¿Quiere perder 10 libras? ¡COMIENCE A CAMINAR AHORA MISMO!

Si desea perder fácilmente una libra por semana o más, puede comenzar a caminar, ya que es la forma más fácil de hacer ejercicio. Imagínese 10 libras menos y no tiene que pasar ni una hora en un gimnasio. Lo que es más importante, ¡no se requiere dieta! Al mismo tiempo que pierde peso y centímetros del cuerpo, su salud comienza a mejorar y sus músculos se vuelven más fuertes y tonificados. Una vez que empieces a caminar empezarás a disfrutar de esta sencilla rutina de ejercicios.

Calorías quemadas al caminar

Una vez que decida perder peso caminando, debe saber cuántas calorías se queman con esta actividad. Si realmente desea intentar perder peso, debe caminar rápido porque cuanto más rápido camine, más libras se reducirán. Por ejemplo, si pesa 150 libras, quemará:

2.0 MPH (ritmo lento) – 170 calorías por hora

3.0 MPH (ritmo moderado) – 224 calorías por hora

4.0 MPH (ritmo rápido) – 340 calorías por hora

5.0 MPH (caminata rápida) – 544 por hora

En la tabla anterior, puede ver que su ritmo al caminar le mostrará cómo perder 10 libras. Existe una gran diferencia entre la caminata normal y la caminata rápida, y puede quemar hasta 3 veces más calorías con una caminata rápida. Si elige caminar cuesta arriba, quemará aún más calorías. Diseñar un plan para caminar

Paso 1

Primero debe calcular cuántas calorías necesita consumir todos los días para mantener su peso actual. Esto es muy importante para que puedas hacer un plan de adelgazamiento. Según la revista Good Housekeeping, puede usar una calculadora de tasa metabólica basal o la fórmula 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x su edad) para mujeres y 66 + (6,23 x peso en pulgadas). libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x su edad) para hombres. Luego, multiplique su resultado por 1,2 si está inactivo, por 1,375 si está poco activo, por 1,55 si está muy activo y 1,9 si está extremadamente activo.

El número que obtendrá es en realidad la cantidad de calorías que necesita consumir todos los días para mantener su peso actual.

Paso 2

El segundo paso es calcular cuántas calorías quemará al caminar. Entonces, una persona que pese 200 libras y camine 3.5 millas por hora quemará 346 calorías en esa hora. La forma más sencilla es utilizar la calculadora de fitness, que le ayudará a calcular la cantidad de calorías quemadas al caminar.

Paso 3

Debe calcular cuántas horas necesita caminar para perder 1 libra. Necesita perder 3500 calorías más al caminar de las que come para perder una libra. Luego, divida 3500 por la cantidad de calorías que quema en una hora. Entonces, si usted es una persona de 200 libras que quema 346 calorías por hora al caminar, debe dividir 3500 entre 346 para obtener 10.11. Esto significa que una persona que pesa 200 libras debe caminar 10,11 horas para perder 1 libra.

Paso 4

Si tiene la meta de perder 10 libras, simplemente multiplique la cantidad de horas necesarias para perder una libra con 10 – 10 x 10,11 = 101,1. Este número muestra cuántas horas necesita caminar en un mes para perder 10 libras, pero solo si consume la cantidad requerida de calorías todos los días para mantener su peso actual.

Paso 5

Si desea reducir la cantidad de horas de caminata, debe reducir la ingesta de calorías. Entonces, si consume 500 calorías menos cada día, perderá una libra por semana sin caminar, lo que puede reducir la meta de caminar a 6 libras. o 1.5 libras por semana. Haga un plan de cuántas calorías desea perder al reducir la ingesta de calorías y cuántas al caminar para lograr su meta de 10 libras.

Precaución:

¡Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de adelgazamiento!

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