Ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en casa

Ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en el hogar, ya que estos ejercicios se han vuelto bastante efectivos para eliminar la  grasa abdominal. Sin embargo, para reducir la grasa abdominal , además de seguir una dieta equilibrada, es esencial realizar ejercicios localizados y aumentar el tiempo y la intensidad para obtener mejores resultados.

La mayoría de las personas son conscientes de que la grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere mucho esfuerzo. Desafortunadamente, después de caer en un estilo de vida sedentario y una dieta pobre, el abdomen  es el área que revela más peso.

En respuesta a la necesidad de tener una apariencia más estilizada y saludable, hoy se han encontrado varias formas de perder peso en esta área y lograr las medidas deseadas.

1. Abdominal cruzado:

La crisis es una actividad que te permite tonificar tu abdomen y combatir estos rollos grasos que afectan tu cintura.

Como hacerlo

  • Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga y flexione las piernas;
  • Coloque las manos detrás de la cabeza y doble aproximadamente 40 °, asegurándose de controlar su respiración;
  • Realice entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descanse durante 30 segundos y continúe hasta completar 3 series;
  • Cuando tengas más resistencia, intenta hacer hasta 5 series.

2. Abdominal lateral:

Los lados son una actividad muy buena para aumentar la quema de grasa abdominal . Estos ponen su resistencia a prueba y requieren más concentración.

¿Cómo hacerlos?

  • Acuéstese sobre un lado de su cuerpo, con las piernas bien estiradas;
  • Apoye una mano en el piso y la otra sobre su cabeza, como si su brazo fuera un triángulo;
  • Haga una flexión lateral, llevando el codo a la cintura;
  • Realice 8 o 30 repeticiones, descanse 30 segundos y complete 3 series;
  • Voltea al otro lado y repite la misma rutina.

3. Tabla de surf:

El hierro, también conocido como “tabla”, es un ejercicio de resistencia que funciona en casi todos los grupos musculares del cuerpo. Cuando se hace correctamente, es posible fortalecer la zona lumbar, las nalgas, las piernas y, por supuesto, eliminar la  grasa abdominal .

omo hacerlo

  • Acuéstese boca abajo sobre el colchón, coloque los antebrazos en el piso y apóyese sobre los dedos de los pies;
  • La espalda debe ser recta, los hombros justo por encima de los codos y las nalgas ligeramente elevadas;
  • Mantenga esta posición durante 30 o 40 segundos, descanse y repita tres veces;
  • Como en el caso anterior, intente hacerlo todos los días para aumentar el tiempo de resistencia a uno o dos minutos.
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