En primer lugar, aclaremos una cosa. Mucha gente confunde el término «núcleo» y «abdominales», aunque esos términos son bastante diferentes. El núcleo es un término más amplio y cubre los abdominales, los glúteos (glúteos), las caderas y los músculos de la espalda baja. Por otro lado, tus abdominales, son solo abdominales.
Si tiene un exceso de grasa en el abdomen, probablemente sepa lo difícil que es perder. Es un problema complicado, pero solucionable.
Además, entrenar su núcleo mejora la postura del cuerpo, previene lesiones y alivia el dolor lumbar .
Siga estos ejercicios, durante solo 6 minutos todos los días, y pierda grasa abdominal en 3 días:
- Día 1
El primer plan de su programa consta de 3 ejercicios y solo necesitará 5 minutos para realizarlos. Haz 2 sesiones si tu resistencia te lo permite.
- Ejercicio 1: Rascacielos: 10 por lado
- Ejercicio 2: Limpiaparabrisas: 10 por lado
- Ejercicio 3: Arrastre del ejército: 36 pasos
Dia 2
El plan para el segundo día incluye 4 ejercicios, y también tomarás solo 5 minutos de tu tiempo. Repita la serie una vez más, para un impulso adicional.
- Ejercicio 1: Breakdancer – 15 por lado
- Ejercicio 2: paracaidista: mantén el cuerpo en esta posición durante 30 segundos
- Ejercicio 3: Dead Bug – 10 repeticiones
- Ejercicio 4: Enhebre la aguja – 10 por lado
Día 3
El tercer día, deberá realizar 4 ejercicios básicos más avanzados, en un circuito rápido de 6 minutos.
- Ejercicio 1: Cangrejo patea a Superman – 6 por lado
- Ejercicio 2: Levantamiento de piernas en estrella – 10 por lado
- Ejercicio 3: V-ups laterales: 10 por lado
- Ejercicio 4: Más / menos – 10 por lado
