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El 90% de la pérdida de peso es dieta: 24 alimentos lo ayudarán a eliminar la grasa abdominal, perder peso y mantenerlo así

Su dieta es el componente crucial de la pérdida de grasa, y alrededor del 80% al 90% del éxito o fracaso se atribuirá a los alimentos y bebidas que consume.

Sin embargo, una dieta no es una simple privación de ciertos alimentos, sino una decisión de estilo de vida, por lo que debe elegir cambiar los alimentos que consume, la cantidad y la frecuencia de sus comidas.

Los siguientes 25 alimentos son los mejores que puede consumir cuando intenta quemar el exceso de grasa y perder peso:

1. Té verde

El té verde es una de las mejores formas de ayudar al proceso de quema de grasa y es rico en cafeína y EGCG o galato de epigalocatequina, los cuales ayudan a perder peso.

2. Granada

La granada es rica en vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio. El alto contenido de fibra ayuda a la digestión y los nitratos de la dieta estimulan el flujo sanguíneo y mejoran el rendimiento del ejercicio.

3. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una de las mejores fuentes de proteínas y suprime el apetito, estimula el metabolismo y ayuda a perder peso.

4. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas como rúcula, brócoli, Bok choy, berza, col rizada, rábano daikon, berros, rábano, nabo y hojas de mostaza son excelentes para bajar de peso, ya que son bajas en grasas y calorías, pero altas en vitamina A, vitamina C, ácido fólico, carotenoides y fibra.

5. Canela

La canela es un alimento rico en antioxidantes con poderosas propiedades antiinflamatorias, que afecta positivamente el peso, reduce los niveles de glucosa en sangre en ayunas y el colesterol LDL, y aumenta la masa muscular magra.

6. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, y aunque tienen un alto contenido de colesterol, no afectan los niveles de colesterol.

Es decir, se ha descubierto que el hígado en realidad produce más colesterol y, cuando comemos huevos, reduce la producción de colesterol del hígado, de modo que nivela las cosas. Además, son bajos en calorías y carbohidratos.

7. Aguacate

Los aguacates son bajos en azúcar, pero ricos en grasas monoinsaturadas que energizan el cuerpo y aceleran el metabolismo.

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8. Frijoles y legumbres

Son ricos en proteínas y fibra, por lo que crean una sensación de saciedad, suprimen el apetito y previenen los picos de azúcar en la sangre.

9. Yogur griego natural

El yogur griego es más bajo en sodio, azúcar y carbohidratos y más alto en proteínas que el yogur tradicional, y contiene altas cantidades de probióticos que aseguran la salud digestiva.

10. Aceite de coco

El aceite de coco es abundante en ácidos grasos que reducen el colesterol, mejoran la función cerebral y reducen las convulsiones epilépticas. Las grasas saturadas son en su mayoría triglicéridos de cadena media (o MCT) que el cuerpo digiere fácilmente y se convierten rápidamente en energía.

11. Semillas de chía

Las semillas de chía son extremadamente nutritivas y ricas en fibra y proteínas. Contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, calcio, fósforo, magnesio y te ayudarán a deshacerte de los kilos.

12. Bayas

Las bayas son ricas en antioxidantes como la vitamina C, A y K, y fibra dietética, por lo que te mantienen lleno y ralentizan la absorción de azúcar.

13. Salmón

El salmón es rico en nutrientes que ayudan a perder peso, y las altas cantidades de ácidos grasos omega-3 mejoran el estado de ánimo y la función del cerebro, ayudan a la digestión, optimizan la función de la tiroides y combaten la inflamación.

14. Uvas

Las uvas son ricas en fitonutrientes como fenoles y polifenoles, que previenen la inflamación que causa la obesidad y las enfermedades metabólicas. Además, los polifenoles mejoran la sensibilidad a la insulina y previenen el estrés oxidativo inducido por la fructosa.

15. Verdes de hoja

Las verduras como la col rizada, las espinacas y la lechuga romana están cargadas de fibra y nutrientes y son bajas en calorías y carbohidratos, por lo que lo mantienen lleno y reducen el riesgo de aumento de peso.

16. Vinagre de sidra de manzana

Es bajo en calorías y rico en ácido acético que previene las acumulaciones de grasa también han demostrado que el ácido acético disminuye la glucemia posprandial y mejora la sensibilidad a la insulina en el caso de la diabetes tipo 2.

