7 formas de reducir el cortisol en su cuerpo

El cortisol es una hormona esteroidea, que nuestro cuerpo produce cuando está estresado. Funciona con ciertas partes del cerebro, que controlan su estado de ánimo, motivación y miedo.

El cortisol apoya la homeostasis del cuerpo y lo mantiene vivo. La hormona se encuentra en la parte superior de los riñones y opera una parte clave del cuerpo, que descompone las proteínas, los carbohidratos y los lípidos.

Además, el estrés crónico puede provocar una sobreproducción de cortisol. Por lo tanto, conduce a numerosos efectos secundarios, como ansiedad, depresión, inmunidad débil, presión arterial alta, aumento de peso, colesterol alto, enfermedades cardíacas e inflamación.

Aquí hay 7 formas efectivas de reducir el cortisol en su cuerpo:

  • Haz ejercicio

Estar físicamente activo es realmente importante. Además, el ejercicio regular reduce los niveles de cortisol y ayuda al cuerpo a liberar el estrés y las emociones negativas .

  • Practica la atención plena y la meditación

Cada uno de estos hace maravillas para su cuerpo, ya que tratan la ansiedad y reducen el estrés. Además, respirar profundamente de 10 a 15 libera la tensión y reduce los niveles de cortisol.

  • Conecta con la gente

Un grupo de investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrió que el aislamiento social aumenta los niveles de cortisol. De hecho, la familia, los amigos y las relaciones mejoran mentalmente la salud a cualquier edad.

  • Escuchar música

La música tiene propiedades sorprendentes para mejorar el estado de ánimo. En realidad, la música aumenta la cantidad de endorfinas y reduce el nivel de hormonas del estrés en su cerebro.

  • Risa

La risa es la mejor medicina, que deja efectos positivos sobre los niveles de la hormona del estrés. Además, es extremadamente beneficioso para reducir los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés.

  • Siga una dieta saludable

Los alimentos saludables ricos en fibra y proteínas, como los huevos, la carne magra, el pescado, la linaza, las bayas, los cítricos y las verduras de hoja verde, son extremadamente beneficiosos para reducir el estrés y reducir los niveles de cortisol.

  • Dormir bien

No dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas por noche) deja una respuesta negativa en el cuerpo. Por lo tanto, debe establecer una rutina de sueño saludable para reducir el estrés y disminuir los niveles de cortisol.

error: Content is protected !!