Los investigadores revelan 10 razones para hacer planchas todos los días

La plancha es un ejercicio fenomenal, ofrece numerosos beneficios para todo el cuerpo. Dicho esto, las planchas tensan tu núcleo, fortalecen tus brazos y reafirman tu trasero.

En estos días, su rutina de ejercicios no tiene por qué implicar ir al gimnasio para ser perfecta. Los ejercicios de plancha se han convertido en un gran éxito, es asombroso cómo un solo ejercicio puede cambiar tu estado de ánimo, tu mente y tu actitud.

La plancha es un entrenamiento simple pero para todo el cuerpo, que requiere tus brazos, tus piernas y todos tus abdominales. Involucra numerosos grupos de músculos simultáneamente, haciendo que todo el cuerpo trabaje en conjunto.

Aquí hay 10 razones para hacer planchas todos los días:

  • Los ejercicios de plancha pueden mejorar enormemente la parte central de su cuerpo, incluidos los músculos abdominales .
  • La plancha es uno de los mejores ejercicios para un estómago plano y tonificado, activa los músculos del six-pack, incluso más rápido que los abdominales.
  • Este ejercicio proporciona la forma deseada a menudo de su trasero al tiempo que evita cualquier tensión en la espalda y una tensión innecesaria de la columna vertebral.
  • Las planchas mejoran su equilibrio y flexibilidad generales, haciendo que sus movimientos sean más eficientes.
  • Hace que su cuerpo sea flexible y apoya la elasticidad de sus músculos, tendones y ligamentos sin exponerlo a lesiones.
  • Las planchas impulsarán su metabolismo general y harán que el cuerpo queme muchas calorías.
  • El entablado puede ser una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.
  • Hacer planchas moldeará tus abdominales y oblicuos, fortalecerá los antebrazos y el pecho, también ayuda a aumentar tu autoestima.
  • Como la mayoría de los otros ejercicios, la actividad física regular aumenta los niveles de energía, calma el cerebro y alivia el estrés.
  • Al ser un ejercicio funcional, te facilita la realización de las tareas diarias.

Sin embargo, para obtener todos los beneficios, debe realizar correctamente el siguiente ejercicio:

Acuéstese en la posición de flexión hacia arriba, doble los codos en un ángulo de 90 grados y apoye todo el cuerpo en los antebrazos. Mantenga la espalda completamente recta y no deje caer la cabeza, porque podría estropear el ejercicio. Entrene su núcleo tirando de su barriga hacia la columna para involucrar los abdominales.

Comience con una retención de 15 a 30 segundos y aumente gradualmente su tiempo desde allí.

La plancha es un ejercicio simple, pero puede ser difícil al principio, solo inténtalo todo lo que puedas, 2 o 3 minutos deberían ser tu límite. Este ejercicio proporcionará innumerables beneficios para la salud de su cuerpo, solo haga un pequeño esfuerzo.

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