Este ejercicio es más eficiente que 1000 abdominales: gaste 60 segundos al día haciendo este ejercicio y en solo un mes su abdomen se volverá plano

Es un hecho bien conocido que la grasa abdominal es la parte del cuerpo más problemática para perder peso. Todos queremos tener los músculos del estómago tensos, pero también odiamos hacer abdominales difíciles. Pero no se preocupe, hay una solución fácil. Los expertos en fitness afirman que pueden resolver el problema con este ejercicio que puede reemplazar 1000 abdominales tradicionales.

Este ejercicio se conoce como «la tabla». Durante este ejercicio, todo el peso corporal ejerce presión sobre las manos y los dedos de los pies, mientras que el resto del cuerpo es plano como una tabla. No debes mover tu cuerpo en absoluto. Este ejercicio seguramente hará que su abdomen quede plano y tenso. También ayuda contra el dolor de espalda porque los músculos del estómago también afectan la postura del cuerpo.

Para realizar este ejercicio correctamente debes asegurarte de que tu cuerpo esté colocado en la posición inicial correcta. Las instrucciones a continuación le ayudarán:

    • Después de poner las manos firmemente en el suelo, debe mantener los hombros rectos y el cuello.
    • Aunque el foco principal está en los músculos de su estómago, debe sentir “un fuego” en sus piernas. Para sentir esto, debe colocar los talones de manera que la presión llegue a los dedos de los pies y luego sienta tensión en los músculos de los muslos. Después de eso, contraiga los músculos del trasero para que se activen los músculos de la parte inferior del cuerpo.
    • Trate de mantener su trasero en una posición recta y no levantarlo en el aire. Así que mantén todo tu cuerpo plano, no en forma de triángulo.
    • La respiración también es muy importante. Respire de manera uniforme, ya que le ayudará a permanecer más tiempo en esta posición.
    • Para mantener el cuerpo en esta posición, ya que es muy importante, debes imaginar que tienes un vaso de agua en la espalda e intentas mantener el vaso en equilibrio para que el agua no se derrame.

Ahora está listo para comenzar a hacer este ejercicio.

    • Coloque las rodillas y las manos en el suelo y asegúrese de que la espalda esté plana y los hombros ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
    • Mantenga el cuello y la columna rectos mirando un lugar en el suelo a un pie más allá de las manos. Mantenga la cabeza alineada con la espalda.
    • Coloque su pierna derecha en el piso ejerciendo presión sobre los dedos de los pies y luego repita con la pierna izquierda. La posición es la correcta si siente que todo el peso de su cuerpo depende de las manos y los dedos de los pies.
    • Contraiga los músculos del estómago y permanezca en esa posición durante veinte a sesenta segundos.
    • Luego, baje las rodillas y relájese.
    • Debe repetir este ejercicio tres veces seguidas. Después de un tiempo, puede extender el tiempo hasta 60 segundos.
error: Content is protected !!