Cómo perder grasa en las piernas en solo 30 días. Si desea reafirmar sus piernas durante los próximos 30 días, adopte una dieta saludable, mucho cardio y entrenamiento de fuerza. Estarás contento con los resultados. Comprender cómo funciona la pérdida de peso.
Primero, aclaremos algo que es importante: no puede perder peso en sus piernas sin perderlo en todo su cuerpo. Al reducir la grasa corporal, al controlar su equilibrio calórico, perderá algo de peso en su cara, brazos, estómago, glúteos y piernas. El otro factor a tener en cuenta es que su tipo de cuerpo determina cómo perder grasa. Si tiende a engordar, y tiene zonas de grasa rebelde. Primero puede notar una pérdida de grasa en otras partes de su cuerpo, pero no se desespere, reducirá esta área.
Cómo perder grasa en las piernas
Reducir las calorías es la dieta que juega el papel principal en la pérdida de peso. El aumento de peso resulta en gran medida de un desequilibrio de calorías. Cuando comes más calorías de las que necesitas para producir energía, se almacenan como grasa. Sus necesidades calóricas dependen de muchos factores, incluyendo su edad, peso, sexo y nivel de actividad.
Es muy específico para cada persona, pero una estimación aproximada de 3.500 calorías por día será equivalente a una libra de pérdida de grasa. Aunque esta es una estimación confiable a corto plazo, según el dietista, no se mantiene con el tiempo. Pero durante los próximos 30 días, puede usarlo como una guía aproximada para controlar su ingesta calórica. De acuerdo con lo anterior, si reduce su dieta de 500 a 1,000 calorías por semana, perderá 1 a 2 libras por semana. Eso significa reducir de 70 a 140 calorías por día.
Combine esto con el aumento en el ejercicio y verá una pérdida de grasa significativa durante el próximo mes. Comer bien:
administrar sus calorías no es un problema cuando tiene una dieta saludable. Una dieta saludable se basa en comer alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Entonces, ¿qué puedes comer? Asegúrese de que su dieta se centre en frutas y verduras frescas: ensaladas, espinacas salteadas y brócoli al vapor.
Proteína saludable
Carne blanca de pollo, pescado, tofu y frijoles: esto lo ayudará a desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. Los granos integrales, como el arroz integral y la quinua, son suplementos saludables para sus comidas y complementan el pan, la pasta y el arroz blanco. Evite las salsas y los aderezos de queso y use una cantidad mínima de aceite de oliva para cocinar. Use hierbas y especias para agregar sabor.
Hacer cardio de alta intensidad
Esta es una parte importante en el plan de pérdida de grasa. Los ejercicios cardiovasculares marcarán la mayor diferencia a corto plazo. En los próximos 30 días, programe un entrenamiento para la mayoría de los días de la semana. Póngalo en su calendario y conviértalo en una prioridad. Cualquier tipo de cardio es mejor que nada, pero cuanto más haga ejercicio, más calorías y grasa quemará.
El entrenamiento con intervalos de alta intensidad es otro método muy efectivo de entrenamiento cardiovascular. En este método, alternan períodos de actividad vigorosa, como sprints, con períodos de recuperación, como caminar o trotar.
Desarrolle sus músculos
Su última tarea para el próximo mes: desarrolle sus músculos. Mientras más músculo tenga, más efectivo será su cuerpo para tratar las calorías que come. El entrenamiento de fuerza total del cuerpo lo ayudará a quemar más que solo cardio y nutrición. Hacer ejercicios de entrenamiento con pesas hará que tus piernas se vean más elegantes y tonificadas.
Dos veces por semana, entrene a todos los grupos musculares principales: brazos, pecho, hombros, espalda, abdominales, glúteos, muslos y pantorrillas. Los ejercicios compuestos como flexiones, filas, sentadillas, y elevaciones son efectivos y eficientes, y obtendrá excelentes resultados sin tener que pasar mucho tiempo en el gimnasio. En pocas palabras:
siga este plan durante los próximos 30 días y verá cambios en la parte inferior del cuerpo. Lo más importante, continúe después de 30 días. Los mejores resultados de pérdida de peso ocurren gradualmente con el tiempo. Las soluciones rápidas rara vez resultan en una pérdida de grasa duradera.