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17. Camote

La batata es abundante en antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios que mejoran la vista, el corazón y el sistema digestivo y tiene un índice glucémico más bajo. También tiene un alto contenido de fibra dietética que regula el azúcar en sangre y ayuda a la digestión.

18. Sopa

Un tazón de sopa caliente es una alternativa deliciosa, nutritiva y abundante a otros tipos de alimentos cocinados.

19. Nueces

Los frutos secos están cargados de grasas saludables (ácidos grasos omega-3), proteínas y fibra, por lo que son ideales cuando intentas perder peso. Sin embargo, los que tienen menos calorías incluyen almendras, anacardos y pistachos, y las almendras son particularmente beneficiosas.

20. Carne magra de res

La carne de res es una fuente rica en proteínas, por lo que reduce drásticamente los antojos y proporciona altas cantidades de vitamina B12, hierro, zinc, vitamina B6, niacina y fósforo.

21. Pimiento rojo

Los pimientos rojos queman la grasa del vientre, suprimen el apetito y conducen a la pérdida de peso, debido a la presencia de capsaicina, que crea la sensación de ardor en la boca y desencadena la termogénesis.

22. Pera y manzana

Las peras y las manzanas son ricas en fibra y bajas en calorías, por lo que te mantendrán satisfecho por más tiempo y te ayudarán a perder peso.

23. Toronja

Es uno de los alimentos quemagrasas más potentes y suprime el apetito, reduce los niveles de insulina en la sangre y previene el almacenamiento de grasa.

24. Granos integrales

El consumo moderado de cereales integrales como la quinua, el trigo sarraceno, el arroz integral, la cebada, la avena integral, el arroz salvaje, el sorgo y el cordón de grano entero reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y proporciona grandes cantidades de nutrientes.

Sin embargo, siempre tenga en cuenta que su dieta debe ser equilibrada, rica en alimentos ricos en nutrientes, el tamaño de sus comidas debe ser moderado y la cantidad de alimentos que consume debe coincidir con su nivel de actividad durante el día.

Dado que la industria de la pérdida de peso es rica en mitos, los siguientes consejos basados ​​en la evidencia también serán de gran ayuda:

  • Beba mucha agua, especialmente antes de las comidas, para acelerar el metabolismo y evitar comer en exceso.
  • Los investigadores han demostrado que el uso de platos más pequeños ha ayudado a las personas a reducir la cantidad de alimentos que consumen.
  • Se beneficiará mucho del control de las porciones y del conteo de calorías.
  • Evite los refrescos, las bebidas azucaradas y los jugos de frutas.
  • Concéntrese en alimentos integrales de un solo ingrediente, que se llenan naturalmente y lo ayudan a perder el exceso de peso corporal
  • No se ponga a dieta, intente incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida para convertirse en una persona más saludable, feliz y en forma.
  • Evite guardar bocadillos poco saludables en casa y reemplácelos con frutas enteras, nueces, zanahorias pequeñas, yogur y huevos duros.
  • Se ha demostrado que tomar suplementos probióticos que contengan bacterias de la subfamilia de Lactobacillus reducen la masa grasa.
  • Pruebe el ayuno intermitente, que es un patrón de alimentación en el que las personas alternan entre períodos de ayuno y alimentación, y conduce a resultados sorprendentes de pérdida de peso.
  • Debería intentar tomar suplementos de glucomanano, ya que este tipo de fibra se ha relacionado con la pérdida de peso.
  • Debe reducir drásticamente la cantidad de azúcar que consume para reducir el riesgo de obesidad y afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
  • Reducir la ingesta de carbohidratos refinados, ya que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre, lo que genera hambre, antojos y una mayor ingesta de alimentos.
  • Asegúrate de dormir lo suficiente
  • Haz ejercicios aeróbicos y levanta pesas.
  • Mastique más lentamente para comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso.
  • Los huevos para el desayuno son una gran opción, ya que te ayudarán a adelgazar y a comer menos durante el resto del día.
  • Beba un café negro de alta calidad, ya que tiene un alto contenido de antioxidantes y puede ayudarlo a quemar grasa y acelerar el metabolismo.
  • Complementar con proteína de suero para aumentar la masa muscular y acelerar el proceso de pérdida de peso.
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