Cómo elevar y aumentar el trasero sin salir de casa (paso a paso)

Aprender a levantar y aumentar el trasero sin salir de casa es el deseo de muchas mujeres. Si también tienes este objetivo, has venido al lugar correcto. Por lo tanto, lea este artículo detenidamente hasta el final y descubra las mejores formas de Cómo elevar y aumentar el trasero sin salir de casa .

Cuando se trata de hacer ejercicio y tonificar su cuerpo, debe prestar más atención a sus músculos glúteos. La mayoría de los entrenadores obligan a las personas a hacer sentadillas para levantar y aumentar el trasero . Pero la mayoría de las veces, son difíciles de seguir, así que dejamos de hacerlo.

Las sentadillas tampoco son ideales para personas que sufren problemas de rodilla, que siempre están buscando una mejor solución. Afortunadamente, hay muchos otros ejercicios que no solo tonificarán tu cuerpo, sino que también te ayudarán a levantar y aumentar tu trasero sin salir de casa , y funcionan mejor que las sentadillas.

El músculo glúteo es en realidad un gigante dormido: están prácticamente subutilizados, pero tienen mucho potencial. Si estás listo para comenzar a moldear tus glúteos, prueba los ejercicios que puedes ver a continuación. Vea ahora Cómo elevar y aumentar el trasero sin salir de casa :

Cómo elevar y aumentar el trasero sin salir de casa:

Pasado adelante para levantar y aumentar el trasero:

Este entrenamiento es muy simple y fácil de hacer.

VER CÓMO HACERLO:

  • Puede hacer este ejercicio con cualquier objeto un poco pesado en su hogar (que no exceda los 3 kilos)
  • Levántate
  • Da un paso adelante
  • Dobla las rodillas lentamente.
  • Contrae el abdomen  y flexiona la pierna delantera para formar un ángulo de 90 grados.
  • La pierna trasera debe estar flexionada y la rodilla debe estar lo más cerca posible del suelo.
  • Vuelva tranquilamente a la posición inicial.
  • Haga este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Puente tendido hacia adelante para levantar y aumentar el trasero:

Este entrenamiento también es uno de los más simples y efectivos. Tendrá que acostarse en el piso con el vientre hacia arriba, doblar las rodillas, mantener los pies separados y levantar el torso, haciendo un puente, como se muestra en la imagen a continuación. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Levantamiento de piernas para levantar y aumentar el trasero:

Este entrenamiento, como los otros anteriores, puede ser practicado por cualquier persona, sin la ayuda de nadie. Párese a cuatro patas en el piso como se muestra en la imagen a continuación, con la columna vertebral recta, los antebrazos y las rodillas bien apoyados en el tapete o alfombra y mantenga las manos cruzadas.

No olvides contraer tu abdomen y al mismo tiempo levantar una pierna. El muslo de la pierna elevada debe estar alineado con el tronco , la planta del pie apuntando hacia el techo. Haz movimientos de empuje con el pie hacia el techo.

Haz 10 repeticiones en cada pierna tres veces al día. Repita el entrenamiento hasta tres veces por semana, alternando siempre los días.

Entonces, ¿disfrutaste aprender Cómo elevar y aumentar el trasero sin salir de casa ? Estamos seguros de que puedes, así que corre ahora y comparte este artículo con tus amigos y familiares. Hasta el próximo artículo.

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