Ejercicios simples para mejorar la postura y prevenir los hombros encorvados

Aunque tener los hombros encorvados y una mala postura es una mala apariencia para su cuerpo, también puede provocar algunos problemas de salud. Para evitar hombros encorvados y mejorar su postura, le ofrecemos los mejores 6 ejercicios y estiramientos.

Es muy importante realizar estiramientos de calentamiento y después del entrenamiento para evitar lesiones. También debe hacer estiramientos para terminar esta mejor rutina de ejercicios de postura.

Desde el equipo, necesitará pesas y mostrador.

El mejor entrenamiento de la postura consta de tres partes:

  • 8 estiramientos para calentar y preparar tu cuerpo
  • 6 ejercicios para evitar posibles hombros encorvados y mejorar tu postura. Realice cada ejercicio durante 45 segundos. Tómese un descanso durante unos 15 segundos entre
  • 7 después de estiramientos de entrenamiento
1 # estiramientos para calentar
  1. Rollos de hombro (20 segundos)
  2. Cabezazos (20 segundos)
  3. Giros de cabeza (20 segundos)
  4. Inclinación de la cabeza (20 segundos)
  5. Rollos de cabeza (20 segundos)
  6. Círculos de brazo pequeño (20 segundos)
  7. Círculos de brazo grande (20 segundos)
  8. Toe Touch Reach (20 segundos)
2 # Entrenamiento de postura tonificante
  1. Filas de trípode (45 segundos por lado)
  2. Bird Dog (45 segundos)
  3. Tripod Fly (45 segundos a cada lado)
  4. Arco trasero modificado (45 segundos)
  5. Arriba y más de prensa (45 segundos)
  6. Doblado sobre aumento ventral (45 segundos)
3 # estiramientos para una mejor postura
  1. Oscilaciones del brazo delantero (20 segundos)
  2. Toe Touch Reach (20 segundos)
  3. Estiramiento del pecho de la pared (20 segundos)
  4. Toe Toe Touch (20 segundos)
  5. Perro hacia abajo (20 segundos)
  6. Estiramiento de cobra (20 segundos)
  7. Pose del niño (20 segundos)
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