Cómo perder más de 30 libras de forma saludable

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Varias personas quieren descubrir cómo perder más de 30 kilos de manera saludable. Si también tienes este deseo, has venido al lugar correcto. Por lo tanto, lea este artículo hasta el final con gran atención para descubrir cómo perder más de 30 libras de manera saludable .

Perder peso no es una tarea fácil, especialmente si necesita perder mucho peso . Sin embargo, nada es imposible: puede perder más de 30 libras de una manera totalmente natural, si es constante y se enfoca en sus objetivos.

Si sigue las reglas que verá a continuación, puede perder hasta 3 libras por semana y perder 12 libras en solo un mes. Aquí le mostramos cómo perder más de 30 libras de manera saludable :

Cómo perder más de 30 libras de forma saludable:

PASO 1:

Primero, debes comenzar a comer bien. Agregue granos integrales a su dieta, coma alimentos de  alta calidad y nunca cuente calorías. Evite consumir comidas procesadas y rápidas, elija azúcares naturales en lugar de dulces y agregue algunas proteínas magras a su dieta.

PASO 2:

Evite comer en exceso: esto nunca es bueno, no importa cuán saludable sea la comida. Comer moderadamente y comer en exceso interferirá con el proceso de perder 3 libras por semana. La mitad de su plato debe estar lleno de verduras.

Solo necesita ½ taza de granos enteros al día y una proteína magra (pechuga de pollo, pescado blanco o filete). Siga este plan y podrá perder más de 30 libras de manera saludable.

PASO 3:

Sus comidas siempre deben incluir grasas saludables. Estas grasas  lo mantendrán satisfecho por más tiempo y no interferirán con el proceso de pérdida de peso .

Para agregar grasas  saludables a su dieta, todo lo que necesita es una cucharadita de aceite de oliva o de coco o una cucharada de semillas de lino en sus comidas o batidos.

Los aguacates son una excelente fuente de grasas  saludables, así que asegúrese de comerlos con más frecuencia.

PASO 4:

Los refrescos, el alcohol, los “jugos 100% naturales” y las bebidas similares son tus peores enemigos cuando estás a dieta. Contienen mucho azúcar y calorías vacías y solo te harán comer más.

PASO 5:

Además de la dieta saludable, también necesitarás algo de ejercicio. Debe intentar quemar 500 calorías por sesión, lo que, combinado con la reducción de 750-1000 calorías en su dieta, debería ayudarlo a lograr su objetivo.

PASO 6:

Cuando haga ejercicio, concéntrese en el ejercicio aeróbico: queman mejor las calorías. Comience con ejercicio de baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad y la duración de ambos.

Al principio, necesitará caminar de 30 a 45 minutos 3 veces a la semana. Aumente gradualmente la duración durante algunas semanas, luego cambie la rutina para nadar o correr después de unos meses.

PASO 7:

Después de dominar el entrenamiento físico, es hora de pasar al entrenamiento de intervalos. Estos ejercicios incluyen alternar sesiones de entrenamiento cortas e intensas que brindan resultados sorprendentes.

Comience calentando, luego reemplace 2 minutos de carrera con 20 a 30 minutos de entrenamiento intenso. El entrenamiento por intervalos es extremadamente efectivo para perder peso .

PASO 8:

Después de unas semanas, se puede añadir un poco de entrenamiento de peso  a su régimen. Vaya al gimnasio y consulte a un entrenador para obtener los mejores resultados. Si no desea ir al gimnasio, repita una serie de ejercicios para cada grupo muscular de 8 a 12 veces al día, pero nunca los días.

Puedes elegir entre flexiones, sentadillas, flexiones o tríceps. Después de dominar estos ejercicios, agregue algunas pesas para un desafío más grande.

PASO 9:

El estilo de vida sedentario está arruinando tu figura, así que levántate y trata de mantenerte físicamente activo. Salga a caminar, corra, juegue bolos o nade con sus amigos. Incluso bailar puede ayudar si eso es lo que te gusta. Cualquiera que elija, evite sentarse en una silla todo el día.

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