a la dilatación de los vasos sanguíneos.

Para obtener los mejores resultados, coma dos dientes todos los días. Si es duro para su estómago, use cápsulas.

También debe considerar cambiar sus hábitos de estilo de vida.

A continuación, se ofrecen algunos consejos adicionales:

  • No comas demasiada sal
  • Deja de comer alimentos grasos
  • Limite su consumo de cafeína
  • Ser mas activo
  • Deja de fumar y beber

10 increíbles beneficios de beber agua tibia con limón todas las mañanas

¿Bebes suficiente agua? Nos gusta beber agua helada en los calurosos días de verano. Algunos de ustedes probablemente también hagan esto en los meses de invierno. Bueno, el agua fría puede ser refrescante, pero afecta la digestión y absorción de los alimentos.

Su cuerpo tiene que usar más energía para calentar el sistema y esto afecta el tracto digestivo. Según un estudio, el agua fría espesa el moco nasal, lo que dificulta su paso a través del tracto respiratorio.

Los expertos en la antigua cultura china e india dicen que debemos beber agua caliente para mejorar el proceso digestivo y aliviar la congestión. El agua tibia es excelente para el sistema nervioso y lo mismo se aplica al té caliente.

Caliente el agua hasta que alcance entre 120 y 140 grados Fahrenheit. Esa es la temperatura ideal. Todo lo que esté por encima de esto puede quemarle la garganta o el esófago.

A algunos les gusta agregar jugo de limón para aumentar el poder del agua tibia. Los limones son ricos en vitamina C, ácido fólico, potasio, flavonoides y limoninas.

Un cuarto de taza de jugo de limón fresco proporciona el 31% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, el 3% de su dosis diaria recomendada de ácido fólico y el 2% del potasio que su cuerpo necesita. Tiene 13 calorías. Eso es.

10 razones para beber agua tibia con limón

1. Congestión

¿Por qué bebemos tés calientes cuando nos enfrentamos a resfriados y sinusitis? Los líquidos calientes empujan el moco más rápido a través de los senos nasales. Beba agua tibia para limpiar sus senos nasales y respirar con facilidad. El jugo de limón contiene fuertes antioxidantes.

2. Digestión

El agua tibia ensancha los vasos sanguíneos y estimula el flujo de sangre. Mejora la digestión, lo mantiene hidratado y elimina las toxinas del cuerpo. El agua de limón optimiza la función de su hígado y alivia los problemas digestivos.

3. Sistema nervioso central

El cuerpo necesita más energía para alcanzar los 98,6 grados. El agua fría impacta el sistema nervioso. Beba agua tibia para relajar su cuerpo y mente y mantenerse fuerte en situaciones estresantes.

El limón mejora el estado de ánimo y “arregla” las emociones. Hace un favor a tu concentración y enfoque, activando la norepinefrina. Este neurotransmisor afecta la parte de su cerebro que regula la atención.

4. Estreñimiento

El agua tibia contrae los intestinos y estimula las enzimas digestivas. Beba agua tibia para estimular su tracto digestivo.

La pectina en el limón optimiza la salud intestinal y ralentiza el metabolismo de azúcares y almidones. Esto es excelente para el azúcar en la sangre y las evacuaciones intestinales.

5. Hidratación

El cuerpo absorbe agua tibia fácil y rápidamente, lo que la convierte en una mejor opción que el agua fría. El limón también es excelente para la hidratación y le da al agua un delicioso toque cítrico.

6. Pérdida de peso

El agua tibia estimula tu metabolismo, ayudándote a perder peso fácilmente. Elimina toxinas y exceso de agua. Los limones promueven la pérdida de peso y lo mantienen hidratado.

La hidratación es realmente importante en el proceso de pérdida de peso. El jugo de limón tiene pocas calorías y el agua con limón es una mejor opción que los refrescos.

7. Circulación

El agua tibia expande los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Puede beber agua tibia o ducharse con agua caliente. El agua de limón eleva los niveles de oxígeno en el cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo.

8. Relaja los músculos

El agua tibia relaja cada parte de su cuerpo, incluidos los músculos. Reduce la tensión y el estrés. Beba agua tibia con limón antes de acostarse para dormir mejor y despertarse relajado.

9. Toxinas

El agua tibia activa el sistema endocrino, por lo que sudas más y pierdes toxinas. Los nutrientes y antioxidantes de los limones limpian el tracto digestivo y eliminan las toxinas.

10. Acalasia

Es una afección en la que los alimentos que ingiere tienen dificultades para bajar por el esófago. El agua tibia ayuda en el proceso y facilita el paso de los alimentos.

Precaución

Su agua debe estar por debajo de los 140 grados. No quieres quemarte la lengua, ¿verdad? No espere que se convierta en una cura mágica para todo. Adapte esta rutina a su estilo de vida, actividad física y hábitos dietéticos.

No beba agua caliente si trabaja en un día caluroso o si su entrenamiento es agotador. Si trabaja al aire libre, en un día caluroso de verano, asegúrese de beber agua fría.

Ultimas palabras

El agua de limón es la mejor bebida que jamás podrá tomar. Es beneficioso en muchos niveles y los limones son excelentes para la salud. Bébalo todos los días inmediatamente después de despertarse.