Aunque tener los hombros encorvados y una mala postura es una mala apariencia para su cuerpo, también puede provocar algunos problemas de salud. Para evitar hombros encorvados y mejorar su postura, le ofrecemos los mejores 6 ejercicios y estiramientos.
Es muy importante realizar estiramientos de calentamiento y después del entrenamiento para evitar lesiones. También debe hacer estiramientos para terminar esta mejor rutina de ejercicios de postura.
Desde el equipo, necesitará pesas y mostrador.
El mejor entrenamiento de la postura consta de tres partes:
- 8 estiramientos para calentar y preparar tu cuerpo
- 6 ejercicios para evitar posibles hombros encorvados y mejorar tu postura. Realice cada ejercicio durante 45 segundos. Tómese un descanso durante unos 15 segundos entre
- 7 después de estiramientos de entrenamiento
1 # estiramientos para calentar
- Rollos de hombro (20 segundos)
- Cabezazos (20 segundos)
- Giros de cabeza (20 segundos)
- Inclinación de la cabeza (20 segundos)
- Rollos de cabeza (20 segundos)
- Círculos de brazo pequeño (20 segundos)
- Círculos de brazo grande (20 segundos)
- Toe Touch Reach (20 segundos)
2 # Entrenamiento de postura tonificante
- Filas de trípode (45 segundos por lado)
- Bird Dog (45 segundos)
- Tripod Fly (45 segundos a cada lado)
- Arco trasero modificado (45 segundos)
- Arriba y más de prensa (45 segundos)
- Doblado sobre aumento ventral (45 segundos)
3 # estiramientos para una mejor postura
- Oscilaciones del brazo delantero (20 segundos)
- Toe Touch Reach (20 segundos)
- Estiramiento del pecho de la pared (20 segundos)
- Toe Toe Touch (20 segundos)
- Perro hacia abajo (20 segundos)
- Estiramiento de cobra (20 segundos)
- Pose del niño (20 segundos)